Många läkare observerar en trend mot yngre debut av många sjukdomar, inklusive extrema fall som hjärtinfarkt och stroke hos personer som knappt är över tjugo år, eller cervikal spondylos hos tonåringar. Den grundläggande orsaken ligger i en ohälsosam livsstil. Ett betydande antal unga människor nöjer sig med ett "hemma-liv", där de bara rör sig mellan hemmet och studierna och tillbringar långa perioder sittande medan de studerar, arbetar eller ägnar sig åt onlineaktiviteter som chatt och spel. Experter varnar för att sådana vanor hindrar det smidiga flödet av qi och blod, minskar metabolisk effektivitet och påskyndar uppkomsten av olika sjukdomar.
Fettansamling: ett dolt hot
Bland dem som lever ett stillasittande liv är fetma långt ifrån ovanligt. De äter ofta oregelbundet, förlitar sig på färdigmat eller snabbmat och är samtidigt i stort sett inaktiva. Det fett och den stärkelse som konsumeras omvandlas i överdriven utsträckning till fett som lagras i kroppen, vilket leder till viktökning.Långvarig fetma leder gradvis till att betydande fettdepåer ansamlas på insidan av större och mindre artärer. Detta försämrar blodtillförseln till kroppens vävnader och system, vilket påskyndar uppkomsten av olika sjukdomar och skapar en ond cirkel.
Bao Yuqian, biträdande chef för endokrinologiska avdelningen vid Shanghai Sixth People's Hospital, betonar att fetma både är en självständig sjukdom och en primär riskfaktor för andra tillstånd, såsom diabetes.För varje extra kilo kroppsvikt ökar risken att utveckla diabetes med minst 5 %. Överviktiga personer löper tre gånger högre risk att drabbas av typ 2-diabetes jämfört med personer med normalvikt, och cirka 50 % av alla överviktiga personer utvecklar så småningom sjukdomen. Åttio procent av alla typ 2-diabetespatienter är överviktiga vid diagnosen. Fetma kan minska livslängden för typ 2-diabetespatienter med åtta år.
En tioårig studie från Harvard School of Public Health visar att det är avgörande att minska stillasittande beteende för att förebygga och hantera typ 2-diabetes. Långvarig inaktivitet i kombination med överdriven näring stör oundvikligen metaboliska processer, vilket med tiden utlöser sjukdomar som diabetes.
Bao rekommenderar att personer som tenderar att stanna inomhus minimerar konsumtionen av kaloririka livsmedel som är populära bland hemmafolk, såsom cola och hamburgare.Fysisk träning påskyndar kolhydrat- och fettmetabolismen. Sträva efter att utföra aerob aktivitet i minst fem dagar per vecka i över 40 minuter. Förstoppning och hemorrojder: ständiga följeslagare Liu Yue, en 27-årig designer, är känd som en ”hemmaälskare” i sin umgängeskrets. Förutom arbetsåtaganden lämnar han sällan hemmet, utan föredrar att ligga bekvämt inomhus och titta på DVD-filmer, spela spel, chatta eller lyssna på musik...På senare tid har han dock varit ganska nedstämd. En liten knöl har dykt upp nära hans anus, vilket orsakar svår svullnad och ibland rektal blödning.Med tiden utvecklade hon förstoppning. För två månader sedan, efter en tarmtömning, upplevde hon en plötslig, rivande smärta i anus. Sedan dess har varje tarmtömning varit extremt smärtsam.Jämfört med män är förstoppning vanligare bland kvinnor. Detta beror på att kvinnor har naturligt svagare magmuskler, vilket ger mindre kraft för att pressa ut avföringen. Dessutom bidrar en fiberfattig kost och små portioner, i kombination med minskad fysisk aktivitet, ytterligare till denna förekomst.
Kronisk förstoppning kan leda till hemorrojder, och långvarigt sittande är i sig en oberoende riskfaktor för att utveckla hemorrojder.Långvarigt sittande saktar ner blodcirkulationen, vilket hindrar venöst återflöde i kroppen och gör att venerna i ändtarmen och analkanalen blir utvidgade. Blodstasis kan då orsaka lokala åderbråck, som kan utvecklas till hemorrojder.Regelbunden fysisk träning, såsom jogging eller tai chi, är fördelaktigt. Dessutom rekommenderas Kegel-övningar under lediga stunder. Dessa övningar förbättrar den lokala blodcirkulationen och stärker anala sfinkterns funktion. Under inandningen drar du ihop analmusklerna inåt och uppåt och spänner sfinktern; slappna av under utandningen.Utför 50 repetitioner per session, som varar i cirka tre minuter, en till två gånger dagligen. Dessutom är det också bra att regelbundet massera området kring anus med en varm handduk för att stimulera blodflödet. Trombosbildning som leder till infarkt Strax före nyår drabbades C, som knappt hunnit fylla tjugo, av en plötslig hjärninfarkt som resulterade i hemiplegi. Hennes familj och vänner var djupt bekymrade över hennes tillstånd.Att hon drabbades av stroke i så ung ålder berodde inte bara på Xiaocs övervikt utan också på hennes stillasittande livsstil. Unga människor, oavsett kön, tar ofta sin hälsa för given och antar att ungdomligheten skyddar dem. Men långvarigt sittande saktar ner blodcirkulationen och skadar hjärt-, lung-, mjälte- och magfunktionen. Med tiden kan detta orsaka patologiska förändringar i viktiga organ.
För hjärtat minskar långvarig inaktivitet blodflödet och minskar kroppens behov av hjärtminutvolym. Med tiden leder denna tröga cirkulation till att hjärtfunktionen försämras, vilket leder till hjärtmuskelatrofi och ökad mottaglighet för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Förekomsten av kranskärlssjukdom bland stillasittande personer är i genomsnitt 12 %, jämfört med bara 3 % bland dem som tränar regelbundet eller utför fysiskt arbete.
Minskat blodflöde från långvarigt sittande försämrar syresättningen i hjärnan, vilket orsakar mental trötthet och kognitiva nedsättningar. Detta yttrar sig i form av fysisk utmattning, lustlöshet och frekvent gäspning. Plötsligt uppstående kan orsaka yrsel och synstörningar.
Långvariga stillasittande aktiviteter som spel, internetanvändning eller läsning ökar blodets viskositet och saktar ner blodflödet, vilket underlättar trombbildning. Om en tromb lossnar från djupa venväggar kan den spridas systemiskt. Stora embolier kan fastna i lungartärerna och orsaka lungemboli.Symtomen kan inkludera hemoptys, bröstsmärtor, dyspné, andnöd och cyanos, och i svåra fall kan det leda till snabb död. Om blodproppen fastnar i hjärtats blodkärl orsakar det hjärtinfarkt; om den når hjärnan kan det leda till hjärninfarkt.
Kardiologer och lungläkare rekommenderar gemensamt att man står upp och rör på sig varannan timme efter att ha suttit stilla. Det är också tillrådligt att avsätta tid varje dag för radiogymnastik.Den omedelbara hjärtfrekvensen under varje segment av radiogymnastiken ligger vanligtvis mellan 100 och 120 slag per minut, vilket ger en optimal träningsbelastning för hjärtat. Den maximala hjärtfrekvensen under hela rutinen kan nå 140 slag per minut, vilket ger en måttlig träningsstimulans. Detta främjar metabolisk aktivitet, förbättrar organfunktionen och ökar blodflödet till extremiteterna.
Smärta i axlar, nacke och rygg, muskelvärk
Ortopediska åkommor som cervikal spondylos och ländryggssjukdomar drabbar i allt högre grad yngre åldersgrupper, och har förskjutits från 40- och 50-åringar till 20- och 30-åringar. Klinikerna tar nu även emot patienter i tidiga tonåren.Den stillasittande "hemma-generationen" är särskilt utsatt. Vissa barn tillbringar upp till 14 timmar om dagen sittande vid skrivbordet och läser, och förblir praktiskt taget orörliga förutom vid måltider och toalettbesök.
Även om det kan kännas bekvämt att sitta länge är det långt ifrån hälsosamt. Långvarig inaktivitet leder till sjukdom. Minskad muskelaktivitet leder till försämrad blodcirkulation och otillräcklig syretillförsel, vilket orsakar muskelslapphet, svaghet och till och med atrofi. Ledvätskan minskar avsevärt, vilket leder till torrhet och ökad känslighet för ben- och ledbesvär.
De som arbetar långa timmar böjda över skrivbord utsätter sin halskotpelare för långvarig böjning, där den femte och sjätte halskotan utsätts för störst belastning. Nackmusklerna förblir spända, vilket gör de bakre nackmusklerna och ligamenten särskilt utsatta för belastningsskador, vilket i slutändan leder till cervikal spondylos.
Zhan Hongsheng, direktör för ortopediska forskningsinstitutet vid Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, påpekar att när man sitter,