Mnogi zdravniki opažajo trend, da se bolezni pojavljajo v vse mlajši starosti, v skrajnih primerih pa gre za miokardni infarkt in možgansko kap pri osebah, ki so komaj presegle dvajset let, ali za vratno spondilozo pri najstnikih. Glavni vzrok za to je nezdrav življenjski slog. Veliko mladih se zadovolji z »domačim« življenjem, se gibljejo le med domom in študijem, dolgo časa sedijo med študijem, delom ali spletnimi dejavnostmi. Strokovnjaki opozarjajo, da takšne navade ovirajo nemoten pretok qi in krvi, zmanjšujejo učinkovitost metabolizma in pospešujejo pojav različnih bolezni.
Nabiranje maščob: skrita nevarnost
Med tistimi, ki vodijo sedeč način življenja, debelost ni nič nenavadnega. Pogosto jedo nepravilno, se zanašajo na pripravljene jedi ali hitro hrano, hkrati pa ostajajo večinoma neaktivni. Maščobe in škrob, ki jih zaužijejo, se pretirano pretvarjajo v maščobo, ki se shranjuje v telesu, kar vodi do povečanja telesne teže.Dolgotrajna debelost postopoma povzroča znatne maščobne obloge na notranjih stenah večjih in manjših arterij, kar vodi do nezadostnega oskrbljenja s krvjo v tkivih in sistemih telesa. To pospeši nastanek različnih bolezni in ustvarja neizogiben začaran krog. Bao Yuqian, izvršni namestnik direktorja oddelka za endokrinologijo v Šanghajski šesti ljudski bolnišnici, poudarja, da je debelost samostojna bolezen in primarni dejavnik tveganja za druge bolezni, kot je sladkorna bolezen.Z vsakim dodatnim kilogramom telesne teže se tveganje za razvoj sladkorne bolezni poveča za vsaj 5 %. Debeli posamezniki so trikrat bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi z osebami z normalno telesno težo, pri čemer približno 50 % debelih ljudi sčasoma razvije to bolezen. Osemdeset odstotkov bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 je ob diagnozi prekomerno težkih. Debelost lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 za osem let.
Desetletna študija Harvardske šole za javno zdravje kaže, da je zmanjšanje sedečega življenjskega sloga ključnega pomena za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2. Daljša neaktivnost v kombinaciji s prekomernim prehranjevanjem neizogibno moti presnovne procese in sčasoma sproži bolezni, kot je sladkorna bolezen.
Bao priporoča, da osebe, ki se večinoma zadržujejo v zaprtih prostorih, čim bolj zmanjšajo uživanje visokokalorične hrane, ki jo imajo radi domiselni ljudje, kot so kola in hamburgerji.Fizična vadba pospešuje presnovo ogljikovih hidratov in lipidov; prizadevajte si za vsaj pet dni na teden aerobne aktivnosti, ki traja več kot 40 minut. Zaprtje in hemoroidi: stalni spremljevalci Liu Yue, 27-letni oblikovalec, je v svojem družbenem krogu znan kot »domačin«. Razen zaradi delovnih obveznosti redko zapusti dom, saj raje udobno poležava v notranjih prostorih, gleda DVD-je, igra igre, klepeta ali posluša glasbo...V zadnjem času pa je precej potrt. V bližini anusa se mu je pojavila majhna bulica, ki povzroča znatno oteklino in občasno krvavitev iz danke.Sčasoma je razvila zaprtje. Pred dvema mesecema je po iztrebljanju občutila nenadno, trgajočo bolečino v anusu. Od takrat je vsako iztrebljanje izredno boleče.V primerjavi s tem je zaprtje pogostejše pri ženskah. To izhaja iz naravno šibkejših trebušnih mišic žensk, ki zagotavljajo manj moči za izločanje blata. Poleg tega k tej pogostosti prispevajo tudi prehrana z malo vlaknin in majhne porcije hrane, skupaj z zmanjšano telesno aktivnostjo.
Kronično zaprtje lahko vodi do hemoroidov, dolgotrajno sedenje pa je samo po sebi neodvisen dejavnik tveganja za razvoj hemoroidov.Dolgotrajno sedenje upočasni krvni obtok, ovira venozni povratek v telesu in predisponira rektalne in analne vene k dilataciji. Zastoj krvi lahko nato povzroči lokalne krčne žile, ki se lahko razvijejo v hemoroide.Redna telesna vadba, kot je tek ali tai chi, je koristna. Poleg tega se priporoča izvajanje Keglovih vaj v prostem času. Te vaje izboljšujejo lokalno krvni obtok in okrepijo delovanje analnega sfinkterja. Med vdihom stisnite analne mišice navznoter in navzgor, tako da napnete sfinkter; med izdihom se sprostite.Opravite 50 ponovitev na sejo, ki traja približno tri minute, enkrat do dvakrat dnevno. Poleg tega je koristno tudi redno masirajo perianalno območje s toplo brisačo, da se spodbudi krvni pretok. Nastanek tromboze, ki vodi do infarkta Kratko pred novim letom je gospa C, komaj dvajsetletna, utrpela nenaden možganski infarkt, ki je povzročil hemiplegijo. Njena družina in prijatelji so bili globoko pretreseni zaradi njenega stanja.Takšna mlada starost za možgansko kap je bila povezana ne le z debelostjo Xiaoc, ampak tudi z njenim sedečim načinom življenja. Mladi ljudje, moški ali ženske, pogosto jemljejo svoje zdravje za samoumevno in domnevajo, da jih bo mladost zaščitila. Vendar pa dolgotrajno sedenje upočasni krvni obtok in poškoduje delovanje srca, pljuč, vranice in želodca. Sčasoma lahko to povzroči patološke spremembe v glavnih organih.
Za srce dolgotrajna neaktivnost zmanjša pretok krvi in zmanjša potrebo telesa po srčnem iztoku. Sčasoma ta počasna cirkulacija povzroči upad srčne funkcije, kar vodi do atrofije miokarda in poveča dovzetnost za kardiovaskularne bolezni, kot so arterioskleroza, hipertenzija in koronarna bolezen srca. Pojavnost koronarne bolezni srca med sedečimi posamezniki je v povprečju 12 %, v primerjavi z le 3 % med tistimi, ki redno telovadijo ali opravljajo fizično delo.
Zmanjšan pretok krvi zaradi dolgotrajnega sedenja ovira oksigenacijo možganov, kar povzroča duševno utrujenost in kognitivne motnje. To se kaže v fizični izčrpanosti, apatiji in pogostem zehanju. Nenadno vstajanje lahko povzroči omotico in motnje vida.
Dolgotrajne sedeče dejavnosti, kot so igranje iger, uporaba interneta ali branje, povečajo viskoznost krvi in upočasnijo krvni pretok, kar olajša nastajanje trombov. Če se trombus odtrga od sten globokih ven, se lahko sistemsko širi. Veliki emboliji se lahko zadržijo v pljučnih arterijah in povzročijo pljučno embolijo.Simptomi lahko vključujejo hemoptizo, bolečine v prsih, dispnejo, zasoplost in cianozo, v hujših primerih pa lahko pride do hitre smrti. Če se strdek zadrži v krvnih žilah srca, povzroči miokardni infarkt; če doseže možgane, lahko povzroči možganski infarkt.
Kardiologi in pulmologi skupaj priporočajo, da se po eni do dveh urah sedenja vstane in se giblje. Priporočljivo je tudi, da si vsak dan vzamete čas za radijsko telovadbo.Takojšnja srčna frekvenca med vsakim segmentom radijske gimnastike znaša običajno med 100 in 120 utripi na minuto, kar zagotavlja optimalno obremenitev srca. Največja srčna frekvenca med celotnim programom lahko doseže 140 utripov na minuto, kar zagotavlja zmerno intenzivno fizično stimulacijo, ki izboljša presnovne procese, izboljša delovanje organov in poveča pretok krvi v okončine.
Bolečine v ramenih, vratu in hrbtu, mišična bolečina
Ortopedske težave, kot so vratna spondiloza in bolezen lumbalnega diska, vse bolj prizadenejo mlajše starostne skupine, saj se njihov pojav premaknil s 40. in 50. let na 20. in 30. leta. Klinike zdaj sprejemajo celo paciente v zgodnjih najstniških letih.Sedeča „generacija domačinov” je še posebej ranljiva. Nekateri otroci preživijo do 14 ur dnevno sedeč za mizo in berejo, pri čemer ostanejo praktično nepremični, razen med obroki in odhodi na stranišče.
Čeprav je daljše sedenje lahko udobno, je daleč od tega, da bi bilo koristno za zdravje. Daljša neaktivnost vabi bolezni. Zmanjšana mišična aktivnost vodi do zmanjšanega pretoka krvi in nezadostne oskrbe s kisikom, kar povzroča mišično ohlapnost, šibkost in celo atrofijo. Sinovialna tekočina v sklepih se znatno zmanjša, kar povzroča suhost in povečano dovzetnost za bolezni kosti in sklepov.
Tisti, ki dolgo delajo sklonjeni nad mizo, izpostavljajo vratno hrbtenico dolgotrajnemu upogibanju, kar najbolj obremenjuje peti in šesti vratni vretenec. Vratne mišice ostanejo napete, pri čemer so zadnje vratne mišice in vezi najbolj dovzetne za poškodbe zaradi preobremenitve, kar na koncu vodi do vratne spondiloze.
Zhan Hongsheng, direktor Inštituta za ortopedske raziskave na Šanghajski univerzi tradicionalne kitajske medicine, opozarja, da pri sedenju