Mnohí lekári pozorujú trend smerom k mladšiemu nástupu mnohých ochorení, vrátane extrémnych prípadov, ako je infarkt myokardu a mozgová príhoda u osôb vo veku tesne nad dvadsať rokov alebo cervikálna spondylóza u teenagerov. Príčinou je nezdravý životný štýl. Známy počet mladých ľudí sa uspokojuje s „domáckym“ životom, pohybujú sa len medzi domovom a školou, trávia dlhé obdobia sedením pri štúdiu, práci alebo online aktivitách, ako je chatovanie a hranie hier. Odborníci varujú, že takéto návyky bránia plynulému toku čchi a krvi, znižujú metabolickú účinnosť a urýchľujú nástup rôznych ochorení.
Hromadenie tuku: skrytá hrozba
Medzi ľuďmi, ktorí vedú sedavý životný štýl, nie je obezita vôbec nezvyčajná. Často jedia nepravidelne, spoliehajú sa na polotovary alebo rýchle občerstvenie a zároveň sú väčšinou neaktívni. Konzumované tuky a škroby sa nadmerne premieňajú na tuk uložený v tele, čo vedie k priberaniu na váhe.Dlhodobá obezita postupne spôsobuje významné usadzovanie lipidov na vnútorných stenách hlavných a vedľajších tepien. To narušuje krvný prísun do tkanív a systémov tela, urýchľuje vznik rôznych ochorení a vytvára začarovaný kruh.
Bao Yuqian, výkonný zástupca riaditeľa oddelenia endokrinológie v Šanghajskej šiestej ľudovej nemocnici, zdôrazňuje, že obezita je samostatným ochorením a zároveň významným rizikovým faktorom pre iné ochorenia, ako je cukrovka.S každým ďalším kilogramom telesnej hmotnosti sa riziko vzniku cukrovky zvyšuje najmenej o 5 %. Obézni jedinci čelia trojnásobne vyššiemu riziku cukrovky 2. typu v porovnaní s osobami s normálnou hmotnosťou, pričom približne 50 % obéznych ľudí nakoniec ochorie na túto chorobu. Osemdesiat percent pacientov s cukrovkou 2. typu má v čase diagnózy nadváhu. Obezita môže skrátiť priemernú dĺžku života pacientov s cukrovkou 2. typu o osem rokov.
Desaťročné štúdie Harvardskej školy verejného zdravia naznačujú, že zníženie sedavého správania je kľúčové pre prevenciu a liečbu cukrovky typu 2. Dlhodobá nečinnosť v kombinácii s nadmerným príjmom živín nevyhnutne narúša metabolické procesy, čo časom vedie k ochoreniam, ako je cukrovka.
Bao odporúča, aby osoby, ktoré majú tendenciu zostať doma, minimalizovali konzumáciu vysokokalorických potravín, ktoré majú domasedovia v obľube, ako sú kolové nápoje a hamburgery.Fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus sacharidov a lipidov; snažte sa aspoň päť dní v týždni venovať aeróbnej aktivite trvajúcej viac ako 40 minút. Zápcha a hemoroidy: neustáli spoločníci Liu Yue, 27-ročný dizajnér, je vo svojom okruhu známych známy ako „domased“. Okrem pracovných povinností zriedka opúšťa dom, radšej pohodlne leží doma, pozerá DVD, hrá hry, chatuje alebo počúva hudbu...V poslednej dobe je však dosť sklesnutý. V blízkosti konečníka sa mu objavila malá hrčka, ktorá spôsobuje silný opuch a občasné krvácanie z konečníka.Postupom času sa u nej vyvinula zápcha. Pred dvoma mesiacmi po vyprázdnení pocítila náhlu, trhavú bolesť v konečníku. Odvtedy je každé vyprázdnenie mimoriadne bolestivé.V porovnaní s mužmi je zápcha častejšia u žien. Je to spôsobené prirodzene slabšími brušnými svalmi žien, ktoré poskytujú menšiu silu na vyprázdňovanie stolice. Okrem toho k tejto prevalencii prispieva aj strava s nízkym obsahom vlákniny a malé porcie v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou.
Chronická zápcha môže viesť k hemoroidom a dlhodobé sedenie je samo o sebe nezávislým rizikovým faktorom pre vznik hemoroidov.Dlhodobé sedenie spomaľuje krvný obeh, bráni venóznemu návratu v tele a predisponuje rektálne a análne žily k dilatácii. Krvná stáza môže potom spôsobiť lokálne kŕčové žily, ktoré sa môžu vyvinúť do hemoroidov.Pravidelné fyzické cvičenie, ako je beh alebo cvičenie tai-chi, je prospešné. Okrem toho sa odporúča vykonávať Kegelove cvičenia vo voľných chvíľach. Tieto cvičenia zlepšujú lokálny krvný obeh a posilňujú funkciu análneho zvierača. Pri nádychu stiahnite análne svaly dovnútra a nahor, čím napnete zvierač; pri výdychu sa uvoľnite.Vykonávajte 50 opakovaní na jedno cvičenie, ktoré trvá približne tri minúty, jeden až dvakrát denne. Ďalej je prospešné pravidelné masírovanie perianálnej oblasti teplou uterákom na stimuláciu krvného obehu. Tvorba trombózy vedúca k infarktu Krátko pred Novým rokom utrpela pani C., ktorá mala sotva dvadsať rokov, náhly mozgový infarkt, ktorý viedol k hemiplegii. Priatelia a rodina vyjadrili hlboké poľutovanie nad jej stavom.Takýto mladý vek pre mozgovú príhodu súvisel nielen s obezitou Xiaoc, ale aj s jej sedavým spôsobom života. Mladí ľudia, či už muži alebo ženy, často berú svoje zdravie ako samozrejmosť a predpokladajú, že ich ochráni mladosť. Dlhodobé sedenie však spomaľuje krvný obeh a poškodzuje funkciu srdca, pľúc, sleziny a žalúdka. V priebehu času to môže spôsobiť patologické zmeny v hlavných orgánoch.
V prípade srdca dlhodobá nečinnosť znižuje prietok krvi a znižuje potrebu srdcového výdaja. V priebehu času tento pomalý krvný obeh spôsobuje zhoršenie srdcovej funkcie, čo vedie k atrofii myokardu a zvyšuje náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenia, ako je arterioskleróza, hypertenzia a ischemická choroba srdca. Výskyt ischemickej choroby srdca u sedavých jedincov je v priemere 12 %, v porovnaní s iba 3 % u tých, ktorí pravidelne cvičia alebo vykonávajú fyzickú prácu.
Znížený prietok krvi v dôsledku dlhodobého sedenia zhoršuje okysličenie mozgu, čo spôsobuje duševnú únavu a kognitívne poruchy. Prejavuje sa to fyzickou vyčerpanosťou, apatiou a častým zívanie. Náhle vstávanie môže vyvolať závraty a poruchy zraku.
Dlhodobé sedavé činnosti, ako je hranie hier, používanie internetu alebo čítanie, zvyšujú viskozitu krvi a spomaľujú krvný tok, čo uľahčuje tvorbu trombov. Ak sa trombus oddelí od stien hlbokých žíl, môže sa šíriť systémovo. Veľké embólie sa môžu usadiť v pľúcnych tepnách a spôsobiť pľúcnu embóliu.Symptómy môžu zahŕňať hemoptýzu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, dýchacie ťažkosti a cyanózu, pričom závažné prípady môžu viesť k rýchlej smrti. Ak sa zrazenina usadí v cievach srdca, spôsobuje infarkt myokardu; ak sa dostane do mozgu, môže spôsobiť mozgový infarkt.
Kardiológovia a pľúcni lekári spoločne odporúčajú každú hodinu až dve hodiny sedenia vstať a pohybovať sa. Odporúča sa tiež vyhradenie času každý deň na rádiovú gymnastiku.Okamžitá srdcová frekvencia počas každej časti rozcvičiek pri rádiu sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 100 – 120 úderov za minútu, čo poskytuje optimálnu záťaž srdca. Maximálna srdcová frekvencia počas celého cvičenia môže dosiahnuť 140 úderov za minútu, čo poskytuje fyzickú stimuláciu strednej intenzity. To podporuje metabolickú činnosť, zlepšuje funkciu orgánov a zvyšuje prietok krvi do končatín.
Bolesť ramien, krku a chrbta, bolestivosť svalov
Ortopedické ochorenia, ako je cervikálna spondylóza a ochorenie bedrových platničiek, čoraz viac postihujú mladšie vekové skupiny, pričom sa posúvajú z veku 40 a 50 rokov na vek 20 a 30 rokov. Kliniky dokonca ošetrujú pacientov v ranom dospievaní.Sedavá „domáca generácia“ je obzvlášť zraniteľná. Niektoré deti trávia až 14 hodín denne sedením za stolom a čítaním, pričom zostávajú prakticky nehybné, s výnimkou jedla a prestávok na toaletu.
Hoci dlhodobé sedenie môže byť pohodlné, z hľadiska zdravia je to ďaleko od prospešného. Dlhodobá nečinnosť vedie k ochoreniam. Znížená svalová aktivita vedie k zníženému prietoku krvi a nedostatočnému zásobovaniu kyslíkom, čo spôsobuje ochabnutie svalov, slabosť a dokonca aj atrofiu. Synoviálna tekutina v kĺboch sa výrazne znižuje, čo vedie k suchosti a zvýšenej náchylnosti na poruchy kostí a kĺbov.
Ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny zhrbení nad stolom, vystavujú krčnú chrbticu dlhodobému ohybu, pričom najväčšiu záťaž znášajú piaty a šiesty krčný stavec. Svaly krku zostávajú napnuté, čo spôsobuje, že zadné svaly a väzy krku sú obzvlášť náchylné na poranenia z preťaženia, čo nakoniec vedie k cervikálnej spondylóze.
Zhan Hongsheng, riaditeľ Ortopedického výskumného ústavu na Šanghajskej univerzite tradičnej čínskej medicíny, poukazuje na to, že pri sedení