Многие врачи наблюдают тенденцию к проявлению заболеваний в все более молодом возрасте, включая крайние случаи инфаркта миокарда и инсульта у людей, едва перешагнувших двадцатилетний рубеж, или шейного спондилеза у подростков. Основная причина заключается в нездоровом образе жизни. Значительное число молодых людей довольствуется «домоседским» образом жизни, перемещаясь только между домом и учебным заведением, проводя длительное время в сидячем положении во время учебы, работы или занятий в Интернете. Эксперты отмечают, что такие привычки препятствуют плавному потоку ци и крови, снижают эффективность метаболизма и ускоряют появление различных заболеваний.
Накопление жира: скрытая угроза
Среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ожирение — явление далеко не редкое. Они часто питаются нерегулярно, полагаясь на полуфабрикаты или фаст-фуд, при этом оставаясь в основном неактивными. Потребляемые жиры и крахмалы в избыточных количествах преобразуются в жир, который откладывается в организме, приводя к увеличению веса.Длительное ожирение постепенно приводит к накоплению значительных отложений липидов на внутренних стенках крупных и мелких артерий. Это ухудшает кровоснабжение тканей и систем организма, ускоряя развитие различных заболеваний и создавая замкнутый круг.
Бао Юцянь, исполнительный заместитель директора отделения эндокринологии Шестой народной больницы Шанхая, подчеркивает, что ожирение является как самостоятельным заболеванием, так и основным фактором риска развития других заболеваний, таких как диабет.С каждым дополнительным килограммом веса риск развития диабета увеличивается как минимум на 5%. Люди с ожирением подвержены в три раза большему риску развития диабета 2 типа по сравнению с людьми с нормальным весом, и примерно 50% людей с ожирением в конечном итоге заболевают этой болезнью. Восемьдесят процентов пациентов с диабетом 2 типа имеют избыточный вес на момент постановки диагноза. Ожирение может сократить продолжительность жизни пациентов с диабетом 2 типа на восемь лет.
Десятилетнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркивает, что сокращение сидячего образа жизни имеет решающее значение для профилактики и лечения диабета 2 типа. Длительная бездеятельность в сочетании с чрезмерным питанием неизбежно нарушает метаболические процессы, со временем вызывая такие заболевания, как диабет.
Бао рекомендует «телевизионщикам» свести к минимуму потребление высококалорийных продуктов, таких как кола и гамбургеры.Физические упражнения ускоряют углеводный и липидный обмен; стремитесь заниматься аэробными упражнениями не менее пяти дней в неделю по 40 минут. Запор и геморрой: постоянные спутники Лю Юэ, 27-летний дизайнер, известен в своем кругу общения как «домосед». За исключением рабочих обязательств, он редко выходит из дома, предпочитая комфортно проводить время в помещении, смотря DVD, играя в игры, общаясь или слушая музыку...Однако в последнее время он довольно подавлен. У него появился небольшой узелок возле ануса, вызывающий сильную припухлость и периодические кровотечения из прямой кишки.Со временем у нее развился запор. Два месяца назад после дефекации она почувствовала внезапную разрывающую боль в анусе. С тех пор каждая дефекация сопровождается сильной болью.По сравнению с мужчинами запоры чаще встречаются у женщин. Отчасти это связано с тем, что у женщин от природы более слабые мышцы живота, которые обеспечивают меньшую силу для выталкивания кала. Кроме того, диета с низким содержанием клетчатки и небольшими порциями в сочетании с низкой физической активностью также способствует более высокой частоте запоров у женщин. Хронические запоры могут привести к геморрою, а длительное сидение само по себе является независимым фактором риска развития геморроя.Длительное сидение замедляет кровообращение, затрудняя венозный возврат в организме и предрасполагая вены прямой кишки и анального канала к расширению. Застой крови может вызвать локальное варикозное расширение вен, которое может перерасти в геморрой.Полезны регулярные физические упражнения, такие как бег трусцой или занятия тайцзи. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в свободное время. Эти упражнения улучшают местное кровообращение и укрепляют функцию анального сфинктера. Во время вдоха сокращайте анальные мышцы внутрь и вверх, напрягая сфинктер; расслабляйтесь во время выдоха.Выполняйте 50 повторений за сеанс, продолжительностью примерно три минуты, один-два раза в день. Кроме того, полезной мерой является регулярный массаж перианальной области теплым полотенцем для стимуляции кровотока. Тромбообразование, приводящее к инфаркту Незадолго до Нового года г-жа С., которой едва исполнилось двадцать лет, перенесла внезапный церебральный инфаркт, приведший к гемиплегии. Ее семья и друзья были глубоко опечалены ее состоянием.Такой молодой возраст для инсульта был связан не только с ожирением Сяо, но и с ее малоподвижным образом жизни. Молодые люди, будь то мужчины или женщины, часто считают свое здоровье само собой разумеющимся, полагая, что молодость защитит их. Однако длительное сидение замедляет кровообращение, нарушая работу сердца, легких, селезенки и желудка. Со временем это может вызвать патологические изменения в основных органах.
Для сердца длительная бездеятельность снижает кровоток и уменьшает потребность организма в сердечном выбросе. Со временем это вялое кровообращение приводит к снижению сердечной функции, что ведет к атрофии миокарда и повышает восприимчивость к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца. Заболеваемость ишемической болезнью сердца среди малоподвижных людей составляет в среднем 12%, по сравнению с всего 3% среди тех, кто регулярно занимается спортом или выполняет физическую работу.
Снижение кровотока в результате длительного сидения ухудшает кислородное снабжение мозга, вызывая умственное утомление и когнитивные нарушения. Это проявляется в виде физического истощения, вялости и частого зевания. Внезапное вставание может вызвать головокружение и нарушения зрения.
Длительные сидячие занятия, такие как игры, использование Интернета или чтение, увеличивают вязкость крови и замедляют кровоток, способствуя образованию тромбов. Если тромб отрывается от стенок глубоких вен, он может перемещаться по системе кровообращения. Крупные эмболы могут застревать в легочных артериях, вызывая легочную эмболию.Симптомы могут включать кровохарканье, боль в груди, одышку, затрудненное дыхание и цианоз, а в тяжелых случаях — быструю смерть. Если тромб застревает в кровеносных сосудах сердца, это приводит к инфаркту миокарда; если он достигает мозга, это может привести к инфаркту головного мозга.
Кардиологи и пульмонологи совместно рекомендуют вставать и двигаться каждые один-два часа сидения. Также рекомендуется ежедневно выделять время для радиогимнастики.Частота сердечных сокращений во время каждого сегмента радиогимнастики обычно колеблется от 100 до 120 ударов в минуту, что обеспечивает оптимальную нагрузку на сердце. Максимальная частота сердечных сокращений во время полного комплекса упражнений может достигать 140 ударов в минуту, что обеспечивает стимуляцию умеренной интенсивности. Это способствует метаболической активности, улучшает функцию органов и увеличивает кровоток в конечностях.
Боль в плечах, шее и спине, болезненность мышц
Ортопедические заболевания, такие как шейный спондилез и заболевание поясничного диска, все чаще поражают молодые возрастные группы, перемещаясь с 40-50 лет на 20-30 лет. В клиниках теперь даже принимают пациентов в раннем подростковом возрасте.Особенно уязвимы «домоседы» — поколение, ведущее сидячий образ жизни. Некоторые дети проводят до 14 часов в день, сидя за столом и читая, практически не двигаясь, за исключением перерывов на еду и туалет.
Хотя длительное сидение может казаться удобным, оно далеко не полезно для здоровья. Длительная бездеятельность приводит к заболеваниям. Снижение мышечной активности приводит к ухудшению кровотока и недостаточному поступлению кислорода, что вызывает вялость, слабость и даже атрофию мышц. Значительно уменьшается количество синовиальной жидкости в суставах, что приводит к их сухости и повышенной подверженности заболеваниям костей и суставов.
Те, кто работает долгие часы, сгорбившись над столом, подвергают шейный отдел позвоночника длительному сгибанию, что создает наибольшую нагрузку на пятый и шестой шейные позвонки. Мышцы шеи остаются напряженными, причем задние мышцы и связки шеи наиболее подвержены травмам от перенапряжения, что в конечном итоге приводит к шейному спондилезу.
Чжан Хуншэн, директор Института ортопедических исследований Шанхайского университета традиционной китайской медицины, отмечает, что при сидении