Mulți medici observă o tendință de manifestare a bolilor la vârste mai tinere, cu cazuri extreme, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral la persoane de puțin peste douăzeci de ani sau spondiloză cervicală la adolescenți. Cauza principală constă în stilul de viață nesănătos. Un număr semnificativ de tineri se mulțumesc cu o existență „casnică”, deplasându-se doar între casă și studiu, petrecând perioade îndelungate stând jos în timp ce studiază, lucrează sau se angajează în activități online. Experții observă că astfel de obiceiuri împiedică fluxul lin al qi-ului și al sângelui, reduc eficiența metabolică și accelerează apariția diverselor afecțiuni.
Acumularea de grăsime: o amenințare ascunsă
În rândul celor care duc un stil de viață sedentar, obezitatea este departe de a fi neobișnuită. Aceștia mănâncă adesea neregulat, bazându-se pe alimente semipreparate sau fast-food, rămânând în mare parte inactivi. Grăsimile și amidonul consumate sunt transformate în exces în grăsime stocată în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.Obezitatea prelungită provoacă treptat depuneri semnificative de lipide pe pereții interiori ai arterelor majore și minore, ducând la o alimentație insuficientă cu sânge a țesuturilor și sistemelor organismului. Acest lucru accelerează apariția diverselor boli, creând un cerc vicios incontestabil. Bao Yuqian, director adjunct executiv al Departamentului de Endocrinologie al Spitalului Popular nr. 6 din Shanghai, subliniază că obezitatea este atât o boală independentă, cât și un factor de risc primar pentru alte afecțiuni, cum ar fi diabetul.Pentru fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală, riscul de a dezvolta diabet crește cu cel puțin 5%. Persoanele obeze se confruntă cu un risc de trei ori mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu cele cu greutate normală, aproximativ 50% dintre persoanele obeze dezvoltând în cele din urmă această afecțiune. Optzeci la sută dintre pacienții cu diabet de tip 2 sunt supraponderali la momentul diagnosticării. Obezitatea poate reduce speranța de viață a pacienților cu diabet de tip 2 cu opt ani.
Un studiu de zece ani realizat de Harvard School of Public Health indică faptul că reducerea comportamentului sedentar este crucială pentru prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2. Inactivitatea prelungită, combinată cu o alimentație excesivă, perturbă inevitabil procesele metabolice, declanșând în timp boli precum diabetul.
Bao recomandă persoanelor care tind să rămână în interior să reducă la minimum consumul de alimente bogate în calorii preferate de persoanele casnice, cum ar fi cola și hamburgerii.Exercițiile fizice accelerează metabolismul carbohidraților și lipidelor; încercați să faceți cel puțin cinci zile pe săptămână activități aerobice cu o durată de peste 40 de minute. Constipația și hemoroizii: însoțitori constanți Liu Yue, un designer în vârstă de 27 de ani, este cunoscut în cercul său social ca fiind o persoană sedentară. Cu excepția angajamentelor profesionale, el părăsește rar casa, preferând să stea confortabil în interior, uitându-se la DVD-uri, jucând jocuri, discutând sau ascultând muzică...Recent, însă, a fost destul de abătut. I-a apărut o mică umflătură lângă anus, care i-a provocat o umflătură severă și sângerări rectale ocazionale.În timp, a început să sufere de constipație. Acum două luni, după o mișcare intestinală, a simțit o durere bruscă și sfâșietoare în zona anusului. De atunci, fiecare mișcare intestinală a fost extrem de dureroasă.În comparație, constipația este mai frecventă în rândul femeilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali ai femeilor sunt în mod natural mai slabi, ceea ce le oferă mai puțină forță pentru expulzarea scaunului. În plus, o dietă săracă în fibre și porții mici, combinată cu o activitate fizică redusă, contribuie și mai mult la această prevalență.
Constipația cronică poate duce la hemoroizi, iar statul prelungit pe scaun este în sine un factor de risc independent pentru dezvoltarea hemoroizilor.Statul prelungit pe scaun încetinește circulația sângelui, împiedicând revenirea venoasă în organism și predispunând venele rectale și ale canalului anal la dilatare. Staza sanguină poate provoca apoi varice locale, care pot evolua în hemoroizi.Exercițiile fizice regulate, cum ar fi joggingul sau practicarea Tai Chi, sunt benefice. În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel în momentele libere. Aceste exerciții îmbunătățesc circulația sanguină locală și sporesc funcția sfincterului anal. În timpul inhalării, contractați mușchii anali spre interior și în sus, strângând sfincterul; relaxați-vă în timpul expirației.Efectuați 50 de repetări pe sesiune, cu o durată de aproximativ trei minute, de una sau două ori pe zi. În plus, masarea regulată a zonei perianale cu un prosop cald pentru a stimula fluxul sanguin este, de asemenea, o măsură benefică. Formarea trombozei care duce la infarct Cu puțin înainte de Anul Nou, doamna C, abia trecuse de 20 de ani, a suferit un infarct cerebral brusc, care a dus la hemiplegie. Familia și prietenii ei au fost profund afectați de starea ei.O vârstă atât de tânără pentru un accident vascular cerebral a fost asociată nu numai cu obezitatea lui Xiaoc, ci și cu stilul său de viață sedentar. Tinerii adesea își consideră sănătatea ca fiind ceva de la sine înțeles, însă statul prelungit pe scaun încetinește circulația sângelui, afectând funcționarea inimii, plămânilor, splinei și stomacului. În timp, acest lucru poate provoca modificări patologice ale organelor majore.
În cazul inimii, inactivitatea prelungită reduce fluxul sanguin și diminuează cererea organismului pentru debitul cardiac. În timp, această circulație lentă determină scăderea funcției cardiace, ducând la atrofie miocardică și la creșterea susceptibilității la boli cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroza, hipertensiunea și bolile coronariene. Incidența bolilor coronariene în rândul persoanelor sedentare este în medie de 12%, comparativ cu doar 3% în rândul celor care fac exerciții fizice în mod regulat sau desfășoară activități fizice.
Reducerea fluxului sanguin din cauza statului prelungit pe scaun afectează oxigenarea cerebrală, provocând oboseală mentală și tulburări cognitive. Acest lucru se manifestă prin epuizare fizică, apatie și căscat frecvent. Ridicarea bruscă în picioare poate provoca amețeli și tulburări de vedere.
Activitățile sedentare prelungite, cum ar fi jocurile, utilizarea internetului sau cititul, cresc vâscozitatea sângelui și încetinesc fluxul sanguin, facilitând formarea trombilor. Dacă un tromb se desprinde de pereții venelor profunde, acesta poate circula sistemic. Embolii mari se pot depune în arterele pulmonare, provocând embolie pulmonară.Simptomele pot include hemoptizie, dureri în piept, dispnee, dificultăți de respirație și cianoză, cazurile severe putând duce la moarte rapidă. Dacă cheagul se blochează în vasele inimii, provoacă infarct miocardic; dacă ajunge la creier, poate duce la infarct cerebral.
Cardiologii și pneumologii recomandă în comun să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare una sau două ore de stat jos. De asemenea, este recomandabil să alocați zilnic timp pentru gimnastică radiofonică.Frecvența cardiacă imediată în timpul fiecărui segment de gimnastică radio variază de obicei între 100 și 120 de bătăi pe minut, oferind o sarcină optimă de exercițiu cardiac. Frecvența cardiacă maximă în timpul întregii rutine poate ajunge la 140 de bătăi pe minut, oferind o stimulare fizică de intensitate moderată. Acest lucru promovează activitatea metabolică, îmbunătățește funcția organelor și crește fluxul sanguin către membre.
Dureri de umeri, gât și spate, dureri musculare
Afecțiunile ortopedice, cum ar fi spondiloza cervicală și boala discului lombar, afectează din ce în ce mai mult grupele de vârstă mai tinere, trecând de la persoanele de 40 și 50 de ani la cele de 20 și 30 de ani. Clinicile primesc acum chiar și pacienți la începutul adolescenței.„Generația casnică” sedentară este deosebit de vulnerabilă. Unii copii petrec până la 14 ore pe zi așezați la birou, citind, rămânând practic nemișcați, cu excepția pauzelor pentru masă și toaletă.
Deși statul prelungit pe scaun poate părea confortabil, este departe de a fi benefic pentru sănătate. Inactivitatea prelungită favorizează apariția bolilor. Reducerea activității musculare duce la diminuarea fluxului sanguin și la un aport insuficient de oxigen, provocând laxitate musculară, slăbiciune și chiar atrofie. Lichidul sinovial al articulațiilor scade semnificativ, ceea ce duce la uscăciune și la o susceptibilitate crescută la afecțiuni ale oaselor și articulațiilor.
Cei care lucrează ore îndelungate aplecați peste birou își supun coloana cervicală unei flexii prelungite, exercitând o presiune maximă asupra vertebrelor cervicale a cincea și a șasea. Mușchii gâtului rămân tensionați, mușchii și ligamentele posterioare ale gâtului fiind cele mai susceptibile la leziuni de efort, ceea ce duce în cele din urmă la spondiloză cervicală.
Zhan Hongsheng, directorul Institutului de Cercetare Ortopedică de la Universitatea de Medicină Tradițională Chineză din Shanghai, observă că, atunci când stăm așezați,