Muitos médicos observam uma tendência para o aparecimento precoce de inúmeras doenças, incluindo casos extremos como enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral em indivíduos com pouco mais de vinte anos, ou espondilose cervical em adolescentes. A causa principal reside em estilos de vida pouco saudáveis. Um número significativo de jovens contenta-se com uma existência «caseira», deslocando-se apenas entre casa e a escola, passando longos períodos sentados enquanto estudam, trabalham ou se dedicam a atividades online, como conversar e jogar. Os especialistas alertam que tais hábitos impedem o fluxo suave do qi e do sangue, reduzem a eficiência metabólica e aceleram o aparecimento de várias doenças.
Acumulação de gordura: uma ameaça oculta
Entre aqueles que levam estilos de vida sedentários, a obesidade está longe de ser incomum. Frequentemente comem de forma irregular, dependendo de alimentos prontos ou fast food, enquanto permanecem em grande parte inativos. As gorduras e os amidos consumidos são excessivamente convertidos em gordura armazenada no corpo, levando ao aumento de peso.A obesidade prolongada causa gradualmente depósitos significativos de lípidos nas paredes internas das artérias principais e secundárias. Isso prejudica o fornecimento de sangue aos tecidos e sistemas do corpo, acelerando o aparecimento de várias doenças e criando um ciclo vicioso.
Bao Yuqian, vice-diretor executivo do Departamento de Endocrinologia do Sexto Hospital Popular de Xangai, enfatiza que a obesidade é uma doença independente e um importante fator de risco para outras condições, como diabetes.Para cada quilograma adicional de peso corporal, o risco de desenvolver diabetes aumenta em pelo menos 5%. Indivíduos obesos enfrentam um risco três vezes maior de diabetes tipo 2 em comparação com aqueles com peso normal, com aproximadamente 50% das pessoas obesas eventualmente desenvolvendo a condição. Oitenta por cento dos pacientes com diabetes tipo 2 estão acima do peso no momento do diagnóstico. A obesidade pode reduzir a expectativa de vida dos pacientes com diabetes tipo 2 em oito anos.
Um estudo de uma década da Escola de Saúde Pública de Harvard indica que reduzir o comportamento sedentário é crucial para prevenir e controlar a diabetes tipo 2. A inatividade prolongada, combinada com uma alimentação excessiva, inevitavelmente perturba os processos metabólicos, desencadeando doenças como a diabetes ao longo do tempo.
Bao recomenda que os indivíduos que tendem a ficar em casa minimizem o consumo de alimentos altamente calóricos preferidos por quem gosta de ficar em casa, como refrigerantes e hambúrgueres.O exercício físico acelera o metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos; procure fazer pelo menos cinco dias por semana de atividade aeróbica com duração superior a 40 minutos. Prisão de ventre e hemorróidas: companheiros constantes Liu Yue, um designer de 27 anos, é conhecido como um «caseiro» no seu círculo social. Exceto por compromissos de trabalho, raramente sai de casa, preferindo ficar confortavelmente dentro de casa a ver DVDs, jogar, conversar ou ouvir música...Recentemente, porém, ele tem estado bastante abatido. Um pequeno nódulo apareceu perto do ânus, causando inchaço grave e sangramento retal ocasional.Com o tempo, desenvolveu prisão de ventre. Há dois meses, após uma evacuação, sentiu uma dor repentina e lancinante no ânus. Desde então, todas as evacuações têm sido extremamente dolorosas.Em comparação, a obstipação é mais prevalente entre as mulheres. Isso decorre dos músculos abdominais naturalmente mais fracos das mulheres, que fornecem menos força para a expulsão das fezes. Além disso, uma dieta pobre em fibras e porções pequenas, juntamente com a redução da atividade física, contribuem ainda mais para essa prevalência.
A obstipação crónica pode levar a hemorróidas, e ficar sentado por muito tempo é, por si só, um fator de risco independente para o desenvolvimento de hemorróidas.Ficar sentado por muito tempo diminui a circulação sanguínea, impedindo o retorno venoso dentro do corpo e predispondo as veias do canal retal e anal à dilatação. A estase sanguínea pode então causar varizes locais, podendo evoluir para hemorróidas.A prática regular de exercícios físicos, como corrida ou tai chi, é benéfica. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de Kegel durante os momentos livres. Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea local e aumentam a função do esfíncter anal. Durante a inspiração, contraia os músculos anais para dentro e para cima, tensionando o esfíncter; relaxe durante a expiração.Faça 50 repetições por sessão, com duração aproximada de três minutos, uma a duas vezes por dia. Além disso, massagear regularmente a área perianal com uma toalha quente para estimular o fluxo sanguíneo também é uma medida benéfica. Formação de trombose levando a infarto Pouco antes do Ano Novo, a Sra. C, com pouco mais de 20 anos, sofreu um infarto cerebral repentino que resultou em hemiplegia. Amigos e familiares expressaram profundo pesar por sua condição.Uma idade tão jovem para um AVC estava relacionada não só à obesidade de Xiaoc, mas também ao seu estilo de vida sedentário. Os jovens, sejam homens ou mulheres, muitas vezes tomam a saúde como garantida, assumindo que a juventude os protegerá. No entanto, ficar sentado por muito tempo retarda a circulação sanguínea, prejudicando o funcionamento do coração, pulmão, baço e estômago. Com o tempo, isso pode causar alterações patológicas nos principais órgãos.
Para o coração, a inatividade prolongada reduz o fluxo sanguíneo e diminui a demanda do corpo pelo débito cardíaco. Com o tempo, essa circulação lenta causa o declínio da função cardíaca, levando à atrofia miocárdica e aumentando a suscetibilidade a doenças cardiovasculares, como arteriosclerose, hipertensão e doença cardíaca coronária. A incidência de doença cardíaca coronária entre indivíduos sedentários é em média de 12%, em comparação com apenas 3% entre aqueles que se exercitam regularmente ou realizam trabalho físico.
A redução do fluxo sanguíneo devido ao sentar-se por longos períodos prejudica a oxigenação cerebral, causando fadiga mental e comprometimento cognitivo. Isso se manifesta como exaustão física, apatia e bocejos frequentes. Levantar-se repentinamente pode induzir tonturas e distúrbios visuais.
Atividades sedentárias prolongadas, como jogos, uso da Internet ou leitura, aumentam a viscosidade do sangue e diminuem o fluxo sanguíneo, facilitando a formação de trombos. Os trombos que se desprendem das paredes das veias profundas podem viajar sistemicamente. Embolias grandes podem alojar-se nas artérias pulmonares, causando embolia pulmonar.Os sintomas podem incluir hemoptise, dor no peito, dispneia, falta de ar e cianose, com casos graves levando à morte rápida. Se o coágulo se alojar nos vasos do coração, causa infarto do miocárdio; se atingir o cérebro, pode resultar em infarto cerebral.
Cardiologistas e pneumologistas recomendam conjuntamente ficar em pé e movimentar-se a cada uma ou duas horas de estar sentado. Também é aconselhável reservar um tempo diariamente para exercícios físicos ao som do rádio.A frequência cardíaca imediata durante cada segmento dos exercícios de ginástica ao rádio varia normalmente entre 100 e 120 batimentos por minuto, proporcionando uma carga de exercício cardíaco ideal. A frequência cardíaca máxima durante a rotina completa pode atingir 140 batimentos por minuto, proporcionando uma estimulação física de intensidade moderada que melhora os processos metabólicos, melhora a função dos órgãos e aumenta o fluxo sanguíneo para os membros.
Dor nos ombros, pescoço e costas, dores musculares
Condições ortopédicas, como espondilose cervical e doença do disco lombar, estão a afetar cada vez mais os grupos etários mais jovens, passando dos 40 e 50 anos para os 20 e 30 anos. As clínicas agora atendem até mesmo pacientes no início da adolescência.A «geração caseira» sedentária é particularmente vulnerável. Algumas crianças passam até 14 horas por dia sentadas à secretária a ler, permanecendo praticamente imóveis, exceto para as refeições e idas à casa de banho.
Embora ficar sentado por muito tempo possa parecer confortável, isso está longe de ser benéfico para a saúde. A inatividade prolongada favorece o aparecimento de doenças. A redução da atividade muscular leva à diminuição do fluxo sanguíneo e ao fornecimento insuficiente de oxigénio, causando flacidez muscular, fraqueza e até mesmo atrofia. O líquido sinovial das articulações diminui significativamente, resultando em ressecamento e maior suscetibilidade a distúrbios ósseos e articulares.
Aqueles que trabalham longas horas curvados sobre as secretárias sujeitam a coluna cervical a uma flexão prolongada, com a quinta e a sexta vértebras cervicais a suportarem o maior esforço. Os músculos do pescoço permanecem tensos, tornando os músculos e ligamentos posteriores do pescoço particularmente suscetíveis a lesões por esforço, levando, em última instância, à espondilose cervical.
Zhan Hongsheng, diretor do Instituto de Investigação Ortopédica da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Xangai, salienta que, quando sentados,