Wielu klinicystów obserwuje tendencję do występowania chorób w coraz młodszym wieku, a skrajne przypadki obejmują zawał mięśnia sercowego i udar mózgu u osób nieco powyżej dwudziestego roku życia lub spondylozę szyjną u nastolatków. Przyczyną tego stanu rzeczy jest niezdrowy tryb życia. Znaczna liczba młodych ludzi zadowala się „domowym” trybem życia, przemieszczając się tylko między domem a uczelnią, spędzając długie godziny w pozycji siedzącej podczas nauki, pracy lub korzystania z internetu, np. czatowania i grania w gry. Eksperci ostrzegają, że takie nawyki utrudniają swobodny przepływ qi i krwi, zmniejszają wydajność metaboliczną i przyspieszają wystąpienie różnych chorób.
Nagromadzenie tłuszczu: ukryte zagrożenie
Wśród osób prowadzących siedzący tryb życia otyłość nie jest rzadkością. Często jedzą one nieregularnie, polegając na gotowych daniach lub fast foodach, pozostając jednocześnie w dużej mierze nieaktywnymi. Spożywane tłuszcze i skrobia są nadmiernie przekształcane w tłuszcz magazynowany w organizmie, co prowadzi do przyrostu masy ciała.Długotrwała otyłość powoduje stopniowe odkładanie się znacznych ilości lipidów na wewnętrznych ściankach głównych i mniejszych tętnic. Utrudnia to dopływ krwi do tkanek i układów organizmu, przyspieszając wystąpienie różnych chorób i tworząc błędne koło.
Bao Yuqian, zastępca dyrektora wykonawczego Oddziału Endokrynologii w Szóstym Szpitalu Ludowym w Szanghaju, podkreśla, że otyłość jest zarówno samodzielną chorobą, jak i głównym czynnikiem ryzyka innych schorzeń, takich jak cukrzyca.Każdy dodatkowy kilogram masy ciała zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę o co najmniej 5%. Osoby otyłe są trzykrotnie bardziej narażone na cukrzycę typu 2 niż osoby o normalnej wadze, a około 50% osób otyłych ostatecznie zapada na tę chorobę. Osiemdziesiąt procent pacjentów z cukrzycą typu 2 ma nadwagę w momencie diagnozy. Otyłość może skrócić oczekiwaną długość życia pacjentów z cukrzycą typu 2 o osiem lat.
Dziesięcioletnie badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wskazują, że ograniczenie siedzącego trybu życia ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania cukrzycy typu 2 i jej leczenia. Długotrwała bezczynność w połączeniu z nadmiernym odżywianiem nieuchronnie zaburza procesy metaboliczne, powodując z czasem choroby takie jak cukrzyca.
Bao zaleca osobom, które mają tendencję do pozostawania w domu, ograniczenie spożycia wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak cola i hamburgery.Ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm węglowodanów i lipidów; należy dążyć do wykonywania co najmniej pięciu dni w tygodniu ćwiczeń aerobowych trwających ponad 40 minut. Zaparcia i hemoroidy: nieodłączni towarzysze Liu Yue, 27-letni projektant, jest znany w swoim kręgu znajomych jako „domator”. Poza obowiązkami zawodowymi rzadko wychodzi z domu, woląc wygodnie spędzać czas w domu, oglądając DVD, grając w gry, rozmawiając lub słuchając muzyki...Ostatnio jednak jest raczej przygnębiony. W pobliżu odbytu pojawił się niewielki guzek, powodujący silny obrzęk i sporadyczne krwawienia z odbytu.Z czasem zaczęła cierpieć na zaparcia. Dwa miesiące temu, po wypróżnieniu, poczuła nagły, rozrywający ból w odbycie. Od tego czasu każde wypróżnienie jest dla niej niezwykle bolesne.W porównaniu z mężczyznami zaparcia częściej występują u kobiet. Wynika to z naturalnie słabszych mięśni brzucha u kobiet, które zapewniają mniejszą siłę potrzebną do wydalenia stolca. Dodatkowo dieta uboga w błonnik i małe porcje posiłków w połączeniu z ograniczoną aktywnością fizyczną dodatkowo przyczyniają się do tej częstotliwości.
Przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do hemoroidów, a długotrwałe siedzenie samo w sobie jest niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju hemoroidów.Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie krwi, utrudniając powrót żylny w organizmie i predysponując żyły odbytnicy i kanału odbytu do rozszerzenia. Zastój krwi może następnie powodować miejscowe żylaki, które mogą przekształcić się w hemoroidy.Korzystne są regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak jogging lub tai chi. Dodatkowo zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla w wolnych chwilach. Ćwiczenia te poprawiają lokalne krążenie krwi i wzmacniają funkcję zwieracza odbytu. Podczas wdechu należy napinać mięśnie odbytu do wewnątrz i do góry, zaciskając zwieracz; podczas wydechu należy rozluźnić mięśnie.Wykonuj 50 powtórzeń na sesję, trwającą około trzech minut, raz lub dwa razy dziennie. Ponadto korzystnym środkiem jest regularne masowanie okolicy odbytu ciepłym ręcznikiem w celu pobudzenia przepływu krwi. Tworzenie się zakrzepów prowadzące do zawału Tuż przed Nowym Rokiem pani C., ledwie dwudziestolatka, doznała nagłego zawału mózgu, który spowodował hemiplegię, pozostawiając przyjaciół i rodzinę w głębokim smutku.Tak młody wiek, w którym doszło do udaru, był związany nie tylko z otyłością Xiaoc, ale także z jej siedzącym trybem życia. Młodzi ludzie, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, często nie dbają o swoje zdrowie, zakładając, że młodość ich ochroni. Jednak długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie krwi, uszkadzając funkcjonowanie serca, płuc, śledziony i żołądka. Z czasem może to spowodować zmiany patologiczne w głównych narządach.
W przypadku serca długotrwała bezczynność zmniejsza przepływ krwi i zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na pojemność minutową serca. Z czasem to spowolnienie krążenia powoduje pogorszenie funkcji serca, prowadząc do zaniku mięśnia sercowego i zwiększając podatność na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak miażdżyca, nadciśnienie i choroba wieńcowa serca. Częstość występowania choroby wieńcowej serca wśród osób prowadzących siedzący tryb życia wynosi średnio 12%, w porównaniu z zaledwie 3% wśród osób regularnie ćwiczących lub wykonujących pracę fizyczną.
Zmniejszony przepływ krwi spowodowany długotrwałym siedzeniem upośledza dotlenienie mózgu, powodując zmęczenie psychiczne i zaburzenia funkcji poznawczych. Objawia się to fizycznym wyczerpaniem, apatią i częstym ziewaniem. Nagłe wstanie może wywołać zawroty głowy i zaburzenia widzenia.
Długotrwałe siedzące czynności, takie jak granie w gry, korzystanie z Internetu lub czytanie, zwiększają lepkość krwi i spowalniają przepływ krwi, ułatwiając tworzenie się skrzepów. Jeśli skrzep odłączy się od ścianek żył głębokich, może przemieszczać się w obrębie układu krążenia. Duże zatorowce mogą osadzać się w tętnicach płucnych, powodując zatorowość płucną.Objawy mogą obejmować krwioplucie, ból w klatce piersiowej, duszności, zadyszkę i sinicę, a ciężkie przypadki mogą prowadzić do szybkiej śmierci. Jeśli skrzep utknie w naczyniach krwionośnych serca, powoduje zawał mięśnia sercowego; jeśli dotrze do mózgu, może spowodować zawał mózgu.
Kardiolodzy i pulmonolodzy wspólnie zalecają wstawanie i poruszanie się co jedną do dwóch godzin siedzenia. Wskazane jest również codzienne poświęcanie czasu na gimnastykę radiową.Natychmiastowa częstość akcji serca podczas każdego segmentu ćwiczeń gimnastycznych z radia wynosi zazwyczaj od 100 do 120 uderzeń na minutę, co zapewnia optymalne obciążenie treningowe serca. Maksymalna częstość akcji serca podczas pełnego zestawu ćwiczeń może osiągnąć 140 uderzeń na minutę, zapewniając stymulację ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Sprzyja to aktywności metabolicznej, poprawia funkcjonowanie narządów i zwiększa przepływ krwi do kończyn.
Ból barków, szyi i pleców, ból mięśni
Schorzenia ortopedyczne, takie jak spondyloza szyjna i choroba dysku lędźwiowego, coraz częściej dotykają młodsze grupy wiekowe, przesuwając się z przedziału 40-50 lat do przedziału 20-30 lat. Kliniki przyjmują obecnie nawet młodych pacjentów w wieku kilkunastu lat.Szczególnie narażone jest siedzące „pokolenie domatorów”. Niektóre dzieci spędzają nawet 14 godzin dziennie siedząc przy biurku i czytając, pozostając praktycznie bez ruchu, z wyjątkiem posiłków i przerw na toaletę.
Chociaż długotrwałe siedzenie może wydawać się wygodne, nie jest ono korzystne dla zdrowia. Długotrwała bezczynność sprzyja chorobom. Zmniejszona aktywność mięśni prowadzi do osłabienia przepływu krwi i niedostatecznego dopływu tlenu, powodując wiotkość mięśni, osłabienie, a nawet zanik. Znacznie zmniejsza się ilość mazi stawowej, co powoduje suchość i zwiększoną podatność na schorzenia kości i stawów.
Osoby, które pracują przez długie godziny zgarbione nad biurkiem, narażają kręgosłup szyjny na długotrwałe zgięcie, przy czym największe obciążenie spada na piąty i szósty kręg szyjny. Mięśnie szyi pozostają napięte, co sprawia, że tylne mięśnie szyi i więzadła są szczególnie podatne na urazy spowodowane przeciążeniem, co ostatecznie prowadzi do spondylozy szyjnej.
Zhan Hongsheng, dyrektor Instytutu Badań Ortopedycznych Uniwersytetu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Szanghaju, zwraca uwagę, że podczas siedzenia