Veel clinici zien een trend waarbij tal van ziekten op jongere leeftijd optreden, waaronder extreme gevallen zoals een hartinfarct en beroerte bij personen van amper twintig jaar oud, of cervicale spondylose bij tieners. De hoofdoorzaak ligt in een ongezonde levensstijl. Een aanzienlijk aantal jongeren is tevreden met een 'huiselijk' bestaan, waarbij ze alleen tussen huis en studie heen en weer gaan en lange tijd zittend doorbrengen tijdens het studeren, werken of online activiteiten zoals chatten en gamen. Deskundigen waarschuwen dat dergelijke gewoonten de soepele doorstroming van qi en bloed belemmeren, de efficiëntie van de stofwisseling verminderen en het ontstaan van verschillende aandoeningen versnellen.
Vetophoping: een verborgen bedreiging
Onder mensen met een zittende levensstijl is obesitas geen zeldzaamheid. Ze eten vaak onregelmatig, vertrouwen op kant-en-klaarmaaltijden of fastfood en blijven grotendeels inactief. De geconsumeerde vetten en zetmeel worden in overmaat omgezet in vet dat in het lichaam wordt opgeslagen, wat leidt tot gewichtstoename.Langdurige obesitas veroorzaakt geleidelijk aanzienlijke vetafzettingen op de binnenwanden van grote en kleine slagaders. Dit belemmert de bloedtoevoer naar de weefsels en systemen van het lichaam, waardoor het ontstaan van verschillende ziekten wordt versneld en een vicieuze cirkel ontstaat.
Bao Yuqian, adjunct-directeur van de afdeling Endocrinologie van het Shanghai Sixth People's Hospital, benadrukt dat obesitas zowel een op zichzelf staande ziekte is als een belangrijke risicofactor voor andere aandoeningen, zoals diabetes.Voor elke extra kilo lichaamsgewicht neemt het risico op diabetes met minstens 5% toe. Zwaarlijvige personen lopen een drie keer zo groot risico op diabetes type 2 als personen met een normaal gewicht, en ongeveer 50% van de zwaarlijvige personen ontwikkelt uiteindelijk deze aandoening. Tachtig procent van de diabetes type 2-patiënten heeft overgewicht op het moment van de diagnose. Obesitas kan de levensverwachting van diabetes type 2-patiënten met acht jaar verkorten.
Een tien jaar durend onderzoek van de Harvard School of Public Health wijst uit dat het verminderen van sedentair gedrag cruciaal is voor het voorkomen en beheersen van diabetes type 2. Langdurige inactiviteit in combinatie met overmatige voeding verstoort onvermijdelijk de stofwisselingsprocessen, wat na verloop van tijd ziekten zoals diabetes veroorzaakt.
Bao raadt mensen die de neiging hebben om binnen te blijven aan om de consumptie van calorierijke voedingsmiddelen die populair zijn bij huismusjes, zoals cola en hamburgers, tot een minimum te beperken.Lichamelijke beweging versnelt de koolhydraat- en vetstofwisseling; streef naar ten minste vijf dagen per week meer dan 40 minuten aerobe activiteit. Constipatie en aambeien: constante metgezellen Liu Yue, een 27-jarige ontwerper, staat in zijn vriendenkring bekend als een "huismus". Behalve voor zijn werk komt hij zelden buiten, hij blijft liever lekker binnen om dvd's te kijken, te gamen, te chatten of naar muziek te luisteren...De laatste tijd is hij echter nogal neerslachtig. Er is een klein knobbeltje verschenen bij zijn anus, dat ernstige zwelling en af en toe rectale bloedingen veroorzaakt.Na verloop van tijd kreeg ze last van constipatie. Twee maanden geleden voelde ze na een stoelgang plotseling een scheurende pijn in haar anus. Sindsdien is elke stoelgang buitengewoon pijnlijk.In vergelijking komt constipatie vaker voor bij vrouwen. Dit komt doordat vrouwen van nature zwakkere buikspieren hebben, waardoor ze minder kracht kunnen zetten om de ontlasting uit te drijven. Daarnaast dragen een vezelarm dieet en kleine porties, in combinatie met verminderde lichaamsbeweging, verder bij aan deze prevalentie.
Chronische constipatie kan leiden tot aambeien, en langdurig zitten is op zichzelf al een onafhankelijke risicofactor voor het ontwikkelen van aambeien.Langdurig zitten vertraagt de bloedcirculatie, belemmert de veneuze terugkeer in het lichaam en maakt de rectale en anale kanaaladers vatbaar voor verwijding. Bloedstasis kan dan lokale spataderen veroorzaken, die zich mogelijk ontwikkelen tot aambeien.Regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen of tai chi, is gunstig. Daarnaast wordt aangeraden om in vrije momenten Kegel-oefeningen te doen. Deze oefeningen verbeteren de lokale bloedcirculatie en versterken de functie van de anale sluitspier. Span tijdens het inademen de anale spieren naar binnen en boven aan, waardoor de sluitspier wordt aangespannen; ontspan tijdens het uitademen.Doe 50 herhalingen per sessie, die ongeveer drie minuten duurt, één tot twee keer per dag. Verder is het ook goed om regelmatig de perianale zone te masseren met een warme handdoek om de bloedcirculatie te stimuleren. Trombosevorming die leidt tot een infarct Kort voor de jaarwisseling kreeg mevrouw C., nog maar net twintig, plotseling een herseninfarct met als gevolg een hemiplegie. Haar familie en vrienden waren erg van streek door haar toestand.Dat ze op zo'n jonge leeftijd een beroerte kreeg, had niet alleen te maken met Xiaoc's overgewicht, maar ook met haar sedentaire levensstijl. Jonge mensen, zowel mannen als vrouwen, nemen hun gezondheid vaak als vanzelfsprekend aan en gaan ervan uit dat hun jeugd hen zal beschermen. Langdurig zitten vertraagt echter de bloedsomloop en schaadt de werking van hart, longen, milt en maag. Na verloop van tijd kan dit pathologische veranderingen in belangrijke organen veroorzaken.
Voor het hart vermindert langdurige inactiviteit de bloedstroom en vermindert het de behoefte van het lichaam aan hartminuutvolume. Na verloop van tijd leidt deze trage bloedsomloop tot een afname van de hartfunctie, wat leidt tot myocardiale atrofie en een verhoogde vatbaarheid voor hart- en vaatziekten zoals arteriosclerose, hypertensie en coronaire hartziekten. De incidentie van coronaire hartziekten onder sedentaire personen bedraagt gemiddeld 12%, vergeleken met slechts 3% onder personen die regelmatig sporten of fysiek werk verrichten.
Een verminderde bloedtoevoer door langdurig zitten belemmert de zuurstofvoorziening van de hersenen, wat leidt tot mentale vermoeidheid en cognitieve stoornissen. Dit uit zich in fysieke uitputting, lusteloosheid en veelvuldig geeuwen. Plotseling opstaan kan duizeligheid en visuele stoornissen veroorzaken.
Langdurige zittende activiteiten zoals gamen, internetten of lezen verhogen de viscositeit van het bloed en vertragen de bloedstroom, wat de vorming van bloedstolsels bevordert. Als een bloedstolsel loskomt van de wanden van diepe aderen, kan het zich door het lichaam verspreiden. Grote embolieën kunnen in de longslagaders terechtkomen en longembolie veroorzaken.Symptomen kunnen zijn: bloedspuwing, pijn op de borst, dyspneu, kortademigheid en cyanose, waarbij ernstige gevallen kunnen leiden tot een snelle dood. Als het stolsel in de bloedvaten van het hart terechtkomt, veroorzaakt dit een hartinfarct; als het de hersenen bereikt, kan dit leiden tot een herseninfarct.
Cardiologen en longartsen bevelen gezamenlijk aan om na elk uur of twee uur zitten even op te staan en te bewegen. Het is ook raadzaam om dagelijks tijd vrij te maken voor radiogymnastiek.De directe hartslag tijdens elk segment van de radiogymnastiek ligt doorgaans tussen 100 en 120 slagen per minuut, wat een optimale training voor het hart oplevert. De maximale hartslag tijdens de volledige routine kan oplopen tot 140 slagen per minuut, wat een matige intensiteit van de training oplevert. Dit bevordert de stofwisseling, verbetert de orgaanfuncties en verhoogt de bloedtoevoer naar de ledematen.
Schouder-, nek- en rugpijn, spierpijn
Orthopedische aandoeningen zoals cervicale spondylose en lumbale discopathie komen steeds vaker voor bij jongere leeftijdsgroepen, waarbij de leeftijd is verschoven van 40- en 50-plussers naar 20- en 30-plussers. Klinieken zien nu zelfs patiënten in de vroege tienerjaren.De sedentaire 'thuisblijversgeneratie' is bijzonder kwetsbaar. Sommige kinderen brengen tot wel 14 uur per dag zittend aan hun bureau door met lezen en blijven vrijwel bewegingloos, behalve tijdens maaltijden en toiletpauzes.
Hoewel langdurig zitten comfortabel kan aanvoelen, is het verre van goed voor de gezondheid. Langdurige inactiviteit nodigt uit tot ziekte. Verminderde spieractiviteit leidt tot een verminderde bloedtoevoer en onvoldoende zuurstoftoevoer, wat spierverslapping, zwakte en zelfs atrofie veroorzaakt. Het gewrichtsvocht neemt aanzienlijk af, wat leidt tot droogheid en een verhoogde vatbaarheid voor bot- en gewrichtsaandoeningen.
Mensen die lange dagen achter een bureau doorbrengen, belasten hun cervicale wervelkolom door langdurige flexie, waarbij de vijfde en zesde halswervel het zwaarst worden belast. De nekspieren blijven gespannen, waardoor de achterste nekspieren en ligamenten bijzonder vatbaar zijn voor overbelastingsletsels, wat uiteindelijk kan leiden tot cervicale spondylose.
Zhan Hongsheng, directeur van het Instituut voor Orthopedie aan de Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, wijst erop dat wanneer men zit,