Mange klinikere observerer en tendens til at sykdommer manifesterer seg i yngre alder, med ekstreme tilfeller som hjerteinfarkt og hjerneslag hos personer knapt over tjue år, eller cervikal spondylose hos tenåringer. Den grunnleggende årsaken ligger i en usunn livsstil. Et betydelig antall unge mennesker nøyer seg med et «hjemmekjært» liv, hvor de bare beveger seg mellom hjemmet og studiene, og tilbringer lange perioder sittende mens de studerer, jobber eller driver med aktiviteter på nettet. Eksperter påpeker at slike vaner hindrer den jevne strømmen av qi og blod, reduserer metabolsk effektivitet og fremskynder utbruddet av ulike plager.
Fettakkumulering: En skjult trussel
Blant de som lever en stillesittende livsstil, er fedme langt fra uvanlig. De spiser ofte uregelmessig, stoler på ferdigmat eller hurtigmat, samtidig som de forblir stort sett inaktive. Fett og stivelse som inntas, omdannes i for stor grad til fett og lagres i kroppen, noe som fører til vektøkning.Langvarig overvekt fører gradvis til betydelige fettavleiringer på innsiden av store og små arterier. Dette svekker blodtilførselen til vev i hele kroppen, noe som fremskynder utviklingen av ulike sykdommer og skaper en ond sirkel.
Bao Yuqian, assisterende direktør ved endokrinologisk avdeling ved Shanghai Sixth People's Hospital, understreker at overvekt både er en selvstendig sykdom og en viktig risikofaktor for andre sykdommer, som diabetes.For hvert ekstra kilo kroppsvekt øker risikoen for å utvikle diabetes med minst 5 %. Overvektige personer har tre ganger høyere risiko for type 2-diabetes sammenlignet med personer med normal vekt, og omtrent 50 % av overvektige personer utvikler til slutt sykdommen. Åtti prosent av type 2-diabetespasienter er overvektige ved diagnosen. Fedme kan redusere forventet levealder for type 2-diabetespasienter med åtte år.
En ti år lang studie fra Harvard School of Public Health indikerer at det er avgjørende å redusere stillesittende atferd for å forebygge og håndtere type 2-diabetes. Langvarig inaktivitet kombinert med overdreven ernæring forstyrrer uunngåelig metabolske prosesser, noe som over tid utløser sykdommer som diabetes.
Bao anbefaler at personer som har en tendens til å holde seg innendørs, bør minimere inntaket av kaloririke matvarer som cola og hamburgere, som er populære blant hjemmemennesker.Fysisk trening akselererer karbohydrat- og lipidmetabolismen. Sikt på minst fem dager per uke med aerob aktivitet som varer i over 40 minutter. Forstoppelse og hemoroider: konstante følgesvenner Liu Yue, en 27 år gammel designer, er kjent som en «hjemmemenneske» i sin omgangskrets. Bortsett fra arbeidsforpliktelser, forlater han sjelden hjemmet, og foretrekker å slappe av innendørs og se på DVD-er, spille spill, chatte eller lytte til musikk...Nylig har han imidlertid vært ganske nedstemt. En liten klump har dukket opp nær anus, noe som forårsaker alvorlig hevelse og sporadisk rektal blødning.Over tid utviklet hun forstoppelse. For to måneder siden, etter en avføring, opplevde hun en plutselig, rivende smerte i anus. Siden da har hver avføring vært ekstremt smertefull.Sammenlignet med menn er forstoppelse mer utbredt blant kvinner. Dette skyldes at kvinner har naturlig svakere magemuskler, som gir mindre kraft til å presse ut avføringen. I tillegg bidrar et kosthold med lite fiber og små porsjonsstørrelser, kombinert med redusert fysisk aktivitet, ytterligere til denne utbredelsen.
Kronisk forstoppelse kan føre til hemoroider, og langvarig sitting er i seg selv en uavhengig risikofaktor for å utvikle hemoroider.Langvarig sitting bremser blodsirkulasjonen, hindrer venøs retur i kroppen og gjør venene i endetarmen og analkanalen utsatt for utvidelse. Blodstagnasjon kan da forårsake lokale åreknuter, som potensielt kan utvikle seg til hemoroider.Regelmessig fysisk trening som jogging eller tai chi er gunstig. I tillegg anbefales det å utføre Kegel-øvelser når man har tid. Disse øvelsene forbedrer lokal blodsirkulasjon og styrker funksjonen til analmuskelen. Under innånding trekker du analmusklene innover og oppover, slik at muskelen strammes, og slapper av under utånding.Gjør 50 repetisjoner per økt, som varer omtrent tre minutter, en til to ganger daglig. Videre er det også gunstig å massere området rundt anus regelmessig med et varmt håndkle for å stimulere blodstrømmen. Trombosedannelse som fører til infarkt Kort tid før nyttår fikk C, som knapt var i tjueårene, et plutselig hjerneinfarkt som resulterte i hemiplegi. Familien og vennene hennes var dypt bekymret for tilstanden hennes.En så ung alder for et hjerneslag var ikke bare knyttet til Xiaocs overvekt, men også til hennes stillesittende livsstil. Unge mennesker, både menn og kvinner, tar ofte helsen sin for gitt og antar at ungdommen vil beskytte dem. Men langvarig sitting bremser blodsirkulasjonen og skader hjerte-, lunge-, milt- og magefunksjonen. Over tid kan dette føre til patologiske forandringer i viktige organer.
For hjertet reduserer langvarig inaktivitet blodstrømmen og reduserer kroppens behov for hjertevolum. Over tid fører denne svake sirkulasjonen til at hjertefunksjonen svekkes, noe som fører til hjerteatrofien og økt mottakelighet for hjerte- og karsykdommer som arteriosklerose, hypertensjon og koronar hjertesykdom. Forekomsten av koronar hjertesykdom blant stillesittende personer er i gjennomsnitt 12 %, sammenlignet med bare 3 % blant de som trener regelmessig eller utfører fysisk arbeid.
Redusert blodstrøm fra langvarig sitting svekker oksygeneringen i hjernen, noe som fører til mental utmattelse og kognitiv svekkelse. Dette manifesterer seg som fysisk utmattelse, slapphet og hyppig gjesping. Å reise seg brått kan forårsake svimmelhet og synsforstyrrelser.
Langvarige stillesittende aktiviteter som spill, internettbruk eller lesing øker blodets viskositet og bremser blodstrømmen, noe som fremmer dannelsen av blodpropp. Blodpropper som løsner fra dype venevegger kan bevege seg gjennom kroppen. Store embolier kan sette seg fast i lungearteriene og forårsake lungeemboli.Symptomene kan omfatte hemoptyse, brystsmerter, dyspné, kortpustethet og cyanose, og i alvorlige tilfeller kan det føre til rask død. Hvis blodproppen setter seg fast i hjertets blodkar, forårsaker det hjerteinfarkt; hvis den når hjernen, kan det føre til hjerneinfarkt.
Kardiologer og lungespesialister anbefaler i fellesskap å reise seg og bevege seg rundt hver eller annenhver time man sitter. Det er også lurt å sette av tid hver dag til radiogymnastikk.Den umiddelbare hjertefrekvensen under hvert segment av radiogymnastikk varierer vanligvis mellom 100 og 120 slag per minutt, noe som gir optimal treningsbelastning for hjertet. Den maksimale hjertefrekvensen under hele øvelsen kan nå 140 slag per minutt, noe som gir moderat intensitetstrening. Dette fremmer metabolsk aktivitet, forbedrer organfunksjonen og øker blodstrømmen til lemmer.
Smerter i skuldre, nakke og rygg, muskelsårhet
Ortopediske tilstander som cervikal spondylose og lumbal skivesykdom rammer i økende grad yngre aldersgrupper, og har flyttet seg fra 40- og 50-årene til 20- og 30-årene. Klinikker ser nå til og med unge pasienter i tidlig tenårene.Den stillesittende «hjemmeboende generasjonen» er spesielt utsatt. Noen barn tilbringer opptil 14 timer daglig sittende ved skrivebordet og leser, og forblir praktisk talt ubevegelige bortsett fra når de spiser og går på toalettet.
Selv om det kan føles behagelig å sitte lenge, er det langt fra gunstig for helsen. Langvarig inaktivitet inviterer til sykdom. Redusert muskelaktivitet fører til redusert blodgjennomstrømning og utilstrekkelig oksygentilførsel, noe som forårsaker muskelslapphet, svakhet og til og med atrofi. Leddvæsken reduseres betydelig, noe som resulterer i tørrhet og økt mottakelighet for bein- og leddsykdommer.
De som jobber lange timer bøyd over skrivebordet, utsettes for langvarig bøyning av nakkesøylen, med størst belastning på femte og sjette nakkevirvel. Nakkemuskulaturen forblir anspent, noe som gjør de bakre nakkemuskulaturene og leddbåndene spesielt utsatt for belastningsskader, som til slutt kan føre til cervikal spondylose.
Zhan Hongsheng, direktør for ortopedisk forskningsinstitutt ved Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, påpeker at når man sitter,