Daudzi klīnicisti novēro tendenci, ka daudzas slimības sāk attīstīties arvien agrāk, tostarp ekstremāli gadījumi, piemēram, miokarda infarkts un insults cilvēkiem, kuri ir nedaudz vecāki par divdesmit gadiem, vai kakla skriemeļu spondilozes gadījumi pusaudžiem. Galvenais iemesls ir neveselīgs dzīvesveids. Ievērojams skaits jauniešu apmierinās ar „mājās sēdoša” dzīvesveidu, pārvietojoties tikai starp mājām un studijām, ilgstoši sēžot, studējot, strādājot vai nodarbojoties ar tiešsaistes aktivitātēm, piemēram, čatojot un spēlējot spēles. Eksperti brīdina, ka šādas ieradumi traucē qi un asins plūsmu, samazina vielmaiņas efektivitāti un paātrina dažādu slimību attīstību.
Tauku uzkrāšanās: slēptais drauds
Tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, aptaukošanās nav nekas neparasts. Viņi bieži ēd neregulāri, paļaujoties uz ērtu pārtiku vai ātro ēdienu, vienlaikus paliekot lielākoties neaktīvi. Uzņemtie tauki un cietes tiek pārmērīgi pārvērsti taukos, kas uzkrājas organismā, izraisot svara pieaugumu.Ilgstoša aptaukošanās pakāpeniski izraisa ievērojamu lipīdu nogulsnēšanos galveno un mazāko artēriju iekšējās sienās. Tas traucē asins piegādi ķermeņa audiem un sistēmām, paātrinot dažādu slimību rašanos un radot apburto loku.
Bao Yuqian, Šanhajas Sestās Tautas slimnīcas endokrinoloģijas nodaļas izpilddirektora vietnieks, uzsver, ka aptaukošanās ir gan neatkarīga slimība, gan arī nozīmīgs riska faktors citām slimībām, piemēram, diabētam.Par katru papildu kilogramu ķermeņa svara diabēta risks palielinās vismaz par 5 %. Aptaukošanās gadījumā risks saslimt ar 2. tipa diabētu ir trīs reizes lielāks nekā cilvēkiem ar normālu svaru, un aptuveni 50 % aptaukošanās gadījumos šī slimība galu galā attīstās. Astoņdesmit procenti 2. tipa diabēta pacientu diagnozes brīdī ir ar lieko svaru. Aptaukošanās var samazināt 2. tipa diabēta pacientu dzīves ilgumu par astoņiem gadiem.
Desmit gadus ilgs pētījums, kas veikts Hārvarda Sabiedrības veselības skolā, uzsver, ka mazkustīga dzīvesveida samazināšana ir ļoti svarīga 2. tipa diabēta profilaksei un ārstēšanai. Ilgstoša mazkustīga dzīvesveida un pārmērīga uztura kombinācija laika gaitā neizbēgami traucē vielmaiņas procesus, izraisot tādas slimības kā diabēts.
Bao iesaka cilvēkiem, kuri mēdz uzturēties telpās, samazināt tādu kalorijām bagātu pārtikas produktu patēriņu, kā kolu un hamburgerus, kas ir iecienīti mājās sēdošajiem cilvēkiem.Fiziskās aktivitātes paātrina ogļhidrātu un lipīdu vielmaiņu; mērķis ir vismaz piecas dienas nedēļā veikt aerobiskas aktivitātes, kas ilgst vairāk nekā 40 minūtes. Aizcietējumi un hemoroīdi: pastāvīgi pavadoņi 27 gadus vecais dizaineris Liu Yue savā draugu lokā ir pazīstams kā „mājās sēdošais”. Izņemot darba pienākumus, viņš reti iziet no mājām, dodot priekšroku ērtai atpūtai telpās, skatoties DVD, spēlējot spēles, čatojot vai klausoties mūziku...Tomēr pēdējā laikā viņš ir diezgan nomākts. Pie viņa tūpļa ir parādījies neliels izcilnis, kas izraisa stipru pietūkumu un reizēm asiņošanu no taisnās zarnas.Laika gaitā viņai attīstījās aizcietējumi. Pirms diviem mēnešiem pēc zarnu kustības viņa sajuta pēkšņu, plēšošu sāpi anālajā atverē. Kopš tā laika katra zarnu kustība ir ārkārtīgi sāpīga.Salīdzinājumā aizcietējumi ir izplatītāki sievietēm. Tas saistīts ar sieviešu dabīgi vājākiem vēdera muskuļiem, kas nodrošina mazāku spēku izkārnīšanās procesā. Turklāt šo izplatību veicina arī uzturs ar zemu šķiedru saturu un mazām porcijām, kā arī samazināta fiziskā aktivitāte.
Hroniski aizcietējumi var izraisīt hemoroīdus, un ilgstoša sēdēšana pati par sevi ir neatkarīgs riska faktors hemoroīdu attīstībai.Ilgstoša sēdēšana palēnina asinsriti, traucējot venozās asinis atgriezties organismā un veicinot taisnās zarnas un anālā kanāla vēnu paplašināšanos. Asins stāze var izraisīt lokālas varikozas vēnas, kas var attīstīties par hemoroīdiem.Regulāras fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana vai Taiji, ir ļoti noderīgas. Turklāt brīvajos brīžos ir ieteicams veikt Kegela vingrinājumus. Šie vingrinājumi uzlabo vietējo asinsriti un anālā sfinktera funkciju. Ielieciet gaisu, sasprindziniet anālos muskuļus uz iekšu un uz augšu, sasprindzinot sfinkteru; izelpojot atslābinieties.Veiciet 50 atkārtojumus vienā sesijā, kas ilgst aptuveni trīs minūtes, vienu līdz divas reizes dienā. Turklāt regulāra perianālās zonas masāža ar siltu dvieli, lai stimulētu asinsriti, arī ir lietderīga. Trombozes veidošanās, kas izraisa infarktu Neilgi pirms Jaunā gada C kundze, kura bija tikko sasniegusi divdesmit gadu vecumu, pēkšņi cieta no smadzeņu infarkta, kas izraisīja hemipleģiju. Viņas ģimene un draugi bija dziļi satraukti par viņas stāvokli.Tik jauns vecums insulta gadījumā bija saistīts ne tikai ar viņas aptaukošanos, bet arī ar mazkustīgu dzīvesveidu. Jaunieši bieži uzskata savu veselību par pašsaprotamu, taču ilgstoša sēdēšana palēnina asinsriti, bojājot sirds, plaušu, liesas un kuņģa darbību. Laika gaitā tas var izraisīt patoloģiskas izmaiņas galvenajos orgānos.
Sirds gadījumā ilgstoša neaktivitāte samazina asins plūsmu un mazinā organisma pieprasījumu pēc sirds izsviedes. Laika gaitā šī lēnā asinsrite izraisa sirds funkcijas pasliktināšanos, kas noved pie miokarda atrofijas un palielina uzņēmību pret sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, arteriosklerozi, hipertensiju un koronāro sirds slimību. Koronārās sirds slimības sastopamība mazkustīgu cilvēku vidū ir vidēji 12 %, salīdzinot ar tikai 3 % to vidū, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai veic fizisku darbu.
Ilgstošas sēdēšanas dēļ samazināta asins plūsma pasliktina smadzeņu skābekļa apgādi, izraisot garīgo nogurumu un kognitīvo traucējumus. Tas izpaužas kā fizisks izsīkums, apātija un bieža žāvāšanās. Pēkšņa piecelšanās var izraisīt reiboni un redzes traucējumus.
Ilgstošas sēdošas aktivitātes, piemēram, spēlēšana, interneta lietošana vai lasīšana, palielina asins viskozitāti un palēnina asins plūsmu, veicinot trombu veidošanos. Ja trombs atdalās no dziļo vēnu sienām, tas var izplatīties sistēmiski. Lieli emboli var iesprūst plaušu artērijās, izraisot plaušu emboliju.Simptomi var ietvert hemoptīzi, sāpes krūtīs, dispnoju, elpas trūkumu un cianozi, smagos gadījumos izraisot ātru nāvi. Ja trombs paliek sirds asinsvados, tas izraisa miokarda infarktu; ja tas sasniedz smadzenes, tas var izraisīt cerebrālu infarktu.
Kardiologi un pulmonologi kopīgi iesaka ik pēc vienas līdz divām sēdošām stundām piecelties un kustēties. Tāpat ir ieteicams katru dienu atvēlēt laiku radio vingrošanai.Tūlītējais sirdsdarbības ātrums katrā radio vingrošanas posmā parasti ir 100–120 sitieni minūtē, nodrošinot optimālu sirds treniņa slodzi. Maksimālais sirdsdarbības ātrums visā vingrošanas kompleksā var sasniegt 140 sitienus minūtē, nodrošinot vidējas intensitātes vingrošanas stimulāciju. Tas veicina vielmaiņas aktivitāti, uzlabo orgānu darbību un palielina asins plūsmu ekstremitātēs.
Plecu, kakla un muguras sāpes, muskuļu sāpīgums
Ortopēdiskas saslimšanas, piemēram, cervikālā spondiloze un jostas disku slimība, arvien vairāk skar jaunākas vecuma grupas, pārejot no 40 un 50 gadu vecuma uz 20 un 30 gadu vecumu. Klīnikās tagad pat redz jaunos pacientus agrīnā pusaudža vecumā.Īpaši neaizsargāta ir mazkustīga "mājās sēdošā paaudze". Daži bērni katru dienu pavada līdz pat 14 stundām sēžot pie galda un lasot, praktiski nekustīgi, izņemot ēdienreizes un tualetes pārtraukumus.
Lai gan ilgstoša sēdēšana var šķist ērta, tā nav veselībai labvēlīga. Ilgstoša neaktivitāte veicina saslimšanu. Samazināta muskuļu aktivitāte izraisa asinsrites pasliktināšanos un nepietiekamu skābekļa piegādi, kas izraisa muskuļu vājumu, vājumu un pat atrofiju. Ievērojami samazinās locītavu sinoviālā šķidruma daudzums, kas izraisa sausumu un palielina uzņēmību pret kaulu un locītavu traucējumiem.
Tie, kas strādā garas stundas, saliekušies pār galdu, pakļauj savu kakla skriemeli ilgstošai liecībai, vislielāko slodzi izjūtot piektajam un sestajam kakla skriemelim. Kakla muskuļi paliek saspringti, padarot aizmugurējos kakla muskuļus un saiņus īpaši uzņēmīgus pret sastiepuma traumām, kas galu galā izraisa kakla skriemeļu spondilozi.
Zhan Hongsheng, Šanhajas Tradicionālās ķīniešu medicīnas universitātes Ortopēdijas pētniecības institūta direktors, norāda, ka sēžot,