Daugelis klinikų pastebi tendenciją, kad daugelis ligų pasireiškia vis jaunesniems žmonėms, įskaitant ekstremalius atvejus, pvz., miokardo infarktą ir insultą vos per dvidešimt metų sulaukusiems asmenims arba kaklo spondilozę paaugliams. Pagrindinė priežastis yra nesveikas gyvenimo būdas. Daugelis jaunų žmonių yra patenkinti „namisėdišku“ gyvenimu, judėdami tik tarp namų ir studijų, ilgą laiką sėdėdami studijuodami, dirbdami ar užsiimdami internetinėmis veiklomis, pvz., pokalbiais ir žaidimais. Ekspertai pažymi, kad tokie įpročiai trukdo sklandžiai qi ir kraujo cirkuliacijai, mažina medžiagų apykaitos efektyvumą ir pagreitina įvairių ligų atsiradimą.
Riebalų kaupimasis: paslėpta grėsmė
Tarp sėdimą gyvenimo būdą vedančių žmonių nutukimas yra gana dažnas reiškinys. Jie dažnai valgo nereguliariai, maitinasi greito maisto produktais ar greitu maistu, o fizinis aktyvumas yra labai mažas. Suvartojami riebalai ir angliavandeniai pernelyg greitai virsta riebalais ir kaupiasi organizme, dėl to didėja svoris.Ilgalaikis nutukimas palaipsniui sukelia didelius riebalų sankaupas pagrindinių ir smulkių arterijų vidinėse sienelėse. Tai sutrikdo kraujo tiekimą organizmo audiniams ir sistemoms, pagreitina įvairių ligų atsiradimą ir sukuria užburtą ratą.
Bao Yuqian, Šanchajaus šeštosios liaudies ligoninės endokrinologijos skyriaus vykdantysis direktoriaus pavaduotojas, pabrėžia, kad nutukimas yra tiek savarankiška liga, tiek pagrindinis kitų ligų, pvz., diabeto, rizikos veiksnys.Kiekvienas papildomas kūno svorio kilogramas padidina diabeto riziką mažiausiai 5 %. Nutukę asmenys susiduria su tris kartus didesne 2 tipo diabeto rizika, palyginti su normalaus svorio asmenimis, o maždaug 50 % nutukusių žmonių galiausiai suserga šia liga. Aštuoniasdešimt procentų 2 tipo diabeto pacientų diagnozės metu yra antsvorio. Nutukimas gali sutrumpinti 2 tipo diabeto pacientų gyvenimo trukmę aštuoneriais metais.
Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos dešimtmetį trukęs tyrimas rodo, kad mažinti sėdimą gyvenimo būdą yra labai svarbu norint užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir jį kontroliuoti. Ilgalaikis nejudrumas kartu su per dideliu maisto kiekiu neišvengiamai sutrikdo medžiagų apykaitą, laikui bėgant sukeldamas tokias ligas kaip diabetas.
Bao rekomenduoja žmonėms, kurie linkę likti namuose, kuo labiau sumažinti kaloringų maisto produktų, mėgstamų namisėdiams, pavyzdžiui, kolos ir mėsainių, vartojimą.Fiziniai pratimai pagreitina angliavandenių ir lipidų apykaitą; stenkitės bent penkis kartus per savaitę užsiimti aerobine veikla, trunkanti ilgiau nei 40 minučių. Vidurių užkietėjimas ir hemorojus: nuolatiniai palydovai 27 metų dizaineris Liu Yue savo draugų rate yra žinomas kaip „namisėda“. Išskyrus darbo įsipareigojimus, jis retai išeina iš namų, mieliau leidžia laiką namuose, žiūrėdamas DVD, žaisdamas kompiuterinius žaidimus, bendraudamas ar klausydamas muzikos...Tačiau pastaruoju metu jis yra gana nusiminęs. Prie jo išangės atsirado nedidelis guzelis, sukeliantis stiprų patinimą ir retkarčiais kraujavimą iš tiesiosios žarnos.Laikui bėgant ji susirgo vidurių užkietėjimu. Prieš du mėnesius po tuštinimosi ji pajuto staigų, kankinantį skausmą ties išangės sritimi. Nuo tada kiekvienas tuštinimasis yra labai skausmingas.Palyginti su vyrais, vidurių užkietėjimas yra labiau paplitęs tarp moterų. Tai susiję su moterų natūraliai silpnesniais pilvo raumenimis, kurie suteikia mažiau jėgos išstumti išmatas. Be to, mažai ląstelienos turinti mityba ir maži porcijų dydžiai, kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, dar labiau prisideda prie šio reiškinio paplitimo.
Lėtinis vidurių užkietėjimas gali sukelti hemorojų, o ilgai sėdėjimas pats savaime yra nepriklausomas hemorojaus atsiradimo rizikos veiksnys.Ilgas sėdėjimas sulėtina kraujotaką, trukdo veniniam kraujo grįžimui organizme ir sudaro sąlygas tiesiosios žarnos ir išangės venų išsiplėtimui. Kraujo stazė gali sukelti vietines venų išsiplėtimas, kurios gali išsivystyti į hemorojų.Naudinga reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, bėgioti ar užsiiminėti taiči. Be to, laisvu laiku rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus. Šie pratimai gerina vietinę kraujotaką ir stiprina analinio sfinkterio funkciją. Įkvėpdami suspaudžiame analinius raumenis į vidų ir į viršų, įtempdami sfinkterį; iškvėpdami atsipalaiduojame.Atlikite 50 pakartojimų per vieną sesiją, kuri trunka apie tris minutes, vieną ar du kartus per dieną. Be to, naudinga reguliariai masažuoti perianalinę sritį šiltu rankšluosčiu, kad būtų stimuliuojama kraujotaka. Trombozės susidarymas, vedantis prie infarkto Netrukus prieš Naujuosius metus vos dvidešimties metų C. patyrė staigų smegenų infarktą, dėl kurio liko paralyžiuota viena pusė kūno. Jos šeima ir draugai buvo giliai nuliūdę dėl jos būklės.Toks jaunas amžius insulto atveju buvo susijęs ne tik su Xiaoc nutukimu, bet ir su jos sėdimu gyvenimo būdu. Jauni žmonės, tiek vyrai, tiek moterys, dažnai laiko savo sveikatą savaime suprantamu dalyku, manydami, kad jaunystė juos apsaugos. Tačiau ilgas sėdėjimas sulėtina kraujotaką, kenkia širdies, plaučių, blužnies ir skrandžio funkcijoms. Laikui bėgant tai gali sukelti patologinius pokyčius pagrindiniuose organuose.
Ilgalaikis nejudrumas sumažina kraujo tekėjimą ir organizmo poreikį širdies išmetamam kraujo kiekiui. Laikui bėgant, šis vangus kraujotakas sukelia širdies funkcijos silpnėjimą, vedantį prie miokardo atrofijos ir padidėjusio polinkio į širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip arteriosklerozė, hipertenzija ir koronarinė širdies liga. Koronarinės širdies ligos paplitimas tarp nejudrių žmonių vidutiniškai siekia 12 %, palyginti su vos 3 % tarp tų, kurie reguliariai sportuoja ar dirba fizinį darbą.
Ilgas sėdėjimas sumažina kraujo tekėjimą, o tai pablogina smegenų aprūpinimą deguonimi, sukelia protinį nuovargį ir pažinimo funkcijos sutrikimus. Tai pasireiškia fiziniu išsekimu, apatija ir dažnu žiovuliu. Staigus atsistojimas gali sukelti galvos svaigimą ir regos sutrikimus.
Ilgas sėdimas darbas, pvz., žaidimai, interneto naudojimas ar skaitymas, padidina kraujo klampumą ir sulėtina kraujo tekėjimą, palengvindamas trombų susidarymą. Jei trombas atsiskiria nuo giliųjų venų sienelių, jis gali keliauti po visą organizmą. Didelės embolijos gali įstrigti plaučių arterijose, sukeldamos plaučių emboliją.Simptomai gali būti kraujavimas iš plaučių, krūtinės skausmas, dusulys, kvėpavimo sutrikimas ir cianozė, o sunkiais atvejais gali įvykti greita mirtis. Jei krešulys įstrigo širdies kraujagyslėse, jis sukelia miokardo infarktą; jei jis pasiekia smegenis, gali įvykti smegenų infarktas.
Kardiologai ir pulmonologai bendrai rekomenduoja kas vieną ar dvi valandas sėdėjimo atsistoti ir pajudėti. Taip pat patartina kasdien skirti laiko radijo mankštai.Tiesioginis širdies ritmas kiekvienos radijo mankštos dalies metu paprastai svyruoja nuo 100 iki 120 tvinksnių per minutę, užtikrinant optimalų širdies krūvį. Maksimalus širdies ritmas per visą mankštos programą gali siekti 140 tvinksnių per minutę, užtikrinant vidutinio intensyvumo fizinį stimulavimą. Tai skatina medžiagų apykaitą, gerina organų funkcionavimą ir didina kraujo pritekėjimą į galūnes.
Peties, kaklo ir nugaros skausmas, raumenų skausmas
Ortopedinės ligos, tokios kaip kaklo spondilozė ir juosmens disko liga, vis dažniau pasireiškia jaunesnio amžiaus grupėse, perkeliančiose iš 40-50 metų į 20-30 metų. Klinikos dabar priima netgi jaunuosius pacientus, kurie yra paaugliai.Ypač pažeidžiama yra sėdimas gyvenimo būdas mėgstanti „namisėdiškos kartos“ atstovai. Kai kurie vaikai kasdien praleidžia iki 14 valandų sėdėdami prie stalų ir skaitydami, beveik nejudėdami, išskyrus valgymo ir tualeto pertraukas.
Nors ilgai sėdėti gali būti patogu, tai toli gražu nėra naudinga sveikatai. Ilgas nejudrumas skatina ligas. Sumažėjęs raumenų aktyvumas lemia sumažėjusį kraujo tekėjimą ir nepakankamą deguonies tiekimą, o tai sukelia raumenų silpnumą, silpnumą ir net atrofiją. Sąnarių sinovinis skystis žymiai sumažėja, dėl to atsiranda sausumas ir padidėja jautrumas kaulų ir sąnarių sutrikimams.
Tie, kurie ilgą laiką dirba susikūprinę prie stalų, ilgai laiko kaklo stuburą sulenktą, todėl didžiausias krūvis tenka penktajam ir šeštajam kaklo slanksteliams. Kaklo raumenys lieka įtempti, o užpakaliniai kaklo raumenys ir raiščiai yra labiausiai pažeidžiami įtempimo traumų, kurios galiausiai sukelia kaklo spondilozę.
Zhan Hongsheng, Šanchajaus tradicinės kinų medicinos universiteto Ortopedijos tyrimų instituto direktorius, pažymi, kad sėdint