많은 임상의들은 다양한 질환이 젊은 층으로 확산되는 경향을 발견했으며, 심지어 20대 초반에 심근경색이나 뇌졸중, 10대 후반에 경추증 등이 발생하는 극단적인 사례도 보고되고 있다. 근본적인 원인은 부적절한 생활 방식에 있으며, 상당수 젊은이들이 '집콕' 생활에 안주해 매일 집과 학교(직장)를 오가며 장시간 앉아서 공부하거나 업무를 보거나, 인터넷 채팅이나 게임에 몰두한다. 전문가들은 이러한 생활 방식이 인체의 기혈 순환을 방해하고 신진대사를 저하시켜 각종 질환을 조기에 유발한다고 지적한다.
지방 축적, 잠재적 위험 요인
집순이·집돌이 중 비만인 경우가 적지 않다. 이들은 식사 시간이 불규칙하고 편의식품이나 패스트푸드에 의존하는 경우가 많으며, 평소에도 오래 앉아 움직이지 않아 섭취한 지방류와 전분이 과도하게 지방으로 전환되어 체내에 저장되면서 비만이 된다.장기적인 비만은 시간이 지남에 따라 대동맥과 소동맥 내벽에 다량의 지방이 침착되어 전신 조직 시스템의 혈액 공급 부족을 초래하고 각종 질병 발생을 가속화하여 악순환을 만들어낸다.
상하이 제6인민병원 내분비과 보우위첸 상무부주임은 비만이 독립적인 질병일 뿐만 아니라 당뇨병과 같은 다른 질병의 주요 위험 요인이라고 지적했다.체중이 1kg 증가할 때마다 당뇨병 발병 위험은 최소 5% 증가한다. 비만자의 제2형 당뇨병 발병 위험은 정상인의 3배이며, 약 50%의 비만자가 향후 당뇨병에 걸릴 것이다. 제2형 당뇨병 환자의 80%는 진단 시 과체중이다. 비만은 제2형 당뇨병 환자의 기대 수명을 8년 단축시킬 수 있다.
미국 하버드 공중보건대학원의 10년간 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 행동을 줄이는 것이 제2형 당뇨병 예방과 치료에 중요하다. 장기간 활동 부족에 영양 과잉이 더해지면 결국 체내 대사 장애를 유발해 당뇨병 등의 질환을 일으킨다.
바오 위첸은 집순이·집돌이들이 선호하는 콜라, 햄버거 등은 고열량 식품이므로 반드시 섭취를 줄여야 한다고 조언했다.운동은 당류와 지질 대사를 촉진하므로, 주당 최소 5일 동안 40분 이상의 유산소 운동을 해야 합니다.
변비와 치질, 늘 함께하는 동반자
27세 디자이너 류웨이는 친구들 사이에서 유명한 '집순이'입니다. 업무로 밖에 나갈 때를 제외하면 거의 집에만 머물며 편안하게 DVD를 보거나 게임을 하고, 채팅을 하며 음악을 듣습니다……하지만 최근 그는 항문에 생긴 작은 혹이 심하게 부어오르고 때로는 변혈 증상까지 나타나 우울해졌다.
48세 장 씨는 공공기관에서 근무하며 하루 종일 컴퓨터 앞에서 기획안 작성과 업무 계획 수립에 매달린다. 독신인 그녀는 퇴근 후에도 특별한 여가 활동 없이 계속 앉아서 인터넷을 하거나 DVD를 본다.시간이 지나면서 변비가 시작되었고, 두 달 전 배변 후 항문에 찢어지는 듯한 통증을 느꼈다. 그 이후로 매번 배변 시 극심한 통증을 겪게 되었다.
상하이 중의학병원 항문직장과 주임 의사 서웨이샹은 장시간 앉아 움직이지 않는 사람들은 신체 활동이 부족해 장 근육이 이완되고 연동 기능이 약화되어 대변 하행이 지연되어 변비가 생기기 쉽다고 분석했다.이에 비해 여성의 변비 발생률이 더 높은데, 이는 여성의 복근이 선천적으로 약해 배변 시 밀어내는 힘이 약하기 때문이다. 또한 정제된 음식을 적게 섭취하고 신체 활동이 적은 것도 여성 변비의 원인이다.
장기적인 변비는 치질을 유발하며, 장시간 앉아 있는 것 또한 치질 발병의 독립적인 위험 요인이다.장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고 체내 정맥 순환이 저해되어 직장 및 항문관 정맥이 쉽게 확장됩니다. 혈액이 정체되면 국소 정맥류가 발생하여 치질에 걸릴 수 있습니다.
서위샹(徐伟祥)은 장시간 앉아 있는 사람들(예: 집에만 있는 사람들)은 자주 자세를 바꾸고 적절히 활동을 늘려야 한다고 조언합니다.평소에는 조깅이나 태극권 등 적극적으로 운동을 해야 합니다. 또한 시간이 날 때마다 항문 수축 운동을 하는 것이 좋습니다. '항문 수축 운동'은 국소 혈액 순환을 개선하고 항문 괄약근 기능을 향상시킵니다. 숨을 들이쉴 때 항문을 힘껏 안으로 빨아들여 위로 당기고 조인 후, 숨을 내쉴 때 이완합니다.매번 50회, 약 3분간, 하루 1~2회 실시한다. 또한 따뜻한 수건으로 항문 주변을 마사지해 혈액 순환을 촉진하는 것도 좋은 방법이다.
혈전 형성, 경색 유발
연말, 스무 살 초반의 C양이 갑자기 뇌경색을 일으켜 반신불수가 되자 주변 친지들이 안타까워했다.이렇게 젊은 나이에 뇌졸중이 발생한 것은 C 씨의 비만 체형과 더불어 앉아서 움직이지 않는 생활습관도 원인이었습니다. 젊은 것을 핑계로 건강을 소홀히 하는 사람들은 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 심폐 기능과 위장 기능에 해를 끼치며, 장기적으로 주요 장기에 이상이 생길 수 있습니다.
심장에 있어서는 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고, 인체가 심장에 요구하는 작업량이 줄어들면서 혈액 순환이 더뎌진다. 시간이 지나면 심장 기능이 퇴화되어 심근 위축을 일으키고, 동맥경화, 고혈압, 관상동맥질환 등 심혈관 질환에 걸리기 쉽다. 장시간 앉아 있는 사람의 관상동맥질환 발병률은 평균 12%인 반면, 자주 운동하거나 육체노동을 하는 사람은 3%에 불과하다.
장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해져 정신을 손상시키고 뇌 기능을 저하시킵니다. 이는 피로감, 정신적 무기력, 끊임없는 하품 등으로 나타납니다. 갑자기 일어날 경우 어지러움과 현기증 같은 증상도 발생할 수 있습니다.
장시간 게임, 인터넷, 독서 등으로 오래 앉아 있으면 혈액 점도가 상승하고 혈류가 느려져 혈전이 쉽게 형성됩니다. 심부 정맥 벽에서 떨어져 나온 혈전은 혈류를 따라 전신으로 이동하며, 이 떨어져 나온 혈전이나 색전체가 크다면 폐동맥에 걸려 폐색전증을 일으킬 수 있습니다.이때 환자는 객혈, 흉통, 호흡곤란, 숨가쁨, 청색증을 보일 수 있으며, 심할 경우 급속히 사망에 이를 수 있습니다. 혈전이 심장 혈관에 머물면 심근경색이, 뇌로 이동하면 뇌경색이 발생할 수 있습니다.
심장내과와 호흡기내과 전문의들은 공동으로 권고합니다. 1~2시간마다 일어나 걸으며 활동하고, 매일 시간을 내어 방송체조를 하는 것이 좋습니다.방송 체조 각 동작의 즉각적 심박수는 기본적으로 100-120회/분 사이로, 심장 운동에 최적의 부하를 제공합니다. 전체 동작의 최대 심박수는 140회/분에 달할 수 있어 인체에 중간 강도의 운동 자극을 주어 신진대사를 촉진하고 각 기관 기능을 향상시키며 사지 혈류를 증가시킵니다.
어깨·목·허리 통증, 근육 뻐근함
경추병, 요추병 등 정형외과 질환이 점점 저연령화 추세를 보이고 있다. 기존 40~50대에서 20~30대로 확대되었으며, 진료실에서는 10대 초반의 어린 환자들도 나타나고 있다.오래 앉아 움직임이 적은 '집순이족'이 가장 큰 피해자입니다. 어떤 아이들은 하루 14시간 동안 책상에 앉아 책을 보기도 하며, 식사나 화장실 가는 시간 외에는 거의 움직이지 않습니다.
오랜 시간 앉아 움직이지 않는 것은 편안해 보이지만 건강에는 반드시 좋은 것만은 아니다. 오래 앉아 있으면 병이 찾아온다. 장시간 앉아 있으면 근육 활동이 줄고 혈류량이 감소해 근육 산소 공급이 부족해져 근육이 이완되고 약화되며 심지어 위축될 수 있다. 장시간 앉아 있는 사람의 관절 활액은 현저히 감소해 건조해지며, 이는 골관절 질환을 유발하기 쉽다.
장시간 고개를 숙이고 책상에 앉아 일하는 사람들은 경추가 오랫동안 굴곡된 자세를 유지하게 되어, 특히 제5·제6 경추에 가장 큰 스트레스가 가해집니다. 또한 목 근육도 긴장 상태에 놓여 목 뒤쪽 근육과 인대가 가장 쉽게 당겨져 손상되며, 결국 경추 질환으로 이어질 수 있습니다.
상하이 중의약대학 골상과 연구소장 쟈안 홍셩(詹红生)은 사람이 앉아 있을 때