Molti medici osservano una tendenza all'insorgenza precoce di numerose malattie, compresi casi estremi come infarto miocardico e ictus in individui appena ventenni o spondilosi cervicale negli adolescenti. La causa principale risiede in stili di vita malsani. Un numero significativo di giovani si accontenta di una vita da "casalinghi", spostandosi solo tra casa e studio, trascorrendo lunghi periodi seduti mentre studiano, lavorano o si dedicano ad attività online come chattare e giocare. Gli esperti avvertono che tali abitudini ostacolano il flusso regolare di qi e sangue, riducono l'efficienza metabolica e accelerano l'insorgenza di vari disturbi.
Accumulo di grasso: una minaccia nascosta
Tra coloro che conducono uno stile di vita sedentario, l'obesità è tutt'altro che rara. Spesso mangiano in modo irregolare, affidandosi a cibi pronti o fast food, pur rimanendo in gran parte inattivi. I grassi e gli amidi consumati vengono convertiti in modo eccessivo in grasso immagazzinato nel corpo, portando ad un aumento di peso.L'obesità prolungata causa gradualmente significativi depositi di lipidi sulle pareti interne delle arterie principali e secondarie. Ciò compromette l'afflusso di sangue ai tessuti e ai sistemi del corpo, accelerando l'insorgenza di varie malattie e creando un circolo vizioso.
Bao Yuqian, vicedirettore esecutivo del dipartimento di endocrinologia del Sesto Ospedale Popolare di Shanghai, sottolinea che l'obesità è sia una malattia indipendente sia un importante fattore di rischio per altre patologie, come il diabete.Per ogni chilogrammo di peso corporeo in più, il rischio di sviluppare il diabete aumenta almeno del 5%. Le persone obese hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelle di peso normale, con circa il 50% delle persone obese che alla fine sviluppa la malattia. L'80% dei pazienti affetti da diabete di tipo 2 è in sovrappeso al momento della diagnosi. L'obesità può ridurre l'aspettativa di vita dei pazienti affetti da diabete di tipo 2 di otto anni.
Uno studio decennale della Harvard School of Public Health sottolinea che ridurre la sedentarietà è fondamentale per prevenire e gestire il diabete di tipo 2. L'inattività prolungata, unita a un'alimentazione eccessiva, inevitabilmente altera i processi metabolici, scatenando nel tempo malattie come il diabete.
Bao raccomanda ai pantofolai di ridurre al minimo il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico come la cola e gli hamburger.L'esercizio fisico accelera il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi; l'obiettivo è di praticare almeno cinque giorni alla settimana un'attività aerobica della durata di oltre 40 minuti. Stitichezza ed emorroidi: compagni costanti Liu Yue, un designer di 27 anni, è famoso nella sua cerchia di amici per essere un "casalingo". Ad eccezione degli impegni di lavoro, esce raramente di casa, preferendo stare comodamente in casa a guardare DVD, giocare, chiacchierare o ascoltare musica...Ultimamente, però, è piuttosto giù di morale. Gli è comparso un piccolo nodulo vicino all'ano, che gli causa un forte gonfiore e occasionali sanguinamenti rettali.Con il tempo, ha sviluppato stitichezza. Due mesi fa, dopo un movimento intestinale, ha avvertito un dolore improvviso e lancinante all'ano. Da allora, ogni movimento intestinale è stato estremamente doloroso.In confronto, la stitichezza è più diffusa tra le donne. Ciò deriva dai muscoli addominali naturalmente più deboli delle donne, che forniscono meno forza per l'espulsione delle feci. Inoltre, una dieta povera di fibre e porzioni ridotte, insieme a una ridotta attività fisica, contribuiscono ulteriormente a questa prevalenza.
La stitichezza cronica può portare alle emorroidi e la posizione seduta prolungata è di per sé un fattore di rischio indipendente per lo sviluppo delle emorroidi.La posizione seduta prolungata rallenta la circolazione sanguigna, ostacolando il ritorno venoso all'interno del corpo e predisponendo le vene del canale rettale e anale alla dilatazione. La stasi sanguigna può quindi causare varici locali, che possono potenzialmente svilupparsi in emorroidi.È utile praticare regolarmente attività fisica, come jogging o Tai Chi. Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi di Kegel nei momenti liberi. Questi esercizi migliorano la circolazione sanguigna locale e potenziano la funzione dello sfintere anale. Durante l'inspirazione, contrarre i muscoli anali verso l'interno e verso l'alto, stringendo lo sfintere; rilassarsi durante l'espirazione.Eseguire 50 ripetizioni per sessione, della durata di circa tre minuti, una o due volte al giorno. Inoltre, anche massaggiare regolarmente la zona perianale con un asciugamano caldo per stimolare il flusso sanguigno è una misura benefica. Formazione di trombosi che porta all'infarto Poco prima di Capodanno, la signora C, appena ventenne, ha subito un improvviso infarto cerebrale che le ha causato un'emiplegia. La sua famiglia e i suoi amici erano profondamente angosciati dalla sua condizione.Un ictus in così giovane età era legato non solo all'obesità di Xiaoc, ma anche al suo stile di vita sedentario. I giovani, sia maschi che femmine, spesso danno per scontata la loro salute, pensando che la giovinezza li proteggerà. Tuttavia, stare seduti a lungo rallenta la circolazione sanguigna, danneggiando il funzionamento di cuore, polmoni, milza e stomaco. Nel tempo, ciò può causare cambiamenti patologici negli organi principali.
Per il cuore, l'inattività prolungata riduce il flusso sanguigno e diminuisce la richiesta di gittata cardiaca da parte dell'organismo. Nel tempo, questa circolazione lenta causa un declino della funzione cardiaca, portando ad atrofia miocardica e aumentando la suscettibilità a malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi, l'ipertensione e la cardiopatia coronarica. L'incidenza della cardiopatia coronarica tra le persone sedentarie è in media del 12%, rispetto al solo 3% tra coloro che praticano regolarmente attività fisica o svolgono lavori fisici.
La riduzione del flusso sanguigno causata dalla posizione seduta prolungata compromette l'ossigenazione cerebrale, causando affaticamento mentale e deficit cognitivi. Ciò si manifesta con spossatezza fisica, apatia e frequenti sbadigli. Alzarsi improvvisamente può provocare vertigini e disturbi visivi.
Le attività sedentarie prolungate come i videogiochi, l'uso di Internet o la lettura aumentano la viscosità del sangue e rallentano il flusso sanguigno, facilitando la formazione di trombi. Se un trombo si stacca dalle pareti delle vene profonde, può viaggiare sistematicamente. Emboli di grandi dimensioni possono depositarsi nelle arterie polmonari, causando embolia polmonare.I sintomi possono includere emottisi, dolore toracico, dispnea, respiro affannoso e cianosi, con casi gravi che portano a morte rapida. Se il coagulo si deposita nei vasi sanguigni del cuore, provoca un infarto miocardico; se raggiunge il cervello, può provocare un infarto cerebrale.
I cardiologi e i pneumologi raccomandano congiuntamente di alzarsi e muoversi ogni una o due ore di seduta. È inoltre consigliabile dedicare ogni giorno del tempo alla ginnastica radiofonica.La frequenza cardiaca immediata durante ogni segmento della ginnastica radiofonica varia tipicamente tra 100 e 120 battiti al minuto, fornendo un carico di allenamento cardiaco ottimale. La frequenza cardiaca massima durante l'intera routine può raggiungere i 140 battiti al minuto, fornendo uno stimolo di esercizio di intensità moderata. Ciò promuove l'attività metabolica, migliora la funzione degli organi e aumenta il flusso sanguigno agli arti.
Dolori alle spalle, al collo e alla schiena, indolenzimento muscolare
Patologie ortopediche come la spondilosi cervicale e la malattia del disco lombare colpiscono sempre più spesso le fasce d'età più giovani, passando dai 40-50 anni ai 20-30 anni. Le cliniche ora visitano anche pazienti giovani nella prima adolescenza.La "generazione casalinga" sedentaria è particolarmente vulnerabile. Alcuni bambini trascorrono fino a 14 ore al giorno seduti alla scrivania a leggere, rimanendo praticamente immobili tranne che per i pasti e le pause per andare in bagno.
Sebbene stare seduti a lungo possa sembrare comodo, è tutt'altro che benefico per la salute. L'inattività prolungata favorisce l'insorgere di malattie. La ridotta attività muscolare porta a una diminuzione del flusso sanguigno e a un insufficiente apporto di ossigeno, causando lassità muscolare, debolezza e persino atrofia. Il liquido sinoviale delle articolazioni diminuisce in modo significativo, con conseguente secchezza e maggiore suscettibilità ai disturbi ossei e articolari.
Chi lavora per lunghe ore chino sulla scrivania sottopone la colonna cervicale a una flessione prolungata, con il quinto e il sesto vertebre cervicali che sopportano lo stress maggiore. I muscoli del collo rimangono tesi, rendendo i muscoli posteriori del collo e i legamenti particolarmente suscettibili a lesioni da sforzo, che alla fine portano alla spondilosi cervicale.
Zhan Hongsheng, direttore dell'Istituto di ortopedia dell'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai, sottolinea che quando si è seduti,