Banyak klinisi mengamati tren terjadinya penyakit pada usia lebih muda, termasuk kasus ekstrem seperti serangan jantung dan stroke pada individu di atas dua puluh tahun, atau spondilosis servikal pada remaja. Penyebab utamanya adalah gaya hidup tidak sehat. Banyak pemuda puas dengan gaya hidup 'kurung rumah', hanya berpindah antara rumah dan tempat belajar, menghabiskan waktu lama duduk saat belajar, bekerja, atau beraktivitas online seperti chatting dan gaming. Ahli memperingatkan bahwa kebiasaan ini menghambat aliran qi dan darah, mengurangi efisiensi metabolik, dan mempercepat timbulnya berbagai penyakit.
Penumpukan Lemak: Ancaman Tersembunyi
Di antara mereka yang menjalani gaya hidup sedentari, obesitas bukanlah hal yang jarang. Mereka sering makan tidak teratur, mengandalkan makanan instan atau fast food, sambil tetap tidak aktif. Lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi berlebihan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.Obesitas yang berkepanjangan secara bertahap menyebabkan penumpukan lipid yang signifikan pada dinding dalam arteri besar dan kecil. Hal ini mengganggu pasokan darah ke jaringan dan sistem tubuh, mempercepat timbulnya berbagai penyakit dan menciptakan siklus yang merugikan.
Bao Yuqian, Wakil Direktur Eksekutif Departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Rakyat Keenam Shanghai, menekankan bahwa obesitas merupakan penyakit mandiri sekaligus faktor risiko utama untuk kondisi lain, seperti diabetes.Setiap penambahan satu kilogram berat badan meningkatkan risiko mengembangkan diabetes setidaknya 5%. Individu obesitas memiliki risiko tiga kali lipat lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal, dengan sekitar 50% orang obesitas akhirnya mengembangkan kondisi tersebut. Delapan puluh persen pasien diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan pada saat diagnosis. Obesitas dapat mengurangi harapan hidup pasien diabetes tipe 2 hingga delapan tahun.
Sebuah studi selama sepuluh tahun dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa mengurangi perilaku sedentari sangat penting untuk mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Ketidakaktifan yang berkepanjangan disertai dengan nutrisi berlebihan secara tak terhindarkan mengganggu proses metabolik, memicu penyakit seperti diabetes seiring waktu.
Bao merekomendasikan agar individu yang cenderung tinggal di dalam rumah meminimalkan konsumsi makanan berkalori tinggi yang disukai oleh mereka yang jarang keluar rumah, seperti cola dan hamburger.Olahraga fisik mempercepat metabolisme karbohidrat dan lemak; usahakan melakukan aktivitas aerobik setidaknya lima hari seminggu selama lebih dari 40 menit. Sembelit dan wasir: teman setia Liu Yue, seorang desainer berusia 27 tahun, dikenal sebagai "orang yang suka tinggal di rumah" di lingkaran sosialnya. Kecuali untuk komitmen kerja, ia jarang meninggalkan rumah, lebih suka bersantai di dalam rumah menonton DVD, bermain game, mengobrol, atau mendengarkan musik...Namun, belakangan ini ia tampak sedih. Sebuah benjolan kecil muncul di dekat anusnya, menyebabkan pembengkakan parah dan pendarahan rektal sesekali.Seiring waktu, ia mengalami sembelit. Dua bulan lalu, setelah buang air besar, ia merasakan nyeri tajam dan menusuk di anusnya. Sejak itu, setiap kali buang air besar menjadi sangat menyakitkan.Dibandingkan dengan pria, sembelit lebih umum terjadi pada wanita. Hal ini disebabkan oleh otot perut wanita yang secara alami lebih lemah, sehingga kurang mampu memberikan tekanan untuk mengeluarkan feses. Selain itu, pola makan rendah serat, porsi makan yang kecil, dan kurangnya aktivitas fisik juga turut berkontribusi pada prevalensi sembelit.
Sembelit kronis dapat menyebabkan wasir, dan duduk dalam waktu lama sendiri merupakan faktor risiko independen untuk perkembangan wasir.Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi darah, menghambat aliran darah vena dalam tubuh, dan membuat pembuluh darah rektum dan kanal anal rentan terhadap pelebaran. Stasis darah dapat menyebabkan varises lokal, yang berpotensi berkembang menjadi wasir.Olahraga teratur seperti jogging atau berlatih Tai Chi bermanfaat. Selain itu, melakukan latihan Kegel saat waktu luang juga dianjurkan. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah lokal dan memperkuat fungsi sfingter anus. Saat menghirup napas, kontraksikan otot anus ke dalam dan ke atas, mengencangkan sfingter; rileks saat menghembuskan napas.Lakukan 50 repetisi per sesi, berlangsung sekitar tiga menit, satu hingga dua kali sehari. Selain itu, memijat area perianal secara teratur dengan handuk hangat untuk merangsang aliran darah juga merupakan langkah yang bermanfaat. Pembentukan Trombus yang Menyebabkan Infark Beberapa hari sebelum Tahun Baru, Ms C, yang baru berusia dua puluhan, mengalami infark serebral mendadak yang menyebabkan hemiplegia. Keluarga dan teman-temannya sangat terkejut dengan kondisinya.Usia muda saat mengalami stroke dikaitkan tidak hanya dengan obesitas Xiaoc tetapi juga gaya hidupnya yang kurang aktif. Orang muda, baik pria maupun wanita, sering menganggap remeh kesehatan mereka, mengira usia muda akan melindungi mereka. Namun, duduk terlalu lama memperlambat sirkulasi darah, merusak fungsi jantung, paru-paru, limpa, dan lambung. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan perubahan patologis pada organ-organ utama.
Bagi jantung, aktivitas fisik yang minim mengurangi aliran darah dan menurunkan permintaan tubuh akan output jantung. Seiring waktu, sirkulasi yang lambat ini menyebabkan fungsi jantung menurun, mengakibatkan atrofi miokard dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, hipertensi, dan penyakit jantung koroner. Insiden penyakit jantung koroner pada individu yang kurang aktif rata-rata 12%, dibandingkan dengan hanya 3% pada mereka yang berolahraga secara teratur atau melakukan pekerjaan fisik.
Penurunan aliran darah akibat duduk dalam waktu lama mengganggu oksigenasi otak, menyebabkan kelelahan mental dan gangguan kognitif. Hal ini ditandai dengan kelelahan fisik, lesu, dan menguap secara berulang. Berdiri tiba-tiba dapat menyebabkan pusing dan gangguan penglihatan.
Aktivitas duduk yang berkepanjangan seperti bermain game, menggunakan internet, atau membaca dapat meningkatkan viskositas darah dan memperlambat aliran darah, memfasilitasi pembentukan bekuan darah. Jika bekuan darah terlepas dari dinding pembuluh darah dalam, ia dapat menyebar secara sistemik. Emboli besar dapat tersangkut di arteri paru-paru, menyebabkan emboli paru.Gejala dapat meliputi batuk berdarah, nyeri dada, sesak napas, dan kebiruan pada kulit, dengan kasus parah dapat menyebabkan kematian mendadak. Jika gumpalan darah tersangkut di pembuluh darah jantung, hal ini dapat menyebabkan infark miokard; jika mencapai otak, dapat menyebabkan infark serebral.
Ahli jantung dan ahli paru-paru bersama-sama merekomendasikan untuk berdiri dan bergerak setiap satu hingga dua jam setelah duduk. Disarankan juga untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk senam radio.Detak jantung saat melakukan senam radio biasanya berkisar antara 100-120 detak per menit, memberikan beban latihan kardiovaskular yang optimal. Detak jantung maksimum selama rutinitas penuh dapat mencapai 140 detak per menit, memberikan stimulasi latihan intensitas sedang. Hal ini meningkatkan aktivitas metabolik, memperbaiki fungsi organ, dan meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh.
Nyeri bahu, leher, dan punggung, nyeri otot
Kondisi ortopedi seperti spondilosis servikal dan penyakit diskus lumbal semakin mempengaruhi kelompok usia muda, bergeser dari usia 40-an dan 50-an ke usia 20-an dan 30-an. Klinik kini bahkan menerima pasien di usia remaja awal.Generasi yang kurang aktif dan lebih banyak menghabiskan waktu di rumah (homebody generation) sangat rentan. Beberapa anak menghabiskan hingga 14 jam sehari duduk di meja membaca, hampir tidak bergerak kecuali saat makan dan ke toilet.
Meskipun duduk dalam waktu lama terasa nyaman, hal ini jauh dari bermanfaat bagi kesehatan. Ketidakaktifan yang berkepanjangan dapat memicu penyakit. Aktivitas otot yang berkurang menyebabkan aliran darah berkurang dan pasokan oksigen yang tidak memadai, mengakibatkan kelemahan otot, kelemahan, dan bahkan atrofi. Cairan sinovial sendi berkurang secara signifikan, menyebabkan kekeringan dan peningkatan kerentanan terhadap gangguan tulang dan sendi.
Mereka yang bekerja berjam-jam membungkuk di atas meja menempatkan tulang belakang leher pada fleksi yang berkepanjangan, dengan vertebra leher kelima dan keenam menanggung beban terbesar. Otot leher tetap tegang, membuat otot dan ligamen leher bagian belakang khususnya rentan terhadap cedera tegang, yang pada akhirnya menyebabkan spondilosis servikal.
Zhan Hongsheng, Direktur Institut Penelitian Ortopedi di Universitas Kedokteran Tradisional Tiongkok Shanghai, mencatat bahwa saat duduk,