Sok klinikus megfigyelte, hogy számos betegség egyre fiatalabb korban jelentkezik, beleértve olyan extrém eseteket is, mint a szívizom infarktus és a stroke alig húszéveseknél, vagy a nyaki gerincoszlop elváltozás tizenéveseknél. A kiváltó ok az egészségtelen életmód. Jelentős számú fiatal elégedett a „házias” életmóddal, csak az otthon és a tanulás között mozog, hosszú időt tölt ülve tanulás, munka vagy online tevékenységek, például csevegés és játék közben. A szakértők figyelmeztetnek, hogy az ilyen szokások akadályozzák a qi és a vér zavartalan áramlását, csökkentik az anyagcsere hatékonyságát és felgyorsítják különböző betegségek kialakulását.
Zsírfelhalmozódás: rejtett veszély
Az ülő életmódot folytatók körében az elhízás egyáltalán nem ritka. Gyakran rendszertelenül étkeznek, készételekre vagy gyorséttermi ételekre támaszkodnak, miközben nagyrészt inaktívak maradnak. A fogyasztott zsírok és keményítők túlzott mértékben zsírrá alakulnak át és tárolódnak a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezet.A hosszan tartó elhízás fokozatosan jelentős lipidlerakódásokat okoz a fő és mellékartériák belső falain. Ez rontja a test szöveteinek és rendszereinek vérellátását, felgyorsítva különböző betegségek kialakulását és ördögi kört hozva létre.
Bao Yuqian, a Sanghaji Hatodik Népi Kórház Endokrinológiai Osztályának ügyvezető helyettes igazgatója hangsúlyozza, hogy az elhízás önálló betegség, és egyben más betegségek, például a cukorbetegség jelentős kockázati tényezője is.Minden további kilogramm testsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát legalább 5%-kal. Az elhízott embereknél a 2-es típusú cukorbetegség kockázata háromszor nagyobb, mint a normál testsúlyúaknál, és az elhízottak körülbelül 50%-a végül megbetegszik. A 2-es típusú cukorbetegek 80%-a túlsúlyos a diagnózis felállításakor. Az elhízás nyolc évvel rövidítheti a 2-es típusú cukorbetegek várható élettartamát.
A Harvard School of Public Health egy évtizedes tanulmánya szerint a ülő életmód csökkentése elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez és kezeléséhez. A hosszan tartó inaktivitás és a túlzott táplálkozás együttesen elkerülhetetlenül megzavarja az anyagcsere folyamatait, és idővel olyan betegségeket vált ki, mint a cukorbetegség.
Bao azt javasolja, hogy azok, akik inkább otthon maradnak, minimalizálják a házias ételekhez kedvelő emberek által kedvelt, magas kalóriatartalmú ételek, például kóla és hamburger fogyasztását.A testmozgás felgyorsítja a szénhidrát- és lipidanyagcserét; célszerű hetente legalább öt napon 40 percnél hosszabb aerob tevékenységet végezni. Székrekedés és aranyér: állandó kísérők Liu Yue, egy 27 éves tervező, baráti körében híresen „otthonülő” emberként ismert. Munkahelyi kötelezettségei kivételével ritkán hagyja el otthonát, inkább kényelmesen üldögél a lakásban, DVD-ket néz, videojátékokkal játszik, cseveg vagy zenét hallgat...Az utóbbi időben azonban meglehetősen lehangolt. Egy kis csomó jelent meg a végbélnyílása közelében, ami jelentős duzzanatot és alkalmi végbélvérzést okoz.Idővel székrekedés alakult ki nála. Két hónappal ezelőtt, székletürítés után, tépő fájdalmat érzett a végbelében. Azóta minden székletürítés rendkívül fájdalmas.Összehasonlításképpen, a székrekedés gyakoribb a nők körében. Ez abból fakad, hogy a nők hasizmok természetesen gyengébbek, így kevesebb erőt tudnak kifejteni a széklet kiürítéséhez. Ezenkívül a rostszegény étrend és a kis adagok, valamint a csökkent fizikai aktivitás tovább hozzájárulnak ehhez a gyakorisághoz.
A krónikus székrekedés aranyérhez vezethet, és a hosszan tartó ülés önmagában is független kockázati tényező az aranyér kialakulásában.A hosszan tartó ülés lassítja a vérkeringést, akadályozza a vénás visszaáramlást a testben, és hajlamossá teszi a végbél és a végbélnyílás vénáit a tágulásra. A vérpangás ezután helyi visszér kialakulásához vezethet, amely aranyérré fejlődhet.A rendszeres testmozgás, például a kocogás vagy a tai chi gyakorlása jótékony hatással van. Ezenkívül szabad pillanatokban Kegel-gyakorlatok végzése is ajánlott. Ezek a gyakorlatok javítják a helyi vérkeringést és erősítik a végbélzáró izom működését. Belégzés közben húzza befelé és felfelé a végbél izmait, megfeszítve a záróizmot; kilégzés közben lazítson.Végezzünk 50 ismétlést egy-egy, körülbelül három perces edzés során, naponta egy-két alkalommal. Ezenkívül a vérkeringés serkentése érdekében jótékony hatással bír a perianális terület meleg törülközővel történő rendszeres masszírozása is. Infarktust okozó trombózis kialakulása Röviddel az újév előtt a húszas évei elején járó C. asszony hirtelen agyi infarktust kapott, amely féloldali bénulást okozott. Barátai és családtagjai mély sajnálatukat fejezték ki az állapota miatt.Az ilyen fiatal korban bekövetkezett stroke nemcsak Xiaoc elhízottságával, hanem ülő életmódjával is összefüggésben állt. A fiatalok, legyenek férfiak vagy nők, gyakran természetesnek veszik az egészségüket, feltételezve, hogy a fiatalság megvédi őket. Azonban a hosszan tartó ülés lassítja a vérkeringést, károsítva a szív, a tüdő, a lép és a gyomor működését. Idővel ez kóros változásokat okozhat a főbb szervekben.
A szív esetében a hosszan tartó inaktivitás csökkenti a véráramlást és a test szívteljesítmény iránti igényét. Idővel ez a lassú vérkeringés a szívműködés romlásához vezet, ami szívizom-sorvadást és a szív- és érrendszeri betegségek, például érelmeszesedés, magas vérnyomás és koszorúér-betegségek kialakulásának fokozott kockázatát eredményezi. A mozgásszegény emberek körében a koszorúér-betegségek előfordulási gyakorisága átlagosan 12%, míg a rendszeresen sportoló vagy fizikai munkát végző emberek körében csak 3%.
A hosszan tartó ülés miatt csökkenő véráramlás rontja az agy oxigénellátását, ami mentális fáradtságot és kognitív károsodást okoz. Ez fizikai kimerültségben, lustaságban és gyakori ásításban nyilvánul meg. A hirtelen felállás szédülést és látászavarokat okozhat.
A hosszan tartó ülő tevékenységek, mint a játék, az internethasználat vagy az olvasás, növelik a vér viszkozitását és lassítják a véráramlást, elősegítve a trombusképződést. Ha a trombus leválik a mélyvénák faláról, akkor szisztémásan terjedhet. A nagy embólia a tüdőartériákban rekedhet, pulmonalis embóliát okozva.A tünetek között szerepelhet vérköpés, mellkasi fájdalom, légszomj, légszomj és cianózis, súlyos esetekben gyors halált okozva. Ha a vérrög a szív véredényeiben reked, miokardiális infarktust okoz; ha az agyba jut, agyi infarktust okozhat.
A kardiológusok és pulmonológusok együttesen azt javasolják, hogy ülés után egy-két óránként álljunk fel és mozogjunk. Célszerű továbbá naponta időt szánni rádiós torna gyakorlatokra.A rádió torna egyes szakaszaiban a pulzusszám általában 100-120 ütés/perc között mozog, ami optimális terhelést jelent a szív számára. A teljes edzés során a pulzusszám elérheti a 140 ütés/percet, ami közepes intenzitású fizikai stimulációt jelent, amely fokozza az anyagcserét, javítja a szervek működését és növeli a végtagok vérellátását.
Váll-, nyak- és hátfájás, izomfájdalom
Az ortopédiai problémák, mint például a nyaki gerincoszlop elváltozásai és az ágyéki porckorong betegségek egyre inkább érintik a fiatalabb korosztályokat is, a 40-es és 50-es évektől a 20-as és 30-as évek felé tolódva. A klinikák ma már tizenéves fiatalokat is kezelnek.A mozgásszegény „otthonülő generáció” különösen veszélyeztetett. Egyes gyermekek naponta akár 14 órát is ülnek az asztaluknál olvasva, és étkezés és mosdószünetek kivételével gyakorlatilag mozdulatlanok maradnak.
Bár a hosszan tartó ülés kényelmesnek tűnhet, az egészségre egyáltalán nem jótékony hatással van. A hosszan tartó inaktivitás betegségeket okozhat. A csökkent izomaktivitás a véráramlás csökkenéséhez és az oxigénellátás elégtelenségéhez vezet, ami izomlazulást, gyengeséget, sőt izomsorvadást is okozhat. Az ízületi folyadék mennyisége jelentősen csökken, ami kiszáradáshoz és a csont- és ízületi rendellenességek kialakulásának fokozott hajlamához vezet.
Azok, akik hosszú órákon át görnyedt testtartásban dolgoznak az íróasztaluknál, nyaki gerincüket hosszan tartó hajlításnak teszik ki, amelynek legnagyobb terhelését az ötödik és hatodik nyakcsigolya viseli. A nyakizmok feszültek maradnak, ami különösen hajlamossá teszi a nyak hátsó izmait és szalagjait a húzódásos sérülésekre, ami végül nyaki spondylosishoz vezet.
Zhan Hongsheng, a Sanghaji Tradicionális Kínai Orvostudományi Egyetem Ortopédiai Intézetének igazgatója rámutat, hogy ülő helyzetben