De nombreux cliniciens observent une tendance à l'apparition précoce de nombreuses maladies, y compris des cas extrêmes tels que des infarctus du myocarde et des accidents vasculaires cérébraux chez des personnes à peine âgées de plus de vingt ans, ou des spondyloses cervicales chez des adolescents. La cause profonde réside dans des modes de vie malsains. Un nombre important de jeunes se contentent d'une existence « casanière », se déplaçant uniquement entre leur domicile et leur lieu d'études, passant de longues périodes assis à étudier, à travailler ou à se livrer à des activités en ligne telles que le chat et les jeux vidéo. Les experts avertissent que de telles habitudes entravent la circulation harmonieuse du qi et du sang, réduisent l'efficacité métabolique et accélèrent l'apparition de diverses affections.
L'accumulation de graisse : une menace cachée
L'obésité est loin d'être rare chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Elles mangent souvent de manière irrégulière, se nourrissant principalement de plats préparés ou de fast-food, tout en restant largement inactives. Les graisses et les féculents consommés sont transformés en excès en graisse stockée dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids.Une obésité prolongée entraîne progressivement des dépôts lipidiques importants sur les parois internes des artères principales et secondaires. Cela nuit à l'irrigation sanguine des tissus et des systèmes de l'organisme, accélérant l'apparition de diverses maladies et créant un cercle vicieux.
Bao Yuqian, directeur adjoint exécutif du département d'endocrinologie du sixième hôpital populaire de Shanghai, souligne que l'obésité est à la fois une maladie indépendante et un facteur de risque majeur pour d'autres pathologies, telles que le diabète.Chaque kilogramme supplémentaire de poids corporel augmente d'au moins 5 % le risque de développer un diabète. Les personnes obèses courent un risque trois fois plus élevé de développer un diabète de type 2 que celles ayant un poids normal, et environ 50 % des personnes obèses finissent par développer cette maladie. Quatre-vingt pour cent des patients atteints de diabète de type 2 sont en surpoids au moment du diagnostic. L'obésité peut réduire de huit ans l'espérance de vie des patients atteints de diabète de type 2.
Une étude menée pendant dix ans par la Harvard School of Public Health indique que la réduction de la sédentarité est cruciale pour prévenir et gérer le diabète de type 2. Une inactivité prolongée associée à une alimentation excessive perturbe inévitablement les processus métaboliques, déclenchant à terme des maladies telles que le diabète.
Bao recommande aux personnes qui ont tendance à rester à l'intérieur de réduire au minimum leur consommation d'aliments riches en calories appréciés des casaniers, tels que le cola et les hamburgers.L'exercice physique accélère le métabolisme des glucides et des lipides ; visez au moins cinq jours par semaine d'activité aérobique pendant plus de 40 minutes. Constipation et hémorroïdes : des compagnons permanents Liu Yue, un designer de 27 ans, est connu dans son cercle social pour être un « casanier ». À l'exception de ses obligations professionnelles, il quitte rarement son domicile, préférant se détendre confortablement chez lui en regardant des DVD, en jouant à des jeux vidéo, en discutant ou en écoutant de la musique...Récemment, cependant, il est plutôt déprimé. Une petite bosse est apparue près de son anus, provoquant un gonflement important et des saignements rectaux occasionnels.Au fil du temps, elle a développé une constipation. Il y a deux mois, après être allée à la selle, elle a ressenti une douleur soudaine et déchirante dans l'anus. Depuis lors, chaque passage à la selle est extrêmement douloureux.En comparaison, la constipation est plus fréquente chez les femmes. Cela s'explique par le fait que les muscles abdominaux des femmes sont naturellement plus faibles, ce qui réduit la force nécessaire à l'expulsion des selles. De plus, une alimentation pauvre en fibres et des portions de petite taille, associées à une activité physique réduite, contribuent également à cette prévalence.
La constipation chronique peut entraîner des hémorroïdes, et la position assise prolongée est en soi un facteur de risque indépendant de développement d'hémorroïdes.Une position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, entravant le retour veineux dans le corps et prédisposant les veines rectales et anales à la dilatation. Une stase sanguine suivie de varices locales peut alors se transformer en hémorroïdes.La pratique régulière d'une activité physique telle que le jogging ou le tai-chi est bénéfique. Il est également recommandé d'effectuer des exercices de Kegel pendant les moments libres. Ces exercices améliorent la circulation sanguine locale et renforcent la fonction du sphincter anal. Pendant l'inspiration, contractez les muscles anaux vers l'intérieur et vers le haut, en serrant le sphincter ; relâchez pendant l'expiration.Effectuez 50 répétitions par séance, d'une durée d'environ trois minutes, une à deux fois par jour. De plus, il est également bénéfique de masser régulièrement la zone périanale avec une serviette chaude afin de stimuler la circulation sanguine. Formation d'une thrombose entraînant un infarctus Peu avant le Nouvel An, Mme C, âgée d'à peine vingt ans, a été victime d'un infarctus cérébral soudain qui a entraîné une hémiplégie. Sa famille et ses amis ont été profondément bouleversés par son état.Un accident vasculaire cérébral à un si jeune âge était lié non seulement à l'obésité de Xiaoc, mais aussi à son mode de vie sédentaire. Les jeunes, hommes ou femmes, prennent souvent leur santé pour acquise, pensant que leur jeunesse les protège. Pourtant, une position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, endommageant les fonctions cardiaques, pulmonaires, spléniques et gastriques. Avec le temps, cela peut entraîner des changements pathologiques dans les principaux organes.
Pour le cœur, une inactivité prolongée réduit le flux sanguin et diminue la demande du corps en débit cardiaque. Au fil du temps, cette circulation lente entraîne un déclin de la fonction cardiaque, conduisant à une atrophie myocardique et à une susceptibilité accrue aux maladies cardiovasculaires telles que l'artériosclérose, l'hypertension et les maladies coronariennes. L'incidence des maladies coronariennes chez les personnes sédentaires est en moyenne de 12 %, contre seulement 3 % chez celles qui font régulièrement de l'exercice ou un travail physique.
La réduction du flux sanguin due à une position assise prolongée altère l'oxygénation cérébrale, provoquant une fatigue mentale et des troubles cognitifs. Cela se manifeste par un épuisement physique, une apathie et des bâillements fréquents. Se lever brusquement peut provoquer des vertiges et des troubles visuels.
Les activités sédentaires prolongées telles que les jeux vidéo, l'utilisation d'Internet ou la lecture augmentent la viscosité du sang et ralentissent la circulation sanguine, facilitant la formation de thrombus. Les thrombus qui se détachent des parois des veines profondes peuvent se déplacer dans tout l'organisme. Les gros emboles peuvent se loger dans les artères pulmonaires, provoquant une embolie pulmonaire.Les symptômes peuvent inclure une hémoptysie, des douleurs thoraciques, une dyspnée, un essoufflement et une cyanose, les cas graves pouvant entraîner une mort rapide. Si le caillot se loge dans les vaisseaux sanguins du cœur, il provoque un infarctus du myocarde ; s'il atteint le cerveau, il peut entraîner un infarctus cérébral.
Les cardiologues et les pneumologues recommandent conjointement de se lever et de bouger toutes les une à deux heures après être resté assis. Il est également conseillé de réserver du temps chaque jour pour faire de la gymnastique radiophonique.La fréquence cardiaque immédiate pendant chaque segment de la gymnastique radiophonique varie généralement entre 100 et 120 battements par minute, ce qui constitue une charge d'exercice cardiaque optimale. La fréquence cardiaque maximale pendant toute la séance peut atteindre 140 battements par minute, ce qui procure une stimulation physique d'intensité modérée qui améliore les processus métaboliques, optimise le fonctionnement des organes et augmente le flux sanguin vers les membres.
Douleurs aux épaules, au cou et au dos, courbatures
Les troubles orthopédiques tels que la spondylose cervicale et la discopathie lombaire touchent de plus en plus les jeunes, passant des 40-50 ans aux 20-30 ans. Les cliniques voient même désormais des patients au début de l'adolescence.La « génération casanière », sédentaire, est particulièrement vulnérable. Certains enfants passent jusqu'à 14 heures par jour assis à leur bureau à lire, restant pratiquement immobiles, sauf pour les repas et les pauses toilettes.
Si rester assis pendant de longues périodes peut sembler confortable, cela est loin d'être bénéfique pour la santé. Une inactivité prolongée favorise l'apparition de maladies. Une activité musculaire réduite entraîne une diminution du flux sanguin et un apport insuffisant en oxygène, ce qui provoque un relâchement musculaire, une faiblesse et même une atrophie. Le liquide synovial des articulations diminue considérablement, ce qui entraîne une sécheresse et une susceptibilité accrue aux troubles osseux et articulaires.
Les personnes qui travaillent de longues heures penchées sur leur bureau soumettent leur colonne cervicale à une flexion prolongée, les cinquième et sixième vertèbres cervicales étant les plus sollicitées. Les muscles du cou restent tendus, ce qui rend les muscles et les ligaments postérieurs du cou particulièrement sensibles aux blessures par tension, conduisant finalement à une spondylose cervicale.
Zhan Hongsheng, directeur de l'Institut de recherche orthopédique de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai, souligne que lorsque l'on est assis,