Monet lääkärit ovat havainneet, että useiden sairauksien puhkeaminen tapahtuu yhä nuoremmalla iällä, mukaan lukien äärimmäiset tapaukset, kuten sydäninfarkti ja aivohalvaus hieman yli 20-vuotiailla tai kohdunkaulan spondyloosi teini-ikäisillä. Perimmäinen syy on epäterveellinen elämäntapa. Merkittävä osa nuorista tyytyy kotona pysyttelevään elämäntapaan, liikkuen vain kodin ja opiskelupaikan välillä ja viettäen pitkiä aikoja istuen opiskellessaan, työskennellessään tai harrastaessaan verkkotoimintaa, kuten chattaamista ja pelaamista. Asiantuntijat varoittavat, että tällaiset tavat haittaavat qi:n ja veren sujuvaa virtausta, heikentävät aineenvaihdunnan tehokkuutta ja nopeuttavat erilaisten sairauksien puhkeamista.
Rasvan kertyminen: piilevä uhka
Istumatyöskentelyyn tottuneiden keskuudessa liikalihavuus on hyvin yleistä. He syövät usein epäsäännöllisesti, turvautuvat valmisruokiin tai pikaruokaan ja liikkuvat hyvin vähän. Kulutetut rasvat ja tärkkelykset muuttuvat liiaksi kehossa varastoitavaksi rasvaksi, mikä johtaa painonnousuun.Pitkäaikainen liikalihavuus aiheuttaa vähitellen merkittäviä rasvakerrostumia suurten ja pienten valtimoiden sisäseinämiin. Tämä heikentää verenkiertoa kehon kudoksiin ja järjestelmiin, kiihdyttäen erilaisten sairauksien puhkeamista ja luoden noidankehän.
Bao Yuqian, Shanghai Sixth People's Hospitalin endokrinologian osaston apulaisjohtaja, korostaa, että liikalihavuus on sekä itsenäinen sairaus että merkittävä riskitekijä muille sairauksille, kuten diabetekselle.Jokainen ylimääräinen kilo painoa lisää diabeteksen riskiä vähintään 5 %. Liikalihavilla on kolminkertainen riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna normaalipainoisiin, ja noin 50 % liikalihavista sairastuu lopulta tähän sairauteen. Kahdeksankymmentä prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista on ylipainoisia diagnoosihetkellä. Liikalihavuus voi lyhentää tyypin 2 diabetesta sairastavien elinajanodotetta kahdeksalla vuodella.
Harvard School of Public Healthin kymmenvuotinen tutkimus osoittaa, että istumattoman käyttäytymisen vähentäminen on ratkaisevan tärkeää tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi. Pitkäaikainen liikkumattomuus yhdistettynä liialliseen ravitsemukseen häiritsee väistämättä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ajan mittaan sairauksia, kuten diabetesta.
Bao suosittelee, että sisällä viihtyvät henkilöt vähentävät kotona viihtyville tyypillisten kaloripitoisten elintarvikkeiden, kuten kolajuomien ja hampurilaisten, kulutusta.Liikunta nopeuttaa hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa. Tavoitteena tulisi olla vähintään viisi päivää viikossa yli 40 minuuttia kestävää aerobista liikuntaa. Ummetus ja peräpukamat: jatkuvat seuralaiset 27-vuotias suunnittelija Liu Yue tunnetaan ystäväpiirissään "kotihiirinä". Työvelvoitteita lukuun ottamatta hän lähtee harvoin kotoa, vaan viettää mieluummin aikaa mukavasti sisällä katsellen DVD-levyjä, pelaten, keskustellen tai kuunnellen musiikkia...Viime aikoina hän on kuitenkin ollut melko masentunut. Hänen peräaukon lähelle on ilmestynyt pieni kyhmy, joka aiheuttaa voimakasta turvotusta ja satunnaista peräsuolen verenvuotoa.Ajan myötä hänelle kehittyi ummetus. Kaksi kuukautta sitten hän koki suoliston tyhjennyksen jälkeen äkillisen, repivän kivun peräaukossa. Siitä lähtien jokainen suoliston tyhjennys on ollut erittäin kivulias.Vertailun vuoksi ummetus on yleisempää naisilla. Tämä johtuu naisten luonnostaan heikommista vatsalihaksista, jotka tuottavat vähemmän voimaa ulosteen työntämiseen. Lisäksi kuitupitoisuuden vähäinen ruokavalio ja pienet annoskoot yhdistettynä vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen lisäävät ummetuksen yleisyyttä.
Krooninen ummetus voi johtaa peräpukamiin, ja pitkäkestoinen istuminen on itsessään itsenäinen riskitekijä peräpukamien kehittymiselle.Pitkäkestoinen istuminen hidastaa verenkiertoa, haittaa laskimoiden paluuta elimistöön ja altistaa peräsuolen ja peräaukon suonet laajenemiselle. Veritukos voi sitten aiheuttaa paikallisia suonikohjuja, jotka voivat kehittyä peräpukamiksi.Säännöllinen liikunta, kuten juokseminen tai tai chi, on hyödyllistä. Lisäksi on suositeltavaa tehdä Kegel-harjoituksia vapaa-aikana. Nämä harjoitukset parantavat paikallista verenkiertoa ja vahvistavat peräaukon sulkijalihasten toimintaa. Hengitä sisään ja supista peräaukon lihaksia sisäänpäin ja ylöspäin kiristäen sulkijalihaksia; rentoudu hengittäessäsi ulos.Tee 50 toistoa kerrallaan, kestoltaan noin kolme minuuttia, 1–2 kertaa päivässä. Lisäksi peräaukon alueen säännöllinen hierominen lämpimällä pyyhkeellä verenkierron stimuloimiseksi on myös hyödyllinen toimenpide. Tromboosin muodostuminen johtaa infarktiin Vähän ennen uutta vuotta, vasta parikymppinen C-neiti sai äkillisen aivoinfarktin, joka johti puolivaltaisuuteen. Ystävät ja perhe ilmaisivat syvän pahoittelunsa hänen tilastaan.Nuori ikä aivohalvaukseen liittyi paitsi Xiaocin liikalihavuuteen myös hänen istumiseen perustuvaan elämäntapaansa. Nuoret, olivatpa he miehiä tai naisia, pitävät usein terveyttään itsestäänselvyytenä ja olettavat, että nuoruus suojelee heitä. Pitkäkestoinen istuminen kuitenkin hidastaa verenkiertoa ja vahingoittaa sydämen, keuhkojen, pernan ja vatsan toimintaa. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa patologisia muutoksia tärkeissä elimissä.
Sydämen osalta pitkäaikainen liikkumattomuus vähentää verenkiertoa ja heikentää kehon sydämen tehon tarvetta. Ajan myötä tämä hidas verenkierto heikentää sydämen toimintaa, mikä johtaa sydänlihaksen surkastumiseen ja lisää alttiutta sydän- ja verisuonitaudeille, kuten arterioskleroosille, verenpainetaudille ja sepelvaltimotaudille. Sepelvaltimotaudin esiintyvyys liikuntakyvytön ihmisten keskuudessa on keskimäärin 12 %, kun taas säännöllisesti liikkuvien tai fyysistä työtä tekevien keskuudessa se on vain 3 %.
Pitkäaikaisen istumisen aiheuttama verenkierron heikkeneminen heikentää aivojen hapensaantia, mikä aiheuttaa henkistä väsymystä ja kognitiivisia häiriöitä. Tämä ilmenee fyysisenä uupumuksena, apatiaksi ja toistuvana haukotteluna. Äkillinen seisomaan nouseminen voi aiheuttaa huimausta ja näköhäiriöitä.
Pitkäkestoiset istumatyöt, kuten pelaaminen, internetin käyttö tai lukeminen, lisäävät veren viskositeettia ja hidastavat verenkiertoa, mikä edistää trombin muodostumista. Syvästä laskimoista irronneet trombit voivat kulkeutua verenkiertoon. Suuret emboliat voivat jäädä keuhkovaltimoihin ja aiheuttaa keuhkoembolian.Oireita voivat olla veren yskiminen, rintakipu, hengenahdistus, hengitysvaikeudet ja syanoosi, ja vakavissa tapauksissa seurauksena voi olla nopea kuolema. Jos hyytymä jää sydämen verisuoniin, se aiheuttaa sydäninfarktin; jos se päätyy aivoihin, seurauksena voi olla aivoinfarkti.
Sydänlääkärit ja keuhkolääkärit suosittelevat yhdessä, että istumisen jälkeen noustaan ylös ja liikutaan 1–2 tunnin välein. On myös suositeltavaa varata päivittäin aikaa radiovoimisteluun.Radio-voimistelun kunkin osan aikana syke on tyypillisesti 100–120 lyöntiä minuutissa, mikä tarjoaa optimaalisen sydämen harjoituskuormituksen. Koko harjoituksen aikana maksimisykkeen voi nousta 140 lyöntiin minuutissa, mikä tarjoaa kohtalaisen intensiteetin liikuntastimulaation. Tämä edistää aineenvaihduntaa, parantaa elinten toimintaa ja lisää verenkiertoa raajoissa.
Olkapää-, niska- ja selkäkipu, lihaskipu
Ortopediset sairaudet, kuten kohdunkaulan spondyloosi ja lannerangan levyrappeuma, vaikuttavat yhä enemmän nuorempiin ikäryhmiin, siirtyen 40- ja 50-vuotiaista 20- ja 30-vuotiaisiin. Klinikoilla hoidetaan nykyään jopa varhaisteini-ikäisiä potilaita.Istumatyöskentelevä "kotihiirien sukupolvi" on erityisen altis näille vaivoille. Jotkut lapset viettävät jopa 14 tuntia päivässä istuen pöydän ääressä lukemassa, liikkumatta käytännössä lainkaan paitsi ruokailu- ja wc-tauoilla.
Pitkäkestoinen istuminen voi tuntua mukavalta, mutta se ei ole lainkaan terveydelle edullista. Pitkäkestoinen liikkumattomuus altistaa sairauksille. Vähentynyt lihasten toiminta johtaa verenkierron heikkenemiseen ja riittämättömään hapensaantiin, mikä aiheuttaa lihasten veltostumista, heikkoutta ja jopa surkastumista. Nivelten nivelneste vähenee merkittävästi, mikä johtaa kuivumiseen ja lisääntyneeseen alttiuteen luu- ja nivelvaivoille.
Pitkiä päiviä työpöydän ääressä kumarassa työskentelevät altistavat kaularangan pitkäaikaiselle taipumiselle, jolloin viides ja kuudes kaulanikama kantavat suurimman rasituksen. Niskan lihakset ovat jännittyneinä, mikä tekee niskan takaosan lihaksista ja nivelsiteistä erityisen alttiita rasitusvammoille, mikä lopulta johtaa kaularangan spondyloosiin.
Shanghain perinteisen kiinalaisen lääketieteen yliopiston ortopedisen tutkimusinstituutin johtaja Zhan Hongsheng huomauttaa, että istuessa