Paljud arstid on täheldanud mitmete haiguste esinemise noorenenemise tendentsi, sealhulgas äärmuslikke juhtumeid, nagu südamelihase infarkt ja insult veidi üle kahekümneaastastel inimestel või kaelaspondüloos teismelistel. Põhjuseks on ebatervislik eluviis. Märkimisväärne hulk noori on rahul „koduse” eluviisiga, liikudes ainult kodu ja õppeasutuse vahel, veetes pikki aegu istudes õppides, töötades või tegeledes veebitegevustega, nagu vestlemine ja mängimine. Eksperdid hoiatavad, et sellised harjumused takistavad qi ja vere sujuvat voolu, vähendavad ainevahetuse efektiivsust ja kiirendavad mitmesuguste haiguste tekkimist.
Rasva kogunemine: varjatud oht
Istuva eluviisiga inimeste seas on ülekaalulisus kaugeltki mitte haruldane. Nad söövad sageli ebaregulaarselt, toetudes valmistoitudele või kiirtoidule, samal ajal jäädes suures osas füüsiliselt passiivseks. Tarbitud rasvad ja tärklised muunduvad liigselt kehas ladustuvaks rasvaks, mis viib kaalutõusuni.Pikaajaline ülekaalulisus põhjustab järk-järgult märkimisväärseid lipiidide ladestumisi suurte ja väikeste arterite siseseintel. See halvendab keha kudede ja süsteemide verevarustust, kiirendades mitmesuguste haiguste tekkimist ja tekitades nõiaringi.
Shanghai kuuenda rahvahaigla endokrinoloogiaosakonna asedirektor Bao Yuqian rõhutab, et ülekaalulisus on nii iseseisev haigus kui ka teiste haiguste, näiteks diabeedi, oluline riskitegur.Iga lisakilogrammi kehakaalu kohta suureneb diabeedi tekkimise risk vähemalt 5%. Rasvunud inimestel on normaalkaaluga inimestega võrreldes kolm korda suurem risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, kusjuures ligikaudu 50% rasvunud inimestest haigestub lõpuks sellesse haigusesse. 80% 2. tüüpi diabeedi patsientidest on diagnoosimise ajal ülekaalulised. Rasvumine võib lühendada 2. tüüpi diabeedi patsientide eluiga kaheksa aasta võrra.
Harvardi rahvatervise kooli kümneaastane uuring näitab, et istuva eluviisi vähendamine on 2. tüüpi diabeedi ennetamiseks ja raviks ülioluline. Pikaajaline liikumatus koos liigse toitumise jaoks häirib paratamatult ainevahetusprotsesse, põhjustades aja jooksul haigusi nagu diabeet.
Bao soovitab inimestel, kes viibivad palju siseruumides, vähendada kodus viibijate lemmikute, nagu kola ja hamburgerite, tarbimist.Kehaline liikumine kiirendab süsivesikute ja lipiidide ainevahetust; püüdke teha vähemalt viis päeva nädalas üle 40-minutilist aeroobset treeningut. Kõhukinnisus ja hemorroidid: pidevad kaaslased 27-aastane disainer Liu Yue on oma sõpruskonnas tuntud kui „kodune inimene”. Välja arvatud tööülesanded, lahkub ta harva kodust, eelistades mugavalt toas istuda, DVD-sid vaadata, mänge mängida, vestelda või muusikat kuulata...Viimasel ajal on ta aga olnud üsna masenduses. Tema päraku lähedale on tekkinud väike muhk, mis põhjustab tugevat turseid ja aeg-ajalt rektaalveritsust.Aja jooksul tekkis tal kõhukinnisus. Kaks kuud tagasi tundis ta pärast roojamist anuses rebivat valu. Sellest saadik on iga roojamine olnud äärmiselt valulik.Võrdluseks võib öelda, et kõhukinnisus on levinum naiste seas. See tuleneb naiste loomulikult nõrgemast kõhulihasest, mis annab vähem jõudu väljaheite väljutamiseks. Lisaks sellele soodustavad kõhukinnisuse levikut kiudainetevaene toitumine ja väikesed portsjonid koos vähese füüsilise aktiivsuse ja liikumisega.
Krooniline kõhukinnisus võib põhjustada hemorroidid ja pikaajaline istumine on iseenesest hemorroidide tekke riskitegur.Pikem istumine aeglustab vereringet, takistades veenide tagasivoolu kehas ja soodustades pärasoole ja päraku veenide laienemist. Vere seisak võib seejärel põhjustada kohalikke veenilaiendeid, mis võivad areneda hemorroidideks.Regulaarne füüsiline treening, nagu näiteks jooksmine või tai chi harjutamine, on kasulik. Lisaks on soovitatav vabal ajal teha Kegeli harjutusi. Need harjutused parandavad kohalikku vereringet ja tugevdavad päraku sulgurlihase funktsiooni. Sissehingamise ajal pinguta päraku lihaseid sissepoole ja ülespoole, pingutades sulgurlihast; väljahingamise ajal lõdvestu.Tehke 50 kordust ühe seansi jooksul, mis kestab umbes kolm minutit, üks kuni kaks korda päevas. Lisaks on kasulik regulaarselt masseerida perianaalset piirkonda sooja rätikuga, et stimuleerida vereringet. Infarkti põhjustav tromboosi teke Vahetult enne uut aastat kannatas vaevalt kahekümnendates eluaastates olev proua C äkilise ajuinfarkti, mille tagajärjel tekkis tal hemipleegia. Tema pere ja sõbrad olid tema seisundi pärast sügavalt mures.Selline noor iga insuldi tekkeks oli seotud mitte ainult Xiaoci ülekaalulisusega, vaid ka tema istuva eluviisiga. Noored inimesed, olgu nad mehed või naised, võtavad oma tervist sageli iseenesestmõistetavalt, eeldades, et noorus kaitseb neid. Kuid pikaajaline istumine aeglustab vereringet, kahjustades südame, kopsude, põrna ja mao funktsiooni. Aja jooksul võib see põhjustada patoloogilisi muutusi peamistes organites.
Pikaajaline liikumatus vähendab südame verevarustust ja keha nõudlust südame väljundjõu järele. Aja jooksul põhjustab see aeglane vereringe südame funktsiooni languse, mis viib südamelihase atroofiani ja suurendab vastuvõtlikkust südame-veresoonkonna haigustele, nagu arterioskleroos, hüpertensioon ja südame isheemiatõbi. Südame isheemiatõve esinemissagedus istuva eluviisiga inimeste seas on keskmiselt 12%, võrreldes vaid 3%ga nende seas, kes teevad regulaarselt trenni või tegelevad füüsilise tööga.
Pikaajalisest istumisest tingitud vereringe aeglustumine halvendab aju hapnikuga varustatust, põhjustades vaimset väsimust ja kognitiivseid häireid. See väljendub füüsilise kurnatuse, loidusena ja sagedase haigutamisena. Äkiline püsti tõusmine võib põhjustada peapööritust ja nägemishäireid.
Pikad istuvad tegevused, nagu mängimine, interneti kasutamine või lugemine, suurendavad vere viskoossust ja aeglustavad verevoolu, soodustades trombi teket. Kui tromb eraldub sügavate veenide seinadest, võib see liikuda süsteemselt. Suured emboolid võivad kinnituda kopsuarteritesse, põhjustades kopsuembooliat.Sümptomiteks võivad olla veriköhimine, rinnavalu, düspnoe, õhupuudus ja tsüanoos, raskematel juhtudel võib see viia kiire surmani. Kui tromb jääb kinni südame veresoontesse, põhjustab see südamelihase infarkti; kui see jõuab ajju, võib see põhjustada ajuinfarkti.
Kardioloogid ja pulmonoloogid soovitavad ühiselt iga ühe-kahe tunni järel istumisest püsti tõusta ja ringi liikuda. Samuti on soovitatav igapäevaselt aega eraldada raadio-võimlemiseks.Raadioharjutuste iga osa ajal on südame löögisagedus tavaliselt 100–120 lööki minutis, mis tagab optimaalse südame treeningkoormuse. Kogu harjutuste jooksul võib maksimaalne südame löögisagedus ulatuda 140 lööki minutis, mis tagab mõõduka intensiivsusega treeningstimulatsiooni. See soodustab ainevahetust, parandab organite funktsioneerimist ja suurendab verevarustust jäsemetes.
Õla-, kaela- ja seljavalu, lihasvalu
Ortopeedilised haigused, nagu kaelaspondüloos ja lumbaalse ketta haigus, mõjutavad üha enam nooremaid vanuserühmi, nihkudes 40ndatest ja 50ndatest 20ndatesse ja 30ndatesse. Kliinikud võtavad nüüd vastu isegi varateismelisi patsiente.Eriti haavatav on „diivanipotato” põlvkond, keda iseloomustab pikaajaline istumine ja minimaalne füüsiline aktiivsus. Mõned lapsed veedavad kuni 14 tundi päevas oma laua taga õppides, liikumata peaaegu üldse, välja arvatud söögi- ja tualetikülastuste ajal.
Kuigi pikaajaline istumine võib tunduda mugav, ei ole see kaugeltki tervisele kasulik. Pikaajaline liikumatus soodustab haiguste tekkimist. Vähene lihaste aktiivsus põhjustab verevarustuse halvenemist ja hapnikupuudust, mis omakorda viib lihaste lõtvumise, nõrkuse ja isegi atroofiani. Liigeste vedelikuvool väheneb märkimisväärselt, mis põhjustab kuivust ja suurendab vastuvõtlikkust luu- ja liigestehaigustele.
Need, kes töötavad pikki tunde laua taga kummargil, koormavad oma kaelalüli pikaajaliselt, kusjuures suurim koormus langeb viiendale ja kuuendale kaelalüli. Kaelalihased on pingul, mistõttu kaela tagumised lihased ja sidemete on eriti vastuvõtlikud pingest tingitud vigastustele, mis viivad lõpuks kaelaspondüloosi.
Shanghai traditsioonilise hiina meditsiini ülikooli ortopeedia instituudi direktor Zhan Hongsheng juhib tähelepanu sellele, et istudes