Muchos médicos observan una tendencia hacia la aparición más temprana de numerosas enfermedades, incluidos casos extremos como infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares en personas de poco más de veinte años, o espondilosis cervical en adolescentes. La causa fundamental radica en los estilos de vida poco saludables. Un número significativo de jóvenes se conforma con una existencia «sedentaria», desplazándose únicamente entre su casa y el lugar de estudio, pasando largos periodos de tiempo sentados mientras estudian, trabajan o realizan actividades en línea, como chatear y jugar. Los expertos advierten que estos hábitos impiden el flujo fluido del qi y la sangre, reducen la eficiencia metabólica y aceleran la aparición de diversas dolencias.
Acumulación de grasa: una amenaza oculta
Entre las personas que llevan un estilo de vida sedentario, la obesidad no es nada infrecuente. Estas personas suelen carecer de hábitos alimenticios regulares y dependen en gran medida de los alimentos precocinados o la comida rápida. En combinación con la inactividad prolongada, las grasas y los almidones que consumen se convierten en exceso en grasa corporal almacenada, lo que conduce al aumento de peso.La obesidad prolongada provoca gradualmente importantes depósitos de lípidos en las paredes internas de las arterias principales y secundarias. Esto perjudica el suministro de sangre a los tejidos y sistemas del cuerpo, acelerando la aparición de diversas enfermedades y creando un círculo vicioso.
Bao Yuqian, subdirector ejecutivo del Departamento de Endocrinología del Sexto Hospital Popular de Shanghái, destaca que la obesidad es tanto una enfermedad independiente como un factor de riesgo importante para otras afecciones, como la diabetes.Por cada kilogramo adicional de peso corporal, el riesgo de desarrollar diabetes aumenta al menos un 5 %. Las personas obesas se enfrentan a un riesgo tres veces mayor de padecer diabetes tipo 2 en comparación con las personas con un peso normal, y aproximadamente el 50 % de las personas obesas acaban desarrollando la enfermedad. El 80 % de los pacientes con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso en el momento del diagnóstico. La obesidad puede reducir la esperanza de vida de los pacientes con diabetes tipo 2 en ocho años.
Un estudio de una década de duración realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard indica que reducir el sedentarismo es fundamental para prevenir y controlar la diabetes tipo 2. La inactividad prolongada, junto con una nutrición excesiva, altera inevitablemente los procesos metabólicos, lo que con el tiempo desencadena enfermedades como la diabetes.
Bao recomienda que las personas que tienden a permanecer en casa reduzcan al mínimo el consumo de alimentos ricos en calorías que suelen gustar a los sedentarios, como las bebidas de cola y las hamburguesas.El ejercicio físico acelera el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos; el objetivo es realizar al menos cinco días a la semana de actividad aeróbica durante más de 40 minutos. Estreñimiento y hemorroides: compañeros constantes Liu Yue, un diseñador de 27 años, es conocido en su círculo social por ser un «hogareño». Excepto por compromisos laborales, rara vez sale de casa, ya que prefiere quedarse cómodamente en ella viendo DVD, jugando a videojuegos, chateando o escuchando música...Sin embargo, últimamente está bastante deprimido. Le ha salido un pequeño bulto cerca del ano que le provoca una inflamación grave y sangrado rectal ocasional.Con el tiempo, desarrolló estreñimiento. Hace dos meses, después de defecar, sintió un dolor repentino y agudo en el ano. Desde entonces, cada vez que va al baño le resulta extremadamente doloroso.En comparación, el estreñimiento es más frecuente entre las mujeres. Esto se debe a que las mujeres tienen unos músculos abdominales naturalmente más débiles, lo que les proporciona menos fuerza para expulsar las heces. Además, una dieta baja en fibra y raciones pequeñas, junto con una actividad física reducida, contribuyen aún más a esta prevalencia.
El estreñimiento crónico puede provocar hemorroides, y el hecho de permanecer sentado durante mucho tiempo es en sí mismo un factor de riesgo independiente para desarrollar hemorroides.Estar sentado durante mucho tiempo ralentiza la circulación sanguínea, lo que dificulta el retorno venoso dentro del cuerpo y predispone a la dilatación de las venas del recto y del canal anal. La estasis sanguínea puede provocar varices locales, que pueden convertirse en hemorroides.El ejercicio físico regular, como correr o practicar tai chi, es beneficioso. Además, se recomienda realizar ejercicios de Kegel durante los momentos libres. Estos ejercicios mejoran la circulación sanguínea local y potencian la función del esfínter anal. Durante la inhalación, contraiga los músculos anales hacia dentro y hacia arriba, tensando el esfínter; relájese durante la exhalación.Realice 50 repeticiones por sesión, con una duración aproximada de tres minutos, una o dos veces al día. Además, también es beneficioso masajear regularmente la zona perianal con una toalla caliente para estimular el flujo sanguíneo. Formación de trombosis que conduce a un infarto Poco antes de Año Nuevo, la Sra. C, de apenas veinte años, sufrió un infarto cerebral repentino que le provocó una hemiplejía. Su familia y amigos quedaron profundamente consternados por su estado.Una edad tan temprana para sufrir un derrame cerebral se relacionó no solo con la obesidad de Xiaoc, sino también con su estilo de vida sedentario. Los jóvenes, tanto hombres como mujeres, suelen dar por sentada su salud, asumiendo que la juventud los protegerá. Sin embargo, estar sentado durante mucho tiempo ralentiza la circulación sanguínea y daña el funcionamiento del corazón, los pulmones, el bazo y el estómago. Con el tiempo, esto puede provocar cambios patológicos en los órganos principales.
En el caso del corazón, la inactividad prolongada reduce el flujo sanguíneo y disminuye la demanda de gasto cardíaco del organismo. Con el tiempo, esta circulación lenta provoca un deterioro de la función cardíaca, lo que conduce a la atrofia miocárdica y aumenta la susceptibilidad a enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, la hipertensión y la cardiopatía coronaria. La incidencia de cardiopatía coronaria entre las personas sedentarias es de un 12 % de media, frente a solo un 3 % entre las que hacen ejercicio regularmente o realizan trabajo físico.
La reducción del flujo sanguíneo debido a la posición sentada prolongada perjudica la oxigenación cerebral, lo que provoca fatiga mental y deterioro cognitivo. Esto se manifiesta en forma de agotamiento físico, apatía y bostezos frecuentes. Levantarse de forma repentina puede provocar mareos y trastornos visuales.
Las actividades sedentarias prolongadas, como los videojuegos, el uso de Internet o la lectura, aumentan la viscosidad de la sangre y ralentizan el flujo sanguíneo, lo que facilita la formación de trombos. Si un trombo se desprende de las paredes de las venas profundas, puede desplazarse por todo el organismo. Los émbolos grandes pueden alojarse en las arterias pulmonares y provocar una embolia pulmonar.Los síntomas pueden incluir hemoptisis, dolor torácico, disnea, dificultad para respirar y cianosis, y los casos graves pueden provocar una muerte rápida. Si el coágulo se aloja en los vasos sanguíneos del corazón, provoca un infarto de miocardio; si llega al cerebro, puede provocar un infarto cerebral.
Los cardiólogos y neumólogos recomiendan conjuntamente levantarse y moverse cada una o dos horas de estar sentado. También es aconsejable reservar tiempo diario para hacer gimnasia radiofónica.La frecuencia cardíaca inmediata durante cada segmento de los ejercicios de calistenia por radio suele oscilar entre 100 y 120 latidos por minuto, lo que proporciona una carga de entrenamiento cardíaco óptima. La frecuencia cardíaca máxima durante la rutina completa puede alcanzar los 140 latidos por minuto, lo que proporciona una estimulación de ejercicio de intensidad moderada. Esto favorece la actividad metabólica, mejora la función de los órganos y aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades.
Dolor de hombros, cuello y espalda, dolor muscular
Las afecciones ortopédicas, como la espondilosis cervical y la enfermedad discal lumbar, afectan cada vez más a grupos de edad más jóvenes, pasando de los 40 y 50 años a los 20 y 30. Las clínicas incluso atienden a pacientes en la primera adolescencia.La «generación sedentaria» es especialmente vulnerable. Algunos niños pasan hasta 14 horas al día sentados en sus escritorios leyendo, permaneciendo prácticamente inmóviles, salvo para comer y ir al baño.
Aunque estar sentado durante mucho tiempo puede resultar cómodo, no es nada beneficioso para la salud. La inactividad prolongada invita a la enfermedad. La reducción de la actividad muscular provoca una disminución del flujo sanguíneo y un suministro insuficiente de oxígeno, lo que causa laxitud muscular, debilidad e incluso atrofia. El líquido sinovial de las articulaciones disminuye significativamente, lo que provoca sequedad y una mayor susceptibilidad a los trastornos óseos y articulares.
Las personas que trabajan muchas horas encorvadas sobre un escritorio someten a su columna cervical a una flexión prolongada, siendo la quinta y la sexta vértebras cervicales las que soportan mayor tensión. Los músculos del cuello permanecen tensos, lo que hace que los músculos y ligamentos posteriores del cuello sean especialmente susceptibles a las lesiones por esfuerzo, lo que en última instancia conduce a la espondilosis cervical.
Zhan Hongsheng, director del Instituto de Investigación Ortopédica de la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghái, señala que cuando se está sentado,