Πολλοί κλινικοί γιατροί παρατηρούν μια τάση για νεότερη εκδήλωση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ακραίων περιπτώσεων όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο σε άτομα μόλις πάνω από είκοσι ετών ή αυχενική σπονδύλωση σε εφήβους. Η βασική αιτία έγκειται στον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ένας σημαντικός αριθμός νέων αρκείται σε μια «καθιστική» ζωή, μετακινούμενος μόνο μεταξύ σπιτιού και σπουδών, περνώντας παρατεταμένες περιόδους καθισμένος ενώ μελετά, εργάζεται ή ασχολείται με διαδικτυακές δραστηριότητες όπως συνομιλίες και παιχνίδια. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τέτοιες συνήθειες εμποδίζουν την ομαλή ροή του τσι και του αίματος, μειώνουν την μεταβολική αποτελεσματικότητα και επιταχύνουν την εκδήλωση διαφόρων παθήσεων.
Συσσώρευση λίπους: Μια κρυφή απειλή
Μεταξύ των ατόμων που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, η παχυσαρκία δεν είναι καθόλου σπάνια. Συχνά τρώνε ακανόνιστα, βασιζόμενοι σε έτοιμα φαγητά ή γρήγορο φαγητό, ενώ παραμένουν σε μεγάλο βαθμό αδρανείς. Τα λίπη και τα άμυλα που καταναλώνουν μετατρέπονται σε υπερβολικό λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.Η παρατεταμένη παχυσαρκία προκαλεί σταδιακά τη συσσώρευση σημαντικών αποθέσεων λιπιδίων στα εσωτερικά τοιχώματα των μεγάλων και μικρών αρτηριών. Αυτό εμποδίζει την παροχή αίματος στους ιστούς και τα συστήματα του σώματος, επιταχύνοντας την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Ο Bao Yuqian, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Ενδοκρινολογίας στο Έκτο Λαϊκό Νοσοκομείο της Σαγκάης, τονίζει ότι η παχυσαρκία είναι τόσο μια ανεξάρτητη ασθένεια όσο και ένας πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου για άλλες παθήσεις, όπως ο διαβήτης.Για κάθε επιπλέον κιλό σωματικού βάρους, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται τουλάχιστον κατά 5%. Τα παχύσαρκα άτομα αντιμετωπίζουν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με τα άτομα κανονικού βάρους, με περίπου το 50% των παχύσαρκων ατόμων να αναπτύσσουν τελικά την πάθηση. Το 80% των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαροι κατά τη διάγνωση. Η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 κατά οκτώ χρόνια.
Μια δεκαετής μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δείχνει ότι η μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Η παρατεταμένη αδράνεια σε συνδυασμό με την υπερβολική διατροφή αναπόφευκτα διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες, προκαλώντας με την πάροδο του χρόνου ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Ο Bao συνιστά στα άτομα που τείνουν να μένουν στο σπίτι να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που προτιμούν οι σπιτόγατοι, όπως η κόλα και τα χάμπουργκερ.Η σωματική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα αερόβια άσκηση διάρκειας άνω των 40 λεπτών. Δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες: οι μόνιμοι σύντροφοι Ο Liu Yue, ένας 27χρονος σχεδιαστής, είναι γνωστός ως «καθιστικός τύπος» στον κοινωνικό του κύκλο. Εκτός από τις επαγγελματικές του υποχρεώσεις, σπάνια βγαίνει από το σπίτι, προτιμώντας να χαλαρώνει άνετα στο σπίτι βλέποντας DVD, παίζοντας παιχνίδια, συνομιλώντας ή ακούγοντας μουσική...Πρόσφατα, όμως, είναι μάλλον κατηφής. Έχει εμφανιστεί ένα μικρό οζίδιο κοντά στον πρωκτό του, που προκαλεί σοβαρό πρήξιμο και περιστασιακή αιμορραγία από τον ορθό.Με την πάροδο του χρόνου, ανέπτυξε δυσκοιλιότητα. Πριν από δύο μήνες, μετά από μια κίνηση του εντέρου, ένιωσε έναν ξαφνικό, διαπεραστικό πόνο στον πρωκτό της. Από τότε, κάθε κίνηση του εντέρου είναι εξαιρετικά επώδυνη.Σε σύγκριση, η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στους φυσικά πιο αδύναμους κοιλιακούς μυς των γυναικών, οι οποίοι παρέχουν λιγότερη δύναμη για την αποβολή των κοπράνων. Επιπλέον, μια διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες και μικρές μερίδες, σε συνδυασμό με μειωμένη σωματική δραστηριότητα, συμβάλλουν περαιτέρω σε αυτή την επικράτηση.
Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες, και η παρατεταμένη καθιστική στάση είναι από μόνη της ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αιμορροΐδων.Η παρατεταμένη καθιστική στάση επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζοντας την φλεβική επιστροφή στο σώμα και προδιαθέτοντας τις φλέβες του ορθού και του πρωκτικού καναλιού σε διαστολή. Η στάση του αίματος μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει τοπικές κιρσώδεις φλέβες, που ενδέχεται να οδηγήσουν σε αιμορροΐδες. Ο Xu Weixiang συμβουλεύει τα άτομα με καθιστική ζωή, όπως εκείνα που περνούν πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, να αλλάζουν συχνά τη στάση τους όταν κάθονται και να αυξάνουν μέτρια τη σωματική τους δραστηριότητα.Η τακτική σωματική άσκηση, όπως το τζόκινγκ ή η πρακτική του Τάι Τσι, είναι ευεργετική. Επιπλέον, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια των ελεύθερων στιγμών. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την τοπική κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τη λειτουργία του πρωκτικού σφιγκτήρα. Κατά την εισπνοή, συσπάστε τους πρωκτικούς μυς προς τα μέσα και προς τα πάνω, σφίγγοντας τον σφιγκτήρα. Χαλαρώστε κατά την εκπνοή.Εκτελέστε 50 επαναλήψεις ανά συνεδρία, διάρκειας περίπου τριών λεπτών, μία έως δύο φορές την ημέρα. Επιπλέον, το τακτικό μασάζ της περιπρωκτικής περιοχής με μια ζεστή πετσέτα για την τόνωση της ροής του αίματος είναι επίσης ένα ευεργετικό μέτρο. Σχηματισμός θρόμβωσης που οδηγεί σε έμφραγμα Λίγο πριν από την Πρωτοχρονιά, η κυρία C, μόλις είκοσι ετών, υπέστη ξαφνικό εγκεφαλικό έμφραγμα με αποτέλεσμα ημιπληγία. Η οικογένεια και οι φίλοι της ήταν βαθιά συγκλονισμένοι από την κατάστασή της.Η τόσο νεαρή ηλικία για εγκεφαλικό επεισόδιο συνδέθηκε όχι μόνο με την παχυσαρκία της Xiaoc, αλλά και με τον καθιστικό τρόπο ζωής της. Οι νέοι, άνδρες ή γυναίκες, συχνά θεωρούν την υγεία τους δεδομένη, υποθέτοντας ότι η νεότητα θα τους προστατεύσει. Ωστόσο, η παρατεταμένη καθιστική στάση επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, βλάπτοντας τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, του σπλήνα και του στομάχου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει παθολογικές αλλαγές σε σημαντικά όργανα.
Όσον αφορά την καρδιά, η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τη ροή του αίματος και μειώνει την απαίτηση του σώματος για καρδιακή παροχή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αργή κυκλοφορία προκαλεί μείωση της καρδιακής λειτουργίας, οδηγώντας σε ατροφία του μυοκαρδίου και αυξάνοντας την ευπάθεια σε καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως αρτηριοσκλήρωση, υπέρταση και στεφανιαία νόσο. Η συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου μεταξύ των ατόμων με καθιστική ζωή είναι κατά μέσο όρο 12%, σε σύγκριση με μόλις 3% μεταξύ εκείνων που ασκούνται τακτικά ή ασχολούνται με σωματική εργασία.
Η μειωμένη ροή του αίματος από την παρατεταμένη καθιστική στάση επηρεάζει αρνητικά την οξυγόνωση του εγκεφάλου, προκαλώντας πνευματική κόπωση και γνωστική δυσλειτουργία. Αυτό εκδηλώνεται με σωματική εξάντληση, ατονία και συχνό χασμουρητό. Το ξαφνικό όρθιο στέκεται μπορεί να προκαλέσει ζάλη και οπτικές διαταραχές.
Οι παρατεταμένες καθιστικές δραστηριότητες, όπως τα ηλεκτρονικά παιχνίδια, η χρήση του διαδικτύου ή το διάβασμα, αυξάνουν το ιξώδες του αίματος και επιβραδύνουν τη ροή του, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων. Εάν ένας θρόμβος αποκολληθεί από τα τοιχώματα των βαθιών φλεβών, μπορεί να μεταφερθεί συστηματικά. Μεγάλα εμβόλια μπορούν να καταλήξουν στις πνευμονικές αρτηρίες, προκαλώντας πνευμονική εμβολή.Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αιμόπτυση, θωρακικό άλγος, δύσπνοια, δύσπνοια και κυάνωση, με σοβαρές περιπτώσεις να οδηγούν σε γρήγορο θάνατο. Εάν ο θρόμβος εγκατασταθεί στα αγγεία της καρδιάς, προκαλεί έμφραγμα του μυοκαρδίου. Εάν φτάσει στον εγκέφαλο, μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό έμφραγμα.
Οι καρδιολόγοι και οι πνευμονολόγοι συνιστούν από κοινού να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε κάθε μία έως δύο ώρες που κάθεστε. Συνιστάται επίσης να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για ραδιογυμναστική.Ο άμεσος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια κάθε τμήματος της ραδιοκαλλιτεχνικής γυμναστικής κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 100-120 παλμών ανά λεπτό, παρέχοντας το βέλτιστο καρδιακό φορτίο άσκησης. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της πλήρους ρουτίνας μπορεί να φτάσει τους 140 παλμούς ανά λεπτό, παρέχοντας μέτρια ένταση φυσικής διέγερσης που ενισχύει τις μεταβολικές διαδικασίες, βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων και αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα.
Πόνος στους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη, μυϊκός πόνος
Ορθοπεδικές παθήσεις όπως η αυχενική σπονδύλωση και η οσφυϊκή δισκοπάθεια επηρεάζουν όλο και περισσότερο τις νεότερες ηλικιακές ομάδες, μετατοπιζόμενες από τις ηλικίες των 40 και 50 ετών στις ηλικίες των 20 και 30 ετών. Οι κλινικές δέχονται πλέον ακόμη και ασθενείς στην αρχή της εφηβείας.Η καθιστική «γενιά των σπιτόγατων» είναι ιδιαίτερα ευάλωτη. Μερικά παιδιά περνούν έως και 14 ώρες την ημέρα καθισμένα στο γραφείο τους διαβάζοντας, παραμένοντας σχεδόν ακίνητα εκτός από τα γεύματα και τα διαλείμματα για τουαλέτα.
Αν και το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να είναι άνετο, δεν είναι καθόλου ευεργετικό για την υγεία. Η παρατεταμένη αδράνεια προκαλεί ασθένειες. Η μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και ανεπαρκή παροχή οξυγόνου, προκαλώντας χαλάρωση των μυών, αδυναμία και ακόμη και ατροφία. Το αρθρικό υγρό μειώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα ξηρότητα και αυξημένη ευαισθησία σε διαταραχές των οστών και των αρθρώσεων.
Όσοι εργάζονται πολλές ώρες σκυμμένοι πάνω από το γραφείο τους υποβάλλουν την αυχενική σπονδυλική στήλη σε παρατεταμένη κάμψη, με τον πέμπτο και τον έκτο αυχενικό σπόνδυλο να υφίστανται τη μεγαλύτερη πίεση. Οι μύες του αυχένα παραμένουν τεταμένοι, καθιστώντας τους οπίσθιους μύες και τους συνδέσμους του αυχένα ιδιαίτερα ευάλωτους σε τραυματισμούς από καταπόνηση, που τελικά οδηγούν σε αυχενική σπονδύλωση.
Ο Zhan Hongsheng, διευθυντής του Ινστιτούτου Ορθοπεδικής Έρευνας του Πανεπιστημίου Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής της Σαγκάης, επισημαίνει ότι όταν καθόμαστε,