Viele Ärzte beobachten einen Trend zum früheren Auftreten zahlreicher Krankheiten, darunter auch extreme Fälle wie Herzinfarkt und Schlaganfall bei Personen, die kaum älter als zwanzig sind, oder zervikale Spondylose bei Teenagern. Die Ursache liegt in einem ungesunden Lebensstil. Eine beträchtliche Anzahl junger Menschen begnügt sich mit einem „Stubenhocker”-Dasein, bewegt sich nur zwischen Zuhause und Studium hin und her und verbringt lange Zeit im Sitzen, während sie lernen, arbeiten oder Online-Aktivitäten wie Chatten und Spielen nachgehen. Experten warnen, dass solche Gewohnheiten den reibungslosen Fluss von Qi und Blut behindern, die Stoffwechseleffizienz verringern und das Auftreten verschiedener Beschwerden beschleunigen.
Fettansammlung: eine versteckte Gefahr
Unter Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist Fettleibigkeit keine Seltenheit. Sie ernähren sich oft unregelmäßig, verlassen sich auf Fertiggerichte oder Fast Food und sind dabei weitgehend inaktiv. Die aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate werden übermäßig in Fett umgewandelt, das im Körper gespeichert wird, was zu einer Gewichtszunahme führt.Anhaltende Fettleibigkeit führt nach und nach zu erheblichen Fettablagerungen an den Innenwänden der großen und kleinen Arterien, was zu einer unzureichenden Durchblutung des gesamten Körpergewebes und der Organe führt. Dies beschleunigt das Auftreten verschiedener Krankheiten und schafft einen unbestreitbaren Teufelskreis. Bao Yuqian, stellvertretender Direktor der Endokrinologieabteilung des Shanghai Sixth People's Hospital, betont, dass Fettleibigkeit sowohl eine eigenständige Krankheit als auch ein primärer Risikofaktor für andere Erkrankungen wie Diabetes ist.Mit jedem zusätzlichen Kilogramm Körpergewicht steigt das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um mindestens 5 %. Übergewichtige Menschen haben ein dreimal höheres Risiko für Typ-2-Diabetes als Menschen mit Normalgewicht, wobei etwa 50 % der übergewichtigen Menschen schließlich an dieser Krankheit erkranken. Achtzig Prozent der Typ-2-Diabetes-Patienten sind zum Zeitpunkt der Diagnose übergewichtig. Übergewicht kann die Lebenserwartung von Typ-2-Diabetes-Patienten um acht Jahre verringern.
Eine zehnjährige Studie der Harvard School of Public Health zeigt, dass die Reduzierung von sitzenden Tätigkeiten entscheidend für die Prävention und Behandlung von Typ-2-Diabetes ist. Längere Inaktivität in Verbindung mit übermäßiger Ernährung stört unweigerlich die Stoffwechselprozesse und löst mit der Zeit Krankheiten wie Diabetes aus.
Bao empfiehlt Personen, die dazu neigen, sich viel in Innenräumen aufzuhalten, den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, die bei Stubenhockern beliebt sind, wie Cola und Hamburger, zu minimieren.Körperliche Bewegung beschleunigt den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel; streben Sie mindestens fünf Tage pro Woche aerobe Aktivitäten von mehr als 40 Minuten Dauer an. Verstopfung und Hämorrhoiden: ständige Begleiter Liu Yue, ein 27-jähriger Designer, ist in seinem Freundeskreis als „Stubenhocker” bekannt. Außer zur Arbeit verlässt er selten sein Zuhause und verbringt seine Zeit lieber gemütlich zu Hause, wo er DVDs schaut, spielt, chattet oder Musik hört...In letzter Zeit ist er jedoch ziemlich niedergeschlagen. In der Nähe seines Anus ist eine kleine Beule aufgetreten, die zu starken Schwellungen und gelegentlichen rektalen Blutungen führt.Mit der Zeit entwickelte sie Verstopfung. Vor zwei Monaten verspürte sie nach dem Stuhlgang plötzlich einen stechenden Schmerz im Anus. Seitdem ist jeder Stuhlgang äußerst schmerzhaft.Im Vergleich dazu tritt Verstopfung bei Frauen häufiger auf. Dies ist auf die von Natur aus schwächeren Bauchmuskeln von Frauen zurückzuführen, die weniger Kraft zum Ausstoßen des Stuhls aufbringen können. Darüber hinaus tragen eine ballaststoffarme Ernährung und kleine Portionsgrößen in Verbindung mit verminderter körperlicher Aktivität zusätzlich zu dieser Häufigkeit bei.
Chronische Verstopfung kann zu Hämorrhoiden führen, und langes Sitzen ist selbst ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Hämorrhoiden.Langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung, behindert den venösen Rückfluss im Körper und begünstigt die Erweiterung der Venen im Rektum und Analkanal. Blutstauungen können dann zu lokalen Krampfadern führen, die sich möglicherweise zu Hämorrhoiden entwickeln.Regelmäßige körperliche Bewegung wie Joggen oder Tai Chi sind vorteilhaft. Zusätzlich wird empfohlen, in freien Momenten Kegel-Übungen durchzuführen. Diese Übungen verbessern die lokale Durchblutung und stärken die Funktion des Analsphinkters. Atmen Sie ein und spannen Sie dabei die Analmuskeln nach innen und oben an, sodass sich der Schließmuskel zusammenzieht. Atmen Sie aus und entspannen Sie die Muskeln wieder.Führen Sie 50 Wiederholungen pro Sitzung durch, die etwa drei Minuten dauert, ein- bis zweimal täglich. Darüber hinaus ist es auch hilfreich, den Perianalbereich regelmäßig mit einem warmen Handtuch zu massieren, um die Durchblutung anzuregen. Thrombosenbildung, die zu einem Infarkt führt Kurz vor Neujahr erlitt Frau C., kaum zwanzig Jahre alt, einen plötzlichen Hirninfarkt, der zu einer Hemiplegie führte. Ihre Familie und Freunde waren über ihren Zustand zutiefst bestürzt.Ein so junges Alter für einen Schlaganfall hing nicht nur mit Xiaocs Übergewicht zusammen, sondern auch mit ihrem sitzenden Lebensstil. Junge Menschen nehmen ihre Gesundheit oft als selbstverständlich hin, doch langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung und schädigt die Funktion von Herz, Lunge, Milz und Magen. Mit der Zeit kann dies zu pathologischen Veränderungen in wichtigen Organen führen.
Für das Herz bedeutet längere Inaktivität eine Verringerung des Blutflusses und eine Verringerung des Bedarfs des Körpers an Herzleistung. Mit der Zeit führt diese schleppende Durchblutung zu einer Verschlechterung der Herzfunktion, was zu einer Herzmuskelatrophie und einer erhöhten Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit führt. Die Häufigkeit koronarer Herzkrankheiten liegt bei Menschen mit sitzender Lebensweise im Durchschnitt bei 12 %, verglichen mit nur 3 % bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten.
Eine verminderte Durchblutung durch langes Sitzen beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Gehirns und führt zu geistiger Erschöpfung und kognitiven Beeinträchtigungen. Dies äußert sich in körperlicher Erschöpfung, Antriebslosigkeit und häufigem Gähnen. Plötzliches Aufstehen kann Schwindel und Sehstörungen hervorrufen.
Langes Sitzen bei Aktivitäten wie Spielen, Internetnutzung oder Lesen erhöht die Blutviskosität und verlangsamt den Blutfluss, was die Bildung von Thromben begünstigt. Wenn sich ein Thrombus von den Wänden der tiefen Venen löst, kann er sich im Körper ausbreiten. Große Embolien können sich in den Lungenarterien festsetzen und eine Lungenembolie verursachen.Zu den Symptomen können Hämoptyse, Brustschmerzen, Dyspnoe, Atemnot und Zyanose gehören, wobei schwere Fälle zu einem schnellen Tod führen können. Wenn sich das Gerinnsel in den Blutgefäßen des Herzens festsetzt, verursacht es einen Myokardinfarkt; wenn es das Gehirn erreicht, kann es zu einem Hirninfarkt kommen.
Kardiologen und Pulmologen empfehlen gemeinsam, alle ein bis zwei Stunden aufzustehen und sich zu bewegen. Es ist auch ratsam, täglich Zeit für Radio-Gymnastik einzuplanen.Die unmittelbare Herzfrequenz während jedes Abschnitts der Radio-Gymnastik liegt in der Regel zwischen 100 und 120 Schlägen pro Minute und bietet somit eine optimale Trainingsbelastung für das Herz. Die maximale Herzfrequenz während der gesamten Routine kann 140 Schläge pro Minute erreichen und sorgt so für eine moderate Trainingsstimulation. Dies fördert die Stoffwechselaktivität, verbessert die Organfunktion und erhöht die Durchblutung der Gliedmaßen.
Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen, Muskelkater
Orthopädische Erkrankungen wie zervikale Spondylose und Bandscheibenerkrankungen betreffen zunehmend jüngere Altersgruppen, wobei sich das Alter der Betroffenen von den 40- bis 50-Jährigen auf die 20- bis 30-Jährigen verlagert. In Kliniken werden mittlerweile sogar junge Patienten im frühen Teenageralter behandelt.Die sitzende „Stubenhocker-Generation” ist besonders anfällig. Manche Kinder verbringen bis zu 14 Stunden täglich sitzend am Schreibtisch mit Lesen und bleiben bis auf Mahlzeiten und Toilettenpausen praktisch bewegungslos.
Langes Sitzen mag zwar bequem sein, ist aber keineswegs gesundheitsförderlich. Längere Inaktivität begünstigt Krankheiten. Eine verminderte Muskelaktivität führt zu einer verminderten Durchblutung und einer unzureichenden Sauerstoffversorgung, was zu Muskelerschlaffung, Schwäche und sogar Muskelschwund führt. Die Gelenkflüssigkeit nimmt deutlich ab, was zu Trockenheit und einer erhöhten Anfälligkeit für Knochen- und Gelenkerkrankungen führt.
Wer lange Stunden über den Schreibtisch gebeugt arbeitet, belastet seine Halswirbelsäule durch eine anhaltende Beugung, wobei die fünfte und sechste Halswirbel am stärksten beansprucht werden. Die Nackenmuskulatur bleibt angespannt, wobei die hinteren Nackenmuskeln und Bänder am anfälligsten für Belastungsverletzungen sind, was letztendlich zu einer zervikalen Spondylose führen kann.
Zhan Hongsheng, Direktor des Orthopädischen Forschungsinstituts der Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, stellt fest, dass beim Sitzen