Mange klinikere observerer en tendens til, at mange sygdomme rammer yngre mennesker, herunder ekstreme tilfælde som hjerteinfarkt og slagtilfælde hos personer, der knap er over tyve, eller cervikal spondylose hos teenagere. Årsagen ligger i en usund livsstil. Et betydeligt antal unge er tilfredse med at være "hjemmebørn", der kun bevæger sig mellem hjem og studier, og tilbringer lange perioder siddende, mens de studerer, arbejder eller deltager i onlineaktiviteter som chat og spil. Eksperter advarer om, at sådanne vaner hindrer den jævne strøm af qi og blod, reducerer metabolisk effektivitet og fremskynder udbruddet af forskellige lidelser.
Fedtophobning: En skjult trussel
Blandt dem, der lever en stillesiddende livsstil, er fedme langt fra ualmindeligt. De spiser ofte uregelmæssigt og er afhængige af færdigretter eller fastfood, samtidig med at de stort set er inaktive. Det indtagne fedt og stivelse omdannes i for stor grad til fedt, der lagres i kroppen, hvilket fører til vægtøgning.Langvarig fedme medfører gradvist, at der ophobes betydelige lipidaflejringer på indersiden af store og små arterier. Dette forringer blodforsyningen til kroppens væv og systemer, hvilket fremskynder udbruddet af forskellige sygdomme og skaber en ond cirkel.
Bao Yuqian, vicedirektør for endokrinologisk afdeling på Shanghai Sixth People's Hospital, understreger, at fedme både er en selvstændig sygdom og en primær risikofaktor for andre lidelser, såsom diabetes.For hvert ekstra kilo kropsvægt øges risikoen for at udvikle diabetes med mindst 5 %. Overvægtige personer har en tre gange højere risiko for type 2-diabetes sammenlignet med personer med normal vægt, og ca. 50 % af overvægtige personer udvikler til sidst sygdommen. 80 % af type 2-diabetespatienter er overvægtige ved diagnosen. Fedme kan reducere den forventede levetid for type 2-diabetespatienter med otte år.
En ti år lang undersøgelse fra Harvard School of Public Health viser, at det er afgørende at reducere stillesiddende adfærd for at forebygge og behandle type 2-diabetes. Langvarig inaktivitet kombineret med overdreven ernæring forstyrrer uundgåeligt stofskiftet og udløser med tiden sygdomme som diabetes.
Bao anbefaler, at personer, der har tendens til at holde sig indendørs, minimerer forbruget af kalorierige fødevarer, som er populære blandt hjemmemennesker, såsom cola og hamburgere.Fysisk træning fremmer kulhydrat- og lipidmetabolismen. Sigt efter mindst fem dage om ugen med aerob aktivitet i over 40 minutter. Forstoppelse og hæmorider: konstante ledsagere Liu Yue, en 27-årig designer, er kendt som en "hjemmemenneske" i sin omgangskreds. Bortset fra arbejdsforpligtelser forlader han sjældent hjemmet og foretrækker at slappe af indendørs med at se dvd'er, spille computerspil, chatte eller lytte til musik...For nylig har han dog været temmelig nedtrykt. Der er opstået en lille knude nær hans anus, der forårsager betydelig hævelse og lejlighedsvis rektal blødning.Med tiden udviklede hun forstoppelse. For to måneder siden oplevede hun efter en afføring en pludselig, rivende smerte i anus. Siden da har hver afføring været ekstremt smertefuld.I sammenligning er forstoppelse mere udbredt blandt kvinder. Dette skyldes kvinders naturligt svagere mavemuskler, som giver mindre kraft til udtømning af afføring. Derudover bidrager en kost med lavt fiberindhold og små portioner, kombineret med reduceret fysisk aktivitet, yderligere til denne udbredelse.
Kronisk forstoppelse kan føre til hæmorroider, og langvarig siddende stilling er i sig selv en uafhængig risikofaktor for udvikling af hæmorroider.Langvarig siddende stilling nedsætter blodcirkulationen, hvilket hæmmer venøs tilbagevenden i kroppen og disponerer venerne i endetarmen og analkanalen for dilatation. Blodstasis kan derefter forårsage lokale åreknuder, der potentielt kan udvikle sig til hæmorider.Regelmæssig fysisk træning, såsom jogging eller tai chi, er gavnligt. Derudover anbefales det at udføre Kegel-øvelser i fritiden. Disse øvelser forbedrer den lokale blodcirkulation og styrker anal-sfinkterfunktionen. Under indånding skal du trække analmusklerne indad og opad og stramme sfinkteren; slap af under udånding.Udfør 50 gentagelser pr. session, der varer cirka tre minutter, en til to gange dagligt. Desuden er det også en gavnlig foranstaltning at massere det perianale område regelmæssigt med et varmt håndklæde for at stimulere blodgennemstrømningen. Trombosedannelse, der fører til infarkt Kort før nytår fik fru C, der knap var fyldt 20 år, et pludseligt hjerneinfarkt, der resulterede i hemiplegi. Hendes familie og venner var dybt bekymrede over hendes tilstand.En så ung alder for et slagtilfælde var ikke kun forbundet med Xiaocs fedme, men også hendes stillesiddende livsstil. Unge mennesker, uanset om de er mænd eller kvinder, tager ofte deres helbred for givet og antager, at ungdommen vil beskytte dem. Men langvarig siddende stilling bremser blodcirkulationen og skader hjerte-, lunge-, milt- og mavefunktionen. Over tid kan dette forårsage patologiske forandringer i vigtige organer.
For hjertet reducerer langvarig inaktivitet blodgennemstrømningen og mindsker kroppens behov for hjerteydelse. Over tid medfører denne langsomme cirkulation, at hjertefunktionen forringes, hvilket fører til myokardieatrofi og øget modtagelighed for hjerte-kar-sygdomme såsom arteriosklerose, hypertension og koronar hjertesygdom. Forekomsten af koronar hjertesygdom blandt stillesiddende personer er i gennemsnit 12 % sammenlignet med kun 3 % blandt dem, der motionerer regelmæssigt eller udfører fysisk arbejde.
Nedsat blodgennemstrømning som følge af langvarig siddende stilling forringer iltningen af hjernen, hvilket forårsager mental træthed og kognitiv svækkelse. Dette manifesterer sig som fysisk udmattelse, sløvhed og hyppig gaben. Pludselig opståen kan forårsage svimmelhed og synsforstyrrelser.
Langvarige stillesiddende aktiviteter som gaming, internetbrug eller læsning øger blodets viskositet og nedsætter blodgennemstrømningen, hvilket fremmer dannelsen af blodpropper. Blodpropper, der løsner sig fra dybe venevægge, kan bevæge sig rundt i kroppen. Store embolier kan sætte sig fast i lungearterierne og forårsage lungeemboli.Symptomerne kan omfatte hæmoptyse, brystsmerter, dyspnø, åndenød og cyanose, og i alvorlige tilfælde kan det føre til hurtig død. Hvis blodproppen sætter sig fast i hjertets kar, forårsager det myokardieinfarkt; hvis den når hjernen, kan det resultere i hjerneinfarkt.
Kardiologer og pulmonologer anbefaler i fællesskab at stå op og bevæge sig rundt hver anden time, når man sidder ned. Det tilrådes også at afsætte tid hver dag til radiogymnastik.Den umiddelbare hjertefrekvens under hvert segment af radiogymnastikken ligger typisk mellem 100 og 120 slag i minuttet, hvilket giver en optimal belastning af hjertet. Den maksimale hjertefrekvens under hele programmet kan nå op på 140 slag i minuttet, hvilket giver en moderat intens fysisk stimulering, der forbedrer stofskiftet, organfunktionerne og blodgennemstrømningen i lemmerne.
Smerter i skuldre, nakke og ryg, ømme muskler
Ortopædiske lidelser såsom cervikal spondylose og lændehvirvelsygdom rammer i stigende grad yngre aldersgrupper, hvor aldersgruppen er skiftet fra 40'erne og 50'erne til 20'erne og 30'erne. Klinikker ser nu endda unge patienter i begyndelsen af teenageårene.Den stillesiddende "hjemmeboende generation" er særligt sårbar. Nogle børn tilbringer op til 14 timer om dagen siddende ved skrivebordet og læser, hvor de stort set ikke bevæger sig, bortset fra når de spiser og går på toilettet.
Selvom det kan føles behageligt at sidde i længere tid, er det langt fra gavnligt for helbredet. Langvarig inaktivitet indbyder til sygdom. Nedsat muskelaktivitet fører til nedsat blodgennemstrømning og utilstrækkelig iltforsyning, hvilket forårsager muskelslapphed, svaghed og endda atrofi. Ledvæsken reduceres betydeligt, hvilket resulterer i tørhed og øget modtagelighed for knogle- og ledlidelser.
Personer, der arbejder mange timer foroverbøjet over skrivebordet, udsætter deres halshvirvelsøjle for langvarig bøjning, hvor den femte og sjette halshvirvel bærer den største belastning. Nakkemusklerne forbliver spændte, hvilket gør de bageste nakkemuskler og ledbånd særligt udsatte for belastningsskader, hvilket i sidste ende kan føre til cervikal spondylose.
Zhan Hongsheng, direktør for Orthopaedic Research Institute ved Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, påpeger, at når man sidder,