Mnoho klinických lékařů pozoruje trend k mladšímu nástupu řady onemocnění, včetně extrémních případů, jako je infarkt myokardu a cévní mozková příhoda u osob těsně po dvacítce nebo cervikální spondylóza u teenagerů. Příčinou je nezdravý životní styl. Značný počet mladých lidí se spokojí s „domácím“ životem, pohybují se pouze mezi domovem a školou a tráví dlouhé hodiny sezením při studiu, práci nebo online aktivitách, jako je chatování a hraní her. Odborníci varují, že takové návyky brání plynulému toku čchi a krve, snižují účinnost metabolismu a urychlují nástup různých onemocnění.
Hromadění tuku: skrytá hrozba
Mezi lidmi, kteří vedou sedavý životní styl, není obezita nijak výjimečná. Často jedí nepravidelně, spoléhají se na polotovary nebo fast food a zároveň jsou převážně neaktivní. Konzumované tuky a škroby se nadměrně přeměňují na tuk uložený v těle, což vede k přibývání na váze.Dlouhodobá obezita postupně způsobuje hromadění značných tukových usazenin na vnitřních stěnách velkých a malých tepen. To zhoršuje prokrvení tkání a systémů v těle, urychluje vznik různých onemocnění a vytváří začarovaný kruh.
Bao Yuqian, výkonný zástupce ředitele endokrinologického oddělení Šanghajské šesté lidové nemocnice, zdůrazňuje, že obezita je jak samostatným onemocněním, tak primárním rizikovým faktorem pro další onemocnění, jako je cukrovka.S každým dalším kilogramem tělesné hmotnosti se riziko vzniku cukrovky zvyšuje nejméně o 5 %. Obézní jedinci čelí třikrát vyššímu riziku vzniku cukrovky typu 2 ve srovnání s jedinci s normální hmotností, přičemž přibližně 50 % obézních lidí nakonec onemocní. Osmdesát procent pacientů s cukrovkou typu 2 má v době diagnózy nadváhu. Obezita může zkrátit průměrnou délku života pacientů s cukrovkou typu 2 o osm let.
Desetiletá studie Harvard School of Public Health zdůrazňuje, že omezení sedavého způsobu života je klíčové pro prevenci a léčbu cukrovky typu 2. Dlouhodobá nečinnost spojená s nadměrným příjmem potravy nevyhnutelně narušuje metabolické procesy a v průběhu času vyvolává onemocnění, jako je cukrovka.
Bao doporučuje, aby lidé, kteří tráví většinu času na gauči, omezili konzumaci kalorických potravin, jako jsou cola a hamburgery.Fyzické cvičení urychluje metabolismus sacharidů a lipidů; snažte se alespoň pět dní v týdnu věnovat aerobní aktivitě trvající déle než 40 minut. Zácpa a hemoroidy: stálí společníci Liu Yue, 27letý designér, je ve svém okruhu přátel známý jako „domácí typ“. Kromě pracovních povinností zřídka opouští domov a raději pohodlně odpočívá doma, sleduje DVD, hraje hry, chatuje nebo poslouchá hudbu...V poslední době je však poněkud skleslý. V blízkosti konečníku se mu objevila malá boule, která způsobuje silný otok a občasné krvácení z konečníku.Postupem času se u ní vyvinula zácpa. Před dvěma měsíci po stolici pocítila náhlou, trhavou bolest v konečníku. Od té doby je každá stolice velmi bolestivá.Ve srovnání s muži je zácpa častější u žen. Důvodem je přirozeně slabší břišní svalstvo žen, které poskytuje menší sílu pro vyprázdnění stolice. K tomuto jevu dále přispívá strava s nízkým obsahem vlákniny a malé porce jídla v kombinaci se sníženou fyzickou aktivitou.
Chronická zácpa může vést k hemoroidům a dlouhodobé sezení je samo o sobě nezávislým rizikovým faktorem pro vznik hemoroidů.Dlouhodobé sezení zpomaluje krevní oběh, brání žilnímu návratu v těle a predisponuje žíly konečníku a řitního kanálu k dilataci. Krevní stagnace může pak způsobit lokální křečové žíly, které se mohou vyvinout v hemoroidy.Prospěšné je pravidelné cvičení, jako je jogging nebo tai-či. Kromě toho se doporučuje provádět Kegelovy cviky ve volných chvílích. Tyto cviky zlepšují místní krevní oběh a posilují funkci análního svěrače. Při nádechu stahujte anální svaly dovnitř a nahoru a napínejte svěrač; při výdechu uvolněte.Proveďte 50 opakování za sezení, které trvá přibližně tři minuty, jednou až dvakrát denně. Kromě toho je také prospěšné pravidelně masírovat perianální oblast teplým ručníkem, aby se stimuloval krevní oběh. Tvorba trombózy vedoucí k infarktu Krátce před Novým rokem utrpěla paní C., které bylo sotva dvacet let, náhlý mozkový infarkt, který vedl k hemiplegii, což zanechalo její přátele a rodinu v hlubokém zármutku.Tak mladý věk pro mozkovou mrtvici souvisel nejen s obezitou Xiaoc, ale také s jejím sedavým životním stylem. Mladí lidé, ať už muži nebo ženy, často považují své zdraví za samozřejmost a předpokládají, že je ochrání jejich mládí. Dlouhodobé sezení však zpomaluje krevní oběh a poškozuje funkci srdce, plic, sleziny a žaludku. V průběhu času to může způsobit patologické změny v hlavních orgánech.
U srdce dlouhodobá nečinnost snižuje průtok krve a snižuje požadavky těla na srdeční výdej. V průběhu času tento pomalý krevní oběh způsobuje pokles srdeční funkce, což vede k atrofii myokardu a zvyšuje náchylnost k kardiovaskulárním onemocněním, jako je arterioskleróza, hypertenze a ischemická choroba srdeční. Výskyt ischemické choroby srdeční u sedavých jedinců je v průměru 12 %, zatímco u těch, kteří pravidelně cvičí nebo vykonávají fyzickou práci, je to pouze 3 %.
Snížený průtok krve v důsledku dlouhodobého sezení zhoršuje okysličení mozku, což způsobuje duševní únavu a kognitivní poruchy. To se projevuje fyzickým vyčerpáním, apatií a častým zíváním. Náhlé vstávání může vyvolat závratě a poruchy zraku.
Dlouhodobé sedavé činnosti, jako je hraní her, používání internetu nebo čtení, zvyšují viskozitu krve a zpomalují průtok krve, což usnadňuje tvorbu trombů. Pokud se trombus odtrhne od stěn hlubokých žil, může se šířit systémově. Velké embolie se mohou usadit v plicních tepnách a způsobit plicní embolii.Mezi příznaky patří hemoptýza, bolest na hrudi, dušnost, krátký dech a cyanóza, přičemž závažné případy mohou vést k rychlé smrti. Pokud se sraženina usadí v cévách srdce, způsobí infarkt myokardu; pokud se dostane do mozku, může dojít k mozkovému infarktu.
Kardiologové a pulmonologové společně doporučují každou hodinu až dvě vstát a protáhnout se. Je také vhodné si každý den vyhradit čas na rozcvičku s rádiem.Okamžitá srdeční frekvence během každého segmentu rozhlasové kalisteniky se obvykle pohybuje mezi 100–120 údery za minutu, což poskytuje optimální zátěž pro srdce. Maximální srdeční frekvence během celého cvičení může dosáhnout 140 úderů za minutu, což poskytuje fyzickou stimulaci střední intenzity, která zlepšuje metabolické procesy, zlepšuje funkci orgánů a zvyšuje průtok krve v končetinách.
Bolesti ramen, krku a zad, bolest svalů
Ortopedické potíže, jako je cervikální spondylóza a onemocnění bederních plotének, postihují stále častěji mladší věkové skupiny, a to nejen čtyřicátníky a padesátníky, ale i dvacátníky a třicátníky. Kliniky nyní dokonce ošetřují mladé pacienty v raném teenagerském věku.Zejména ohrožena je sedavá „domácí generace“. Některé děti tráví až 14 hodin denně sezením u stolu a čtením, přičemž zůstávají prakticky nehybné, s výjimkou přestávek na jídlo a toaletu.
Ačkoli dlouhodobé sezení může být pohodlné, pro zdraví zdaleka není prospěšné. Dlouhodobá nečinnost vede k onemocnění. Snížená svalová aktivita vede ke snížení průtoku krve a nedostatečnému přísunu kyslíku, což způsobuje ochabnutí svalů, slabost a dokonce i atrofii. Synoviální tekutina v kloubech se výrazně snižuje, což vede k suchosti a zvýšené náchylnosti k onemocněním kostí a kloubů.
Lidé, kteří pracují dlouhé hodiny shrbení nad stolem, vystavují krční páteř dlouhodobému ohýbání, přičemž největší zátěž nesou pátý a šestý krční obratel. Krční svaly zůstávají napnuté, což činí zadní krční svaly a vazy obzvláště náchylné k poranění z přetížení, což nakonec vede ke spondylóze krční páteře.
Zhan Hongsheng, ředitel Ortopedického výzkumného ústavu na Šanghajské univerzitě tradiční čínské medicíny, poukazuje na to, že při sezení