Много клиницисти наблюдават тенденция към по-ранно появяване на редица заболявания, включително екстремни случаи като миокарден инфаркт и инсулт при лица, едва навършили двадесет години, или цервикална спондилоза при тийнейджъри. Основната причина за това е нездравословният начин на живот. Значителен брой млади хора се задоволяват с „домашен” начин на живот, движейки се само между дома и училището, прекарвайки продължителни периоди в седнало положение, докато учат, работят или се занимават с онлайн дейности като чат и игри. Експертите предупреждават, че такива навици пречат на гладкото протичане на чи и кръвта, намаляват метаболитната ефективност и ускоряват появата на различни заболявания.
Натрупване на мазнини: скрита заплаха
Сред хората, които водят заседнал начин на живот, затлъстяването далеч не е рядкост. Те често се хранят нередовно, разчитайки на полуфабрикати или бързо хранене, като в същото време остават до голяма степен неактивни. Консумираните мазнини и нишесте се превръщат в излишък в мазнини, които се натрупват в тялото, което води до наддаване на тегло.Продължителното затлъстяване постепенно води до значителни липидни отлагания по вътрешните стени на големите и малките артерии. Това нарушава кръвоснабдяването на тъканите и системите в тялото, ускорява появата на различни заболявания и създава порочен кръг.
Бао Юциан, изпълнителен заместник-директор на отделението по ендокринология в Шестата народна болница в Шанхай, подчертава, че затлъстяването е както самостоятелно заболяване, така и основен рисков фактор за други състояния, като например диабет.С всеки допълнителен килограм телесно тегло рискът от развитие на диабет се увеличава с най-малко 5%. Затлъстелите хора са изложени на три пъти по-висок риск от диабет тип 2 в сравнение с хората с нормално тегло, като приблизително 50% от затлъстелите хора в крайна сметка развиват заболяването. Осемдесет процента от пациентите с диабет тип 2 са с наднормено тегло при поставянето на диагнозата. Затлъстяването може да намали продължителността на живота на пациентите с диабет тип 2 с осем години.
Десетилетно проучване на Харвардския университет по обществено здраве показва, че намаляването на заседналия начин на живот е от решаващо значение за превенцията и контрола на диабет тип 2. Продължителната липса на физическа активност, съчетана с прекомерно хранене, неизбежно нарушава метаболитните процеси, което с времето води до заболявания като диабет.
Бао препоръчва на хората, които често консумират висококалорични храни като кола и хамбургери, да намалят значително приема им.Физическите упражнения ускоряват метаболизма на въглехидратите и липидите; стремете се да правите аеробни упражнения поне пет дни в седмицата, продължаващи над 40 минути. Запек и хемороиди: постоянни спътници 27-годишният дизайнер Лиу Юе е известен в своя социален кръг като „домашен човек”. Освен за работа, той рядко излиза от дома си, предпочитайки да се разтяга удобно вкъщи, да гледа DVD-та, да играе игри, да чати или да слуша музика...Напоследък обаче той е доста потиснат. До ануса му се е появила малка бучка, която причинява силно подуване и понякога кървене от ректума.С течение на времето тя развива запек. Преди два месеца, след изхождане, тя изпитва внезапна, разкъсваща болка в ануса. Оттогава всяко изхождане е изключително болезнено.В сравнение с това, запекът е по-разпространен сред жените. Това се дължи на естествено по-слабите коремни мускули при жените, които осигуряват по-малко сила за изхвърляне на изпражненията. Освен това, диета с ниско съдържание на фибри и малки порции, съчетана с намалена физическа активност, допринася допълнително за тази разпространеност.
Хроничният запек може да доведе до хемороиди, а продължителното седене само по себе си е независим рисков фактор за развитие на хемороиди.Продължителното седене забавя кръвообращението, затруднява венозния връщане в тялото и предразполага вените на ректума и аналния канал към разширяване. Застоялата кръв може да доведе до локални разширени вени, които потенциално да се развият в хемороиди.Редовните физически упражнения, като джогинг или практикуване на тай чи, са полезни. Освен това се препоръчва да се правят упражнения на Кегел в свободното време. Тези упражнения подобряват локалното кръвообращение и усилват функцията на аналния сфинктер. По време на вдишване свийте аналните мускули навътре и нагоре, стягайки сфинктера; отпуснете се по време на издишване.Извършвайте 50 повторения на сесия, с продължителност около три минути, един до два пъти дневно. Освен това, редовното масажиране на перианалната област с топла кърпа за стимулиране на кръвообращението също е полезна мярка. Образуване на тромбоза, водещо до инфаркт Малко преди Нова година г-жа С., едва навършила двайсет години, претърпя внезапен мозъчен инфаркт, довел до хемиплегия. Нейното състояние дълбоко разстрои семейството и приятелите й.Такава ранна възраст за инсулт беше свързана не само с наднорменото тегло на Сяо, но и с нейния заседнал начин на живот. Младите хора, независимо дали са мъже или жени, често приемат здравето си за даденост, като смятат, че младостта ще ги предпази. Продължителното седене обаче забавя кръвообращението, уврежда функциите на сърцето, белите дробове, далака и стомаха. С течение на времето това може да доведе до патологични промени в основните органи.
За сърцето продължителната липса на физическа активност намалява кръвния поток и понижава нуждата на организма от сърдечен дебит. С течение на времето това забавено кръвообращение води до влошаване на сърдечната функция, което води до атрофия на миокарда и повишена податливост към сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза, хипертония и коронарна болест на сърцето. Честотата на коронарната болест на сърцето сред заседналите хора е средно 12%, в сравнение с едва 3% сред тези, които редовно спортуват или се занимават с физически труд.
Намаленото кръвообращение в резултат на продължително седене нарушава кислородното снабдяване на мозъка, което води до умствена умора и когнитивни нарушения. Това се проявява като физическа изтощеност, апатия и често прозяване. Внезапното изправяне може да предизвика замайване и зрителни нарушения.
Продължителните седящи дейности като игри, ползване на интернет или четене повишават вискозитета на кръвта и забавят кръвния поток, което улеснява образуването на тромби. Тромбите, които се откъсват от стените на дълбоките вени, могат да се придвижват системно. Големи емболи могат да се закрепят в белодробните артерии, причинявайки белодробна емболия.Симптомите могат да включват хемоптиза, гръдна болка, диспнея, задух и цианоза, като тежките случаи водят до бърза смърт. Ако съсирекът се заклещи в сърдечните съдове, това води до миокарден инфаркт; ако достигне мозъка, може да доведе до церебрален инфаркт.
Кардиолозите и пулмолозите съвместно препоръчват да се изправяте и да се движите на всеки един до два часа седене. Препоръчително е също така да отделяте време всеки ден за радиогимнастика.Непосредствената сърдечна честота по време на всеки сегмент от радиогимнастиката обикновено варира между 100-120 удара в минута, което осигурява оптимално натоварване на сърцето. Максималната сърдечна честота по време на цялата рутина може да достигне 140 удара в минута, което осигурява физическа стимулация с умерена интензивност, която подобрява метаболитните процеси, подобрява функцията на органите и увеличава притока на кръв към крайниците.
Болки в раменете, врата и гърба, мускулна болезненост
Ортопедични състояния като цервикална спондилоза и лумбална дископатия засягат все по-често по-младите възрастови групи, преминавайки от 40-те и 50-те години към 20-те и 30-те. Клиниките вече приемат дори пациенти в ранна тийнейджърска възраст.Седящото „поколение домакини” е особено уязвимо. Някои деца прекарват до 14 часа дневно седнали на бюрото си, четейки, и остават практически неподвижни, с изключение на почивките за хранене и тоалетна.
Макар че продължителното седене може да изглежда удобно, то далеч не е полезно за здравето. Продължителната липса на активност води до заболявания. Намалената мускулна активност води до намален кръвен поток и недостатъчно кислородно снабдяване, което причинява мускулна отпуснатост, слабост и дори атрофия. Синовиалната течност в ставите значително намалява, което води до сухота и повишена податливост към костни и ставни заболявания.
Хората, които работят дълги часове, прегърбени над бюрото, подлагат шийния си прешлен на продължително извиване, като петият и шестият шийни прешлен понасят най-голямо напрежение. Мускулите на врата остават напрегнати, което прави задните мускули и връзки на врата особено податливи на травми от напрежение, което в крайна сметка води до шийна спондилоза.
Жан Хонгшенг, директор на Института за ортопедични изследвания в Шанхайския университет по традиционна китайска медицина, посочва, че когато седим,