لاحظ العديد من الأطباء اتجاهًا لظهور الأمراض في سن مبكرة، مع حالات متطرفة تشمل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية لدى أفراد بالكاد تجاوزوا العشرين من العمر، أو داء الفقار العنقي لدى المراهقين. يكمن السبب الجذري في أنماط الحياة غير الصحية. يكتفي عدد كبير من الشباب بحياة "منزلية"، حيث يتنقلون فقط بين المنزل والدراسة، ويقضون فترات طويلة جالسين أثناء الدراسة أو العمل أو الانخراط في أنشطة عبر الإنترنت. يشير الخبراء إلى أن هذه العادات تعوق التدفق السلس للطاقة الحيوية والدم، وتقلل من كفاءة التمثيل الغذائي، وتسرع من ظهور أمراض مختلفة.
تراكم الدهون: تهديد خفي
من بين أولئك الذين يعيشون حياة خاملة، فإن السمنة ليست نادرة. غالبًا ما يأكلون بشكل غير منتظم، ويعتمدون على الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة، بينما يظلون غير نشطين إلى حد كبير. يتم تحويل الدهون والنشويات المستهلكة بشكل مفرط إلى دهون وتخزينها داخل الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.تؤدي السمنة المطولة تدريجياً إلى ترسبات دهنية كبيرة على الجدران الداخلية للشرايين الرئيسية والثانوية، مما يؤدي إلى عدم كفاية إمدادات الدم في أنسجة وأجهزة الجسم. وهذا يسرع من ظهور أمراض مختلفة، مما يخلق حلقة مفرغة لا يمكن إنكارها. يؤكد باو يو تشيان، نائب المدير التنفيذي لقسم الغدد الصماء في مستشفى شنغهاي السادس الشعبي، أن السمنة هي مرض مستقل وعامل خطر رئيسي لأمراض أخرى، مثل السكري.فلكل كيلوغرام إضافي من وزن الجسم، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 5% على الأقل. ويواجه الأشخاص البدناء خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أعلى بثلاث مرات مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، حيث يصاب حوالي 50% من الأشخاص البدناء بهذا المرض في نهاية المطاف. و80% من مرضى السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن عند التشخيص. ويمكن أن تقلل السمنة من متوسط العمر المتوقع لمرضى السكري من النوع 2 بمقدار ثماني سنوات.
تشير دراسة استمرت عشر سنوات أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى أن الحد من السلوك الخامل أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته. يؤدي عدم النشاط لفترات طويلة إلى جانب التغذية المفرطة إلى اضطراب عمليات التمثيل الغذائي حتماً، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل السكري بمرور الوقت.
يوصي باو الأفراد الذين يميلون إلى البقاء في منازلهم بتقليل استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يفضلها من يفضلون البقاء في المنزل، مثل الكولا والهامبرغر.تساعد التمارين البدنية على تسريع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون؛ لذا يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. الإمساك والبواسير: رفيقان دائمان يشتهر ليو يو، المصمم البالغ من العمر 27 عامًا، بكونه "محبًا للجلوس في المنزل" بين أصدقائه. وباستثناء التزاماته العملية، نادرًا ما يغادر المنزل، ويفضل الجلوس في راحة داخل المنزل لمشاهدة أقراص DVD أو ممارسة الألعاب أو الدردشة أو الاستماع إلى الموسيقى...لكنه كان مكتئبًا مؤخرًا. فقد ظهرت كتلة صغيرة بالقرب من فتحة الشرج، مما تسبب في تورم شديد ونزيف مستقيمي من حين لآخر.بمرور الوقت، أصيبت بالإمساك. قبل شهرين، بعد التبرز، شعرت بألم مفاجئ وممزق في فتحة الشرج. منذ ذلك الحين، أصبح التبرز مؤلماً للغاية.وبالمقارنة، فإن الإمساك أكثر انتشارًا بين النساء. ويرجع ذلك إلى ضعف عضلات البطن لدى النساء بشكل طبيعي، مما يقلل من قوة طرد البراز. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وحصص طعام صغيرة، إلى جانب قلة النشاط البدني، يساهمان في زيادة انتشار هذه الحالة.
يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى الإصابة بالبواسير، كما أن الجلوس لفترات طويلة هو في حد ذاته عامل خطر مستقل للإصابة بالبواسير.يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يعيق العودة الوريدية داخل الجسم ويؤدي إلى توسع الأوردة في المستقيم والقناة الشرجية. قد يتسبب ركود الدم بعد ذلك في ظهور دوالي وريدية محلية، والتي قد تتطور إلى بواسير.من المفيد ممارسة التمارين البدنية بانتظام، مثل الجري أو ممارسة التاي تشي. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأداء تمارين كيجل خلال أوقات الفراغ. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية المحلية وتعزيز وظيفة العضلة العاصرة الشرجية. أثناء الشهيق، قم بقبض عضلات الشرج للداخل وللأعلى، وشد العضلة العاصرة؛ ثم استرخِ أثناء الزفير.قم بأداء 50 تكرارًا في كل جلسة، تستغرق حوالي ثلاث دقائق، مرة أو مرتين يوميًا. علاوة على ذلك، يعد تدليك المنطقة المحيطة بالشرج بانتظام بمنشفة دافئة لتحفيز تدفق الدم إجراءً مفيدًا أيضًا. تكوين الجلطة المؤدية إلى النوبة القلبية قبل حلول العام الجديد بفترة وجيزة، أصيبت السيدة C، التي بالكاد تجاوزت العشرينات من عمرها، بنوبة قلبية مفاجئة أدت إلى شلل نصفي، مما ترك أصدقاءها وعائلتها في حالة من الحزن الشديد.لم يكن عمرها الصغير سببًا في إصابتها بالسكتة الدماغية فحسب، بل كان السبب أيضًا هو سمنتها ونمط حياتها الخامل. غالبًا ما يستهين الشباب، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا، بصحتهم، معتقدين أن شبابهم سيحميهم. لكن الجلوس لفترات طويلة يبطئ الدورة الدموية، مما يضر بوظائف القلب والرئة والطحال والمعدة. بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تغيرات مرضية في الأعضاء الرئيسية.
بالنسبة للقلب، يؤدي عدم النشاط لفترات طويلة إلى تقليل تدفق الدم وتقليل حاجة الجسم إلى النتاج القلبي. بمرور الوقت، يؤدي هذا التباطؤ في الدورة الدموية إلى تدهور وظائف القلب، مما يؤدي إلى ضمور عضلة القلب وزيادة التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. يبلغ معدل الإصابة بأمراض القلب التاجية بين الأفراد الذين يعانون من قلة النشاط البدني 12٪، مقارنة بـ 3٪ فقط بين أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يقومون بأعمال بدنية.
يؤدي انخفاض تدفق الدم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف الأكسجة الدماغية، مما يسبب إرهاقًا عقليًا وضعفًا في الإدراك. ويتجلى ذلك في شكل إرهاق جسدي، وكسل، وتثاؤب متكرر. قد يؤدي الوقوف المفاجئ إلى دوار واضطرابات بصرية.
تؤدي الأنشطة التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة مثل الألعاب أو استخدام الإنترنت أو القراءة إلى زيادة لزوجة الدم وإبطاء تدفقه، مما يسهل تكوين الجلطات. يمكن أن تنتقل الجلطات التي تنفصل عن جدران الأوردة العميقة إلى جميع أنحاء الجسم. قد تستقر الجلطات الكبيرة في الشرايين الرئوية، مما يتسبب في انسداد رئوي.قد تشمل الأعراض نزيف الدم، وألم في الصدر، وضيق التنفس، وضيق في التنفس، وزرقة، مع حالات خطيرة تؤدي إلى الموت السريع. إذا استقرت الجلطة في الأوعية الدموية للقلب، فإنها تسبب احتشاء عضلة القلب؛ وإذا وصلت إلى الدماغ، فقد تؤدي إلى احتشاء دماغي.
يوصي أطباء القلب وأطباء الرئة بشكل مشترك بالوقوف والتحرك كل ساعة إلى ساعتين من الجلوس. من المستحسن أيضًا تخصيص وقت يوميًا للتمارين الرياضية الإذاعية.يتراوح معدل ضربات القلب الفوري خلال كل جزء من التمارين الرياضية الإذاعية عادةً بين 100 و 120 نبضة في الدقيقة، مما يوفر حملًا تدريبيًا مثاليًا للقلب. يمكن أن يصل معدل ضربات القلب الأقصى خلال الروتين الكامل إلى 140 نبضة في الدقيقة، مما يوفر تحفيزًا رياضيًا متوسط الشدة. وهذا يعزز النشاط الأيضي، ويحسن وظائف الأعضاء، ويزيد من تدفق الدم إلى الأطراف.
آلام الكتف والرقبة والظهر، وألم العضلات
تؤثر الحالات العظمية مثل الفقار العنقي ومرض القرص القطني بشكل متزايد على الفئات العمرية الأصغر سنًا، حيث انتقلت من الفئة العمرية 40 إلى 50 عامًا إلى الفئة العمرية 20 إلى 30 عامًا. حتى أن العيادات تستقبل الآن مرضى صغار في أوائل سن المراهقة."جيل المنزليين" الذي يفضل الجلوس لفترات طويلة معرض بشكل خاص لهذه المشكلة. يقضي بعض الأطفال ما يصل إلى 14 ساعة يوميًا جالسين على مكاتبهم يقرؤون، ويبقون دون حركة تقريبًا باستثناء أوقات تناول الطعام والذهاب إلى الحمام.
على الرغم من أن الجلوس لفترات طويلة قد يبدو مريحًا، إلا أنه بعيد كل البعد عن كونه مفيدًا للصحة. فالخمول لفترات طويلة يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. ويؤدي انخفاض نشاط العضلات إلى انخفاض تدفق الدم وعدم كفاية إمدادات الأكسجين، مما يتسبب في ارتخاء العضلات وضعفها وحتى ضمورها. كما ينخفض السائل الزليلي للمفاصل بشكل كبير، مما يؤدي إلى جفافها وزيادة قابليتها للإصابة باضطرابات العظام والمفاصل.
أولئك الذين يعملون لساعات طويلة منحنيين على مكاتبهم يعرضون العمود الفقري العنقي لانثناء مطول، حيث تتحمل الفقرتان العنقيتان الخامسة والسادسة أكبر قدر من الضغط. تظل عضلات الرقبة متوترة، مما يجعل عضلات الرقبة الخلفية والأربطة معرضة بشكل خاص للإصابات الناتجة عن الإجهاد، مما يؤدي في النهاية إلى داء الفقار العنقي.
يشير زان هونغشينغ، مدير معهد أبحاث جراحة العظام في جامعة شنغهاي للطب الصيني التقليدي، إلى أنه عند الجلوس،