Більшість людей вживають алкоголь регулярно, причому чоловіки виявляють більшу залежність від алкогольних напоїв у повсякденному житті, ніж жінки. Це пояснює, чому чоловіки більш схильні до нападів мігрені. Алкоголь можна вважати основним винуватцем погіршення здоров'я людини. Щоб запобігти та полегшити симптоми мігрені, слід мінімізувати вживання алкоголю в повсякденному житті. Результати численних досліджень показують, що більшість алкогольних напоїв, особливо вино, можуть викликати головний біль.Це пов'язано з тим, що червоне вино містить більшу кількість хімічних речовин, що викликають головний біль. Якщо вживання алкоголю є неминучим, краще вибирати прозорі спиртні напої, такі як горілка або байцзю. 2. Регулярні фізичні вправи Людям, які часто страждають на мігрень або невралгічний головний біль, слід виробити звичку до помірних фізичних навантажень. Постійні фізичні вправи приносять незмірну користь хворим.Зазвичай пацієнтам слід виконувати дихальні вправи та заняття, що регулюють дихання, такі як йога або цигун. Ці практики допомагають стабілізувати вегетативну нервову систему та полегшити тривожність.Існує безліч методів для полегшення стресу та сприяння релаксації, включаючи прослуховування заспокійливої музики, подорожі або довіру до інших. Крім того, корисними можуть бути регулярні теплі ванни. Часті теплі ванни не тільки розслаблюють тіло і розум, але й покращують кровообіг. Окрім постійного зниження стресу, дуже важливо уникати надмірної втоми в повсякденному житті. Підтримка балансу між роботою та відпочинком є необхідною для запобігання накопиченню тиску.
4. Стежте за змінами погоди
Вологий і спекотний клімат може спровокувати напади мігрені. Це відбувається тому, що такі умови часто викликають емоційні коливання і дратівливість, що призводить до зниження апетиту і дисфункції вегетативної нервової системи. Це порушує механізми звуження судин. Крім того, поганий апетит призводить дозниження споживання магнію (магній є життєво важливим катіоном в організмі, який діє як знеболюючий засіб для зняття судинних спазмів і поліпшення розширення та скорочення судин головного мозку). Тому людям з мігренню в анамнезі слід регулювати температуру в приміщенні під час вологої та спекотної погоди.
5. Слідкуйте за вибором продуктів харчування
До продуктів, що провокують мігрень, належать: продукти з високим вмістом тираміну, такі як кава, шоколад і молочні продукти; тваринні жири, які становлять 49,8% усіх харчових провокаторів мігрені — суворе утримання від них може запобігти нападам; алкогольні напої, спиртні напої, лимонний сік, цитрусові, морозиво тощо;яловичі ковбаси, копчені м'ясні вироби та соєвий соус. Тому слід мінімізувати або уникати цих продуктів. Збільште споживання продуктів, багатих на магній, таких як соєві продукти, складні вуглеводи, наприклад, цільнозерновий хліб і макарони, а також свіжі фрукти та овочі. Вони допомагають стабілізувати коливання настрою та запобігають нападам мігрені.
6. Зберігайте баланс між роботою та відпочинком, уникаючи психічного навантаження
Тривога, депресія, пізні ночі та порушення сну можуть спровокувати напади мігрені. Механізм полягає в тому, що ці фактори впливають на центральну нервову систему, збільшуючи секрецію адреналіну та норадреналіну. Через моноамінергічні шляхи це спричиняє зміни в нейромедіаторах, посилюючи агрегацію тромбоцитів.В результаті активується вивільнення катехоламінів і вільних жирних кислот тромбоцитами. Крім того, адсорбція серотоніну викликає гіперчутливість судин, а вивільнення гістаміну або утворення брадикініну викликає нейрогенні та судинні реакції, що призводять до розширення великих кровоносних судин. Ці фактори також можуть викликати первинні нейрогенні розлади та вегетативну дисфункцію, що призводить до порушення вазомоторної регуляції та викликає головний біль.Для запобігання нападам мігрені слід навчитися регулювати емоції та дотримуватися структурованого, впорядкованого режиму як у роботі, так і в повсякденному житті. 7. Запобігання головним болям, спричиненим ліками Хворі на мігрень повинні уникати гентаміцину або тривалого застосування діуретиків, оскільки ці ліки можуть спричиняти надмірне виведення магнію, що призводить до гіпомагніємії та викликає головний біль.У жінок-пацієнток після прийому протизаплідних таблеток може виникнути головний біль, що, ймовірно, пов'язано з підвищеним рівнем пролактину в плазмі крові. Жінкам з мігренню в анамнезі слід уникати таких ліків.