Çoğu kişi alkolü alışkanlık haline getirmiştir ve erkekler günlük yaşamda kadınlara göre alkollü içeceklere daha fazla bağımlılık göstermektedir. Bu, erkeklerin migren ataklarına neden daha yatkın olduğunu açıklamaktadır. Alkol, insan sağlığını tehlikeye atan başlıca suçlu olarak kabul edilebilir. Migren semptomlarını önlemek ve hafifletmek için günlük yaşamda alkol tüketimini en aza indirmek gerekir. Ayrıca, kapsamlı araştırmalar çoğu alkollü içeceğin, özellikle şarabın baş ağrısını tetikleyebileceğini göstermektedir.Bunun nedeni, kırmızı şarabın baş ağrısına neden olan kimyasalları daha yüksek düzeyde içermesidir. Alkol tüketimi kaçınılmazsa, votka veya baijiu gibi berrak alkollü içecekleri tercih etmek daha iyidir. 2. Düzenli Egzersiz Sık sık migren veya nevraljik baş ağrısı yaşayan kişiler, orta düzeyde egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmelidir. Düzenli egzersiz rutini, hastalar için ölçülemez faydalar sağlar.Genellikle, hastalar nefes egzersizleri ve yoga veya qigong gibi nefes düzenleyici aktiviteler yapmalıdır. Bu uygulamalar, otonom sinir sistemini dengelemeye ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.Stresi hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yatıştırıcı müzik dinlemek, seyahat etmek veya başkalarına güvenmek gibi birçok yöntem vardır. Ayrıca, düzenli olarak ılık banyo yapmak da faydalı olabilir. Sık sık ılık banyo yapmak sadece vücudu ve zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirir. Sürekli stres azaltmanın ötesinde, günlük yaşamda aşırı yorgunluğu önlemek çok önemlidir. İş ve dinlenme arasında dengeyi korumak, biriken baskıyı önlemek için gereklidir.
4. Hava değişikliklerini takip edin
Nemli ve sıcak hava migren ataklarını tetikleyebilir. Bunun nedeni, bu tür koşulların genellikle duygusal dalgalanmalara ve sinirliliğe yol açarak iştah azalmasına ve otonom sinir sistemi işlev bozukluğuna neden olmasıdır. Bu da damar daralması mekanizmalarını bozar. Ayrıca, iştahsızlıkmagnezyum alımının azalmasına neden olabilir (magnezyum, vücutta hayati öneme sahip bir katyondur ve damar spazmlarını hafifletmek ve beyin damarlarının genişlemesini ve daralmasını iyileştirmek için analjezik görevi görür). Bu nedenle, nemli ve sıcak havalarda, migren öyküsü olan kişiler iç mekan sıcaklıklarını düzenlemelidir.
5. Beslenme seçimlerine dikkat edin
Migreni tetikleyen gıdalar arasında başlıca şunlar bulunur: kahve, çikolata ve süt ürünleri gibi tiramin açısından zengin gıdalar; tüm gıda kaynaklı migren tetikleyicilerinin %49,8'ini oluşturan hayvansal yağlar – bu yağlardan tamamen kaçınmak atakları önleyebilir; alkollü içecekler, alkollü içkiler, limon suyu, turunçgiller, dondurma vb.sığır sosisi, kurutulmuş et ve soya sosu. Bu nedenle, bu gıdaları en aza indirin veya kaçının. Soya ürünleri, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi kompleks karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzeler gibi magnezyum açısından zengin gıdaların alımını artırın. Bunlar, ruh hali dalgalanmalarını dengelemeye ve migren ataklarını önlemeye yardımcı olur.
6. Zihinsel gerginlikten kaçınarak iş ve dinlenme arasında dengeyi koruyun
Anksiyete, depresyon, geç saatlere kadar uyanık kalma ve uyku bozuklukları migren ataklarını tetikleyebilir. Bu mekanizma, merkezi sinir sistemi üzerinde etki eden bu faktörlerin adrenalin ve noradrenalin salgısını artırmasıyla gerçekleşir. Monoaminerjik yolaklar aracılığıyla bu durum, nörotransmitter değişikliklerine neden olarak trombosit agregasyonunu artırır.Bunun sonucunda trombositlerin katekolamin ve serbest yağ asitleri salınımı aktive olur. Ek olarak, serotonin adsorpsiyonu vasküler aşırı duyarlılığa neden olurken, histamin salınımı veya bradikinin oluşumu nörojenik ve vasküler tepkileri tetikleyerek büyük kan damarlarının genişlemesine yol açar. Bu faktörler ayrıca birincil nörojenik bozukluklara ve otonomik disfonksiyona neden olarak anormal vazomotor düzenlemeye ve ardından baş ağrısı ataklarına yol açabilir.Migren ataklarını önlemek için, duyguları düzenlemeyi öğrenmeli ve hem işte hem de günlük yaşamda yapılandırılmış, düzenli bir rutin sürdürülmelidir. 7. İlaç kaynaklı baş ağrılarının önlenmesi Migren hastaları, gentamisin veya uzun süreli diüretik kullanımından kaçınmalıdır, çünkü bu ilaçlar aşırı magnezyum atılımına neden olarak hipomagnezemiye yol açabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.Kadın hastalar, kontraseptif haplar aldıktan sonra baş ağrısı yaşayabilirler; bu durum, plazma prolaktin düzeylerinin yükselmesiyle bağlantılı olabilir. Migren öyküsü olan kadınlar bu tür ilaçlardan kaçınmalıdır.