Večina ljudi redno uživa alkohol, pri čemer so moški v vsakdanjem življenju bolj odvisni od alkoholnih pijač kot ženske. To pojasnjuje, zakaj so moški bolj nagnjeni k migrenskim napadom. Alkohol se lahko šteje za glavnega krivca za ogrožanje zdravja ljudi. Da bi preprečili in ublažili simptome migrene, je treba v vsakdanjem življenju čim bolj zmanjšati uživanje alkohola. Obsežne raziskave kažejo, da lahko večina alkoholnih pijač povzroči glavobole, zlasti vino.To je zato, ker rdeče vino vsebuje višje ravni kemikalij, ki povzročajo glavobole. Če uživanja alkohola ni mogoče izogniti, je bolje izbrati čiste žgane pijače, kot sta vodka ali baijiu. 2. Redna telesna vadba Posamezniki, ki pogosto trpijo za migrenami ali nevralgičnimi glavoboli, bi morali razviti navado zmerne telesne vadbe. Redna telesna vadba prinaša neizmerne koristi za bolnike.Običajno naj bi bolniki izvajali dihalne vaje in dejavnosti za uravnavanje dihanja, kot sta joga ali qigong. Te vaje pomagajo stabilizirati avtonomni živčni sistem in lajšajo anksioznost. 3. Obvladovanje zmanjševanja stresa Dolgotrajna duševna napetost v vsakdanjem življenju lahko prav tako sproži migrene in podobne simptome. Zato je učenje učinkovitega obvladovanja stresa ključnega pomena za preprečevanje migren.Obstajajo številne metode za lajšanje stresa in spodbujanje sprostitve, med drugim poslušanje pomirjujoče glasbe, potovanja ali zaupanje drugim. Poleg tega so lahko koristne tudi redne tople kopeli. Pogoste tople kopeli ne le sprostijo telo in um, ampak tudi izboljšajo krvni obtok. Poleg doslednega zmanjševanja stresa je ključnega pomena, da se v vsakdanjem življenju izogibamo prekomerni utrujenosti. Ohranjanje ravnovesja med delom in počitkom je bistveno za preprečevanje kopičenja pritiska.
4. Spremljajte vremenske spremembe
Vlažno in vroče vreme lahko sproži migrenske napade. To se zgodi, ker takšne razmere pogosto povzročajo čustvene nihanje in razdražljivost, kar vodi do zmanjšanega apetita in disfunkcije avtonomnega živčnega sistema. To moti mehanizme zoževanja žil. Poleg tega slabi apetit povzročazmanjšan vnos magnezija (magnezij je pomemben kation v telesu, ki deluje kot analgetik za lajšanje žilnih krčev in izboljšanje razširitve in krčenja možganskih žil). Zato morajo osebe z migrenami v preteklosti med vlažnim in vročim vremenom uravnavati temperaturo v zaprtih prostorih.
5. Pazite na izbiro hrane
Hrana, ki sproža migrene, vključuje predvsem: živila, bogata s tiraminom, kot so kava, čokolada in mlečni izdelki; živalske maščobe, ki predstavljajo 49,8 % vseh sprožilcev migrene, povezanih s hrano – stroga omejitev njihovega uživanja lahko prepreči napade; alkoholne pijače, žgane pijače, limonin sok, agrumi, sladoled itd.goveje klobase, sušeno meso in sojina omaka. Zato čim bolj zmanjšajte ali se izogibajte tem živilom. Povečajte vnos živil, bogatih z magnezijem, kot so sojini izdelki, kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh in testenine, ter sveže sadje in zelenjava. Ti pomagajo stabilizirati nihanja razpoloženja in preprečujejo migrenske napade.
6. Ohranjajte ravnovesje med delom in počitkom ter se izogibajte duševni napetosti
Anksioznost, depresija, pozno spanje in motnje spanja lahko sprožijo migrenske napade. Mehanizem vključuje delovanje teh dejavnikov na centralni živčni sistem, kar poveča izločanje adrenalina in noradrenalina. Prek monoaminergičnih poti to povzroči spremembe nevrotransmiterjev, kar poveča agregacijo trombocitov.Posledično se aktivira sproščanje kateholaminov in prostih maščobnih kislin iz trombocitov. Poleg tega adsorpcija serotonina povzroča preobčutljivost žil, medtem ko sproščanje histamina ali nastajanje bradikinina sproži nevrogene in žilne odzive, kar vodi do razširitve velikih krvnih žil. Ti dejavniki lahko povzročijo tudi primarne nevrogene motnje in avtonomno disfunkcijo, kar povzroča nenormalno vazomotorno regulacijo in posledično epizode glavobola.Da bi preprečili migrenske napade, se je treba naučiti uravnavati čustva in ohranjati strukturirano, urejeno rutino tako v službi kot v vsakdanjem življenju. 7. Preprečevanje glavobolov, povzročenih z zdravili Bolniki z migreno naj se izogibajo gentamicinu ali dolgotrajni uporabi diuretikov, saj lahko ta zdravila povzročijo prekomerno izločanje magnezija, kar vodi do hipomagnezemije in sproži glavobole.Ženske pacientke lahko po jemanju kontracepcijskih tablet doživijo glavobol, ki je lahko povezan s povišanimi ravnmi prolaktina v plazmi. Ženske z migreno v anamnezi naj se izogibajo takim zdravilom.