Väčšina ľudí konzumuje alkohol pravidelne, pričom muži vykazujú väčšiu závislosť od alkoholických nápojov ako ženy v každodennom živote. To vysvetľuje, prečo sú muži náchylnejší na migrénové záchvaty. Alkohol možno považovať za hlavného vinníka ohrozujúceho ľudské zdravie. Na prevenciu a zmiernenie príznakov migrény by sa malo minimalizovať konzumovanie alkoholu v každodennom živote. Rozsiahly výskum ukazuje, že väčšina alkoholických nápojov môže vyvolať bolesti hlavy, najmä víno.Je to preto, že červené víno obsahuje vyššie hladiny chemických látok vyvolávajúcich bolesti hlavy. Ak je konzumácia alkoholu nevyhnutná, je lepšie zvoliť číre destiláty, ako je vodka alebo baijiu. 2. Pravidelné cvičenie Ľudia, ktorí trpia častými migrénami alebo neuralgickými bolesťami hlavy, by si mali vypestovať zvyk mierneho cvičenia. Pravidelné cvičenie prináša pacientom neoceniteľné výhody.Pacienti by sa mali venovať dychovým cvičeniam a aktivitám regulujúcim dýchanie, ako je jóga alebo čchi-kung. Tieto praktiky pomáhajú stabilizovať autonómny nervový systém a zmierňujú úzkosť. 3. Ovládanie redukcie stresu Dlhodobé psychické napätie v každodennom živote môže tiež vyvolať migrény a podobné symptómy. Preto sa naučiť efektívne zvládanie stresu hrá kľúčovú úlohu v prevencii migrén.Existuje mnoho metód na zmiernenie stresu a podporu relaxácie, vrátane počúvania upokojujúcej hudby, cestovania alebo zdieľania svojich pocitov s inými. Okrem toho môžu byť prospešné pravidelné teplé kúpele. Časté teplé kúpele nielen uvoľňujú telo a myseľ, ale aj zlepšujú krvný obeh. Okrem dôsledného znižovania stresu je dôležité vyhnúť sa nadmernému únave v každodennom živote. Udržiavanie rovnováhy medzi prácou a odpočinkom je nevyhnutné na prevenciu nahromadeného tlaku.
4. Sledujte zmeny počasia
Vlhké a horúce počasie môže vyvolať migrénové záchvaty. Dôvodom je, že takéto podmienky často spôsobujú emocionálne výkyvy a podráždenosť, čo vedie k zníženiu chuti do jedla a dysfunkcii autonómneho nervového systému. To narúša mechanizmy zúženia ciev. Okrem toho zlá chuť do jedla vedie kznížený príjem horčíka (horčík je dôležitý katión v tele, ktorý pôsobí ako analgetikum na zmiernenie cievnych kŕčov a zlepšenie dilatácie a kontrakcie mozgových ciev). Preto by osoby s migrénou v anamnéze mali počas vlhkého a horúceho počasia regulovať teplotu v interiéri.
5. Dávajte pozor na výber stravy
Potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu, zahŕňajú predovšetkým: potraviny bohaté na tyramín, ako je káva, čokoláda a mliečne výrobky; živočíšne tuky, ktoré tvoria 49,8 % všetkých potravín vyvolávajúcich migrénu – ich prísne vyhýbanie sa môže zabrániť záchvatom; alkoholické nápoje, liehoviny, citrónová šťava, citrusové plody, zmrzlina atď.hovädzie klobásy, údené mäso a sójová omáčka. Preto minimalizujte alebo vyhnite sa týmto potravinám. Zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú sójové výrobky, komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, a čerstvé ovocie a zelenina. Pomáhajú stabilizovať výkyvy nálady a pomáhajú predchádzať záchvatom migrény.
6. Udržujte rovnováhu medzi prácou a odpočinkom a vyhýbajte sa psychickej záťaži
Úzkosť, depresia, neskoré nočné hodiny a poruchy spánku môžu vyvolať záchvaty migrény. Mechanizmus zahŕňa pôsobenie týchto faktorov na centrálny nervový systém, čo zvyšuje sekréciu adrenalínu a noradrenalínu. Prostredníctvom monoaminergických dráh to spôsobuje zmeny neurotransmiterov, čím sa zvyšuje agregácia krvných doštičiek.Následne aktivuje uvoľňovanie katecholamínov a voľných mastných kyselín z krvných doštičiek. Okrem toho adsorpcia serotonínu vyvoláva vaskulárnu hypersenzitivitu, zatiaľ čo uvoľňovanie histamínu alebo tvorba bradykinínu spúšťa neurogénne a vaskulárne reakcie, čo vedie k dilatácii veľkých krvných ciev. Tieto faktory môžu tiež spôsobiť primárne neurogénne poruchy a autonómnu dysfunkciu, čo má za následok abnormálnu vazomotorickú reguláciu a následné epizódy bolesti hlavy.Aby sa predišlo záchvatom migrény, je potrebné naučiť sa regulovať emócie a udržiavať štruktúrovaný, usporiadaný režim v práci aj v každodennom živote. 7. Prevencia bolesti hlavy vyvolanej liekmi Pacienti trpiaci migrénou by sa mali vyhnúť gentamicínu alebo dlhodobému užívaniu diuretík, pretože tieto lieky môžu spôsobiť nadmerné vylučovanie horčíka, čo vedie k hypomagnezémii a vyvoláva bolesti hlavy.U žien sa po užití antikoncepčných tabliet môžu vyskytnúť bolesti hlavy, ktoré sú potenciálne spojené so zvýšenými hladinami prolaktínu v plazme. Ženy s migrénou v anamnéze by sa mali takýmto liekom vyhýbať.