Большинство людей употребляют алкоголь по привычке, причем мужчины в повседневной жизни демонстрируют большую зависимость от алкогольных напитков, чем женщины. Это объясняет, почему мужчины более подвержены приступам мигрени. Алкоголь можно считать основным виновником ухудшения здоровья человека. Для предотвращения и облегчения симптомов мигрени следует свести к минимуму потребление алкоголя в повседневной жизни. Обширные исследования показывают, что большинство алкогольных напитков, особенно вино, могут вызывать головные боли.Это связано с тем, что красное вино содержит более высокий уровень химических веществ, вызывающих головную боль. Если употребление алкоголя неизбежно, предпочтительнее выбирать прозрачные спиртные напитки, такие как водка или байцзю. 2. Регулярные физические упражнения Людям, страдающим частыми мигренями или невралгическими головными болями, следует выработать привычку к умеренным физическим нагрузкам. Постоянные физические упражнения приносят неизмеримую пользу страдающим этим заболеванием.Как правило, пациентам следует заниматься дыхательными упражнениями и практиками, регулирующими дыхание, такими как йога или цигун. Эти практики помогают стабилизировать вегетативную нервную систему и облегчить беспокойство.Существует множество методов для снятия стресса и расслабления, в том числе прослушивание успокаивающей музыки, путешествия или доверительные разговоры с другими людьми. Кроме того, полезны регулярные теплые ванны. Частые теплые ванны не только расслабляют тело и ум, но и улучшают кровообращение. Помимо постоянного снижения стресса, очень важно избегать чрезмерной усталости в повседневной жизни. Поддержание баланса между работой и отдыхом необходимо для предотвращения накопления напряжения.
4. Следите за изменениями погоды
Влажная и жаркая погода может вызвать приступы мигрени. Это происходит потому, что такие условия часто вызывают эмоциональные колебания и раздражительность, что приводит к снижению аппетита и дисфункции вегетативной нервной системы. Это нарушает механизмы сужения сосудов. Кроме того, плохой аппетит приводит кснижению потребления магния (магний является важным катионом в организме, действующим как анальгетик, снимающий сосудистые спазмы и улучшающий расширение и сокращение церебральных сосудов). Поэтому во время влажной и жаркой погоды людям с мигренью в анамнезе следует регулировать температуру в помещении.
5. Внимание к выбору продуктов питания
К продуктам, вызывающим мигрень, в первую очередь относятся: продукты с высоким содержанием тирамина, такие как кофе, шоколад и молочные продукты; животные жиры, которые составляют 49,8% всех пищевых триггеров мигрени — строгое ограничение их потребления может предотвратить приступы; алкогольные напитки, спиртные напитки, лимонный сок, цитрусовые, мороженое и т. д.;говяжьи колбасы, вяленое мясо и соевый соус. Поэтому следует свести к минимуму или полностью исключить эти продукты из рациона. Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как соевые продукты, сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также свежие фрукты и овощи. Они помогают стабилизировать колебания настроения и предотвратить приступы мигрени.
6. Сохраняйте баланс между работой и отдыхом, избегая умственного напряжения
Тревога, депрессия, поздний отход ко сну и нарушения сна могут вызывать приступы мигрени. Механизм заключается в том, что эти факторы воздействуют на центральную нервную систему, увеличивая выработку адреналина и норадреналина. Через моноаминергические пути это вызывает изменения в нейротрансмиттерах, усиливая агрегацию тромбоцитов.В результате активируется высвобождение катехоламинов и свободных жирных кислот из тромбоцитов. Кроме того, адсорбция серотонина вызывает гиперчувствительность сосудов, а высвобождение гистамина или образование брадикинина вызывает нейрогенные и сосудистые реакции, приводящие к расширению крупных кровеносных сосудов. Эти факторы также могут вызывать первичные нейрогенные расстройства и вегетативную дисфункцию, приводящие к нарушению вазомоторной регуляции и вызывающие головные боли.Для предотвращения приступов мигрени следует научиться регулировать эмоции и вести упорядоченный, организованный образ жизни как на работе, так и в повседневной жизни. 7. Профилактика головных болей, вызванных приемом лекарств Пациентам, страдающим мигренью, следует избегать приема гентамицина или длительного использования диуретиков, так как эти препараты могут вызывать чрезмерную экскрецию магния, приводящую к гипомагниемии и вызывающую головные боли.У женщин-пациенток после приема противозачаточных таблеток может возникнуть головная боль, что, возможно, связано с повышенным уровнем пролактина в плазме крови. Женщинам с мигренью в анамнезе следует избегать таких лекарств.