Majoritatea persoanelor consumă alcool în mod obișnuit, bărbații manifestând o dependență mai mare de băuturile alcoolice decât femeile în viața de zi cu zi. Acest lucru explică de ce bărbații sunt mai predispuși la crize de migrenă. Alcoolul poate fi considerat unul dintre principalii factori care compromit sănătatea umană. Pentru a preveni și ameliora simptomele migrenei, ar trebui să se reducă la minimum consumul de alcool în viața de zi cu zi. În plus, cercetări aprofundate indică faptul că majoritatea băuturilor alcoolice pot declanșa dureri de cap, în special vinul.Acest lucru se datorează faptului că vinul roșu conține niveluri mai ridicate de substanțe chimice care provoacă dureri de cap. Dacă consumul de alcool este inevitabil, este de preferat să se opteze pentru băuturi spirtoase transparente, cum ar fi vodca sau baijiu. 2. Exerciții fizice regulate Persoanele care suferă de migrene frecvente sau dureri de cap nevralgice ar trebui să-și cultive obiceiul de a face exerciții fizice moderate. O rutină consistentă de exerciții fizice oferă beneficii incomensurabile pentru cei care suferă de această afecțiune.De obicei, pacienții ar trebui să practice exerciții de respirație și activități de reglare a respirației, cum ar fi yoga sau qigong. Aceste practici ajută la stabilizarea sistemului nervos autonom și la ameliorarea anxietății.Există numeroase metode de ameliorare a stresului și de promovare a relaxării, printre care ascultarea de muzică liniștitoare, călătoriile sau confidențele altora. În plus, băile calde regulate pot fi benefice. Băile calde frecvente nu numai că relaxează corpul și mintea, dar îmbunătățesc și circulația sângelui. Pe lângă reducerea constantă a stresului, este esențial să se evite oboseala excesivă în viața de zi cu zi. Menținerea unui echilibru între muncă și odihnă este esențială pentru a preveni acumularea presiunii.
4. Monitorizați schimbările meteorologice
Vremea umedă și caldă poate declanșa crize de migrenă. Acest lucru se întâmplă deoarece astfel de condiții provoacă adesea fluctuații emoționale și iritabilitate, ducând la scăderea apetitului și la disfuncții ale sistemului nervos autonom. Acest lucru perturbă mecanismele de constricție vasculară. În plus, apetitul slab duce lareducerea aportului de magneziu (magneziul este un cation vital în organism, care acționează ca analgezic pentru ameliorarea spasmelor vasculare și îmbunătățirea dilatării și contracției vaselor cerebrale). Prin urmare, persoanele cu antecedente de migrene ar trebui să regleze temperatura interioară în timpul vremii umede și calde.
5. Atenție la alegerile alimentare
Alimentele care declanșează migrenele includ în principal: produse bogate în tiramină, cum ar fi cafeaua, ciocolata și produsele lactate; grăsimile animale, care reprezintă 49,8% din toate factorii declanșatori ai migrenelor legați de alimentație — limitarea strictă a acestora poate preveni atacurile; băuturile alcoolice, spiritele, sucul de lămâie, fructele citrice, înghețata etc.;cârnați de vită, mezeluri și sos de soia. Prin urmare, reduceți la minimum sau evitați aceste alimente. Creșteți consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi produsele din soia, carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele, precum și fructele și legumele proaspete. Acestea ajută la stabilizarea fluctuațiilor de dispoziție și contribuie la prevenirea crizelor de migrenă.
6. Mențineți un echilibru între muncă și odihnă, evitând efortul mental
Anxietatea, depresia, nopțile târzii și tulburările de somn pot declanșa crize de migrenă. Mecanismul implică acțiunea acestor factori asupra sistemului nervos central, crescând secreția de adrenalină și noradrenalină. Prin căile monoaminergice, acest lucru provoacă modificări ale neurotransmițătorilor, intensificând agregarea plachetară.activând ulterior eliberarea de catecolamine și acizi grași liberi din trombocite. În plus, adsorbția serotoninei induce hipersensibilitate vasculară, în timp ce eliberarea de histamină sau formarea de bradicinină declanșează răspunsuri neurogene și vasculare, ducând la dilatarea vaselor de sânge mari. Acești factori pot induce, de asemenea, tulburări neurogene primare și disfuncții autonome, provocând o reglare vasomotorie anormală și declanșând dureri de cap.Pentru a preveni atacurile de migrenă, trebuie să învățăm să ne reglăm emoțiile și să menținem o rutină structurată și ordonată atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi. 7. Prevenirea durerilor de cap induse de medicamente Persoanele care suferă de migrenă trebuie să evite utilizarea gentamicinei sau a diureticelor pe termen lung, deoarece aceste medicamente pot provoca excreția excesivă de magneziu, ducând la hipomagneziemie și declanșând dureri de cap.Pacientele de sex feminin pot prezenta dureri de cap după administrarea pilulelor contraceptive, posibil legate de nivelurile ridicate de prolactină în plasmă. Femeile cu antecedente de migrenă ar trebui să evite astfel de medicamente.