A maioria das pessoas consome álcool habitualmente, com os homens a apresentarem maior dependência de bebidas alcoólicas do que as mulheres na vida quotidiana. Isso explica por que os homens são mais propensos a ataques de enxaqueca. O álcool pode ser considerado o principal culpado por comprometer a saúde humana. Para prevenir e aliviar os sintomas da enxaqueca, deve-se minimizar o consumo de álcool na vida quotidiana. Além disso, pesquisas extensas indicam que a maioria das bebidas alcoólicas pode provocar dores de cabeça, especialmente o vinho.Isso ocorre porque o vinho tinto contém níveis mais elevados de substâncias químicas que induzem dores de cabeça. Se o consumo de álcool for inevitável, é preferível optar por bebidas destiladas claras, como vodca ou baijiu. 2. Exercício físico regular Indivíduos que sofrem de enxaquecas frequentes ou dores de cabeça nevrálgicas devem cultivar o hábito de praticar exercícios moderados. Uma rotina consistente de exercícios oferece benefícios imensuráveis para quem sofre desses problemas.Normalmente, os pacientes devem praticar exercícios respiratórios e atividades de regulação da respiração, como ioga ou qigong. Essas práticas ajudam a estabilizar o sistema nervoso autônomo e a aliviar a ansiedade.Existem inúmeros métodos para aliviar o stress e promover o relaxamento, incluindo ouvir música relaxante, viajar ou confiar nos outros. Além disso, banhos quentes regulares podem ser benéficos. Banhos quentes frequentes não só relaxam o corpo e a mente, como também melhoram a circulação sanguínea. Para além da redução consistente do stress, é crucial evitar a fadiga excessiva na vida quotidiana. Manter um equilíbrio entre o trabalho e o descanso é essencial para prevenir a acumulação de pressão.
4. Monitorize as mudanças climáticas
O clima úmido e quente pode desencadear crises de enxaqueca. Isso ocorre porque tais condições costumam causar flutuações emocionais e irritabilidade, levando à redução do apetite e à disfunção do sistema nervoso autônomo. Isso perturba os mecanismos de constrição vascular. Além disso, a falta de apetite resulta emredução da ingestão de magnésio (o magnésio é um catião vital no corpo, atuando como analgésico para aliviar espasmos vasculares e melhorar a dilatação e contração vascular cerebral). Portanto, durante o tempo húmido e quente, indivíduos com histórico de enxaqueca devem regular a temperatura interna.
5. Cuidado com as escolhas alimentares
Os alimentos que desencadeiam enxaquecas incluem principalmente: itens ricos em tiramina, como café, chocolate e laticínios; gorduras animais, que representam 49,8% de todos os desencadeadores de enxaqueca relacionados à alimentação — evitar rigorosamente pode prevenir ataques; bebidas alcoólicas, destilados, suco de limão, frutas cítricas, sorvete, etc.;salsichas de carne bovina, carnes curadas e molho de soja. Portanto, minimize ou evite esses alimentos. Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como produtos de soja, carboidratos complexos, como pão integral e massas, e frutas e vegetais frescos. Eles ajudam a estabilizar as flutuações de humor e a prevenir crises de enxaqueca.
6. Manter um equilíbrio entre trabalho e descanso, evitando tensão mental
Ansiedade, depressão, noites sem dormir e distúrbios do sono podem desencadear crises de enxaqueca. O mecanismo envolve esses fatores que atuam no sistema nervoso central, aumentando a secreção de adrenalina e noradrenalina. Através de vias monoaminérgicas, isso causa alterações nos neurotransmissores, aumentando a agregação plaquetária.posteriormente ativando a liberação de catecolaminas e ácidos graxos livres pelas plaquetas. Além disso, a adsorção de serotonina induz hipersensibilidade vascular, enquanto a liberação de histamina ou a formação de bradicinina desencadeia respostas neurogênicas e vasculares, levando à dilatação dos grandes vasos sanguíneos. Esses fatores também podem induzir distúrbios neurogênicos primários e disfunção autonômica, causando regulação vasomotora anormal e desencadeando dores de cabeça.Para prevenir crises de enxaqueca, deve-se aprender a regular as emoções e manter uma rotina estruturada e organizada, tanto no trabalho quanto na vida diária. 7. Prevenção de dores de cabeça induzidas por medicamentos Quem sofre de enxaqueca deve evitar o uso de gentamicina ou diuréticos por períodos prolongados, pois esses medicamentos podem causar excreção excessiva de magnésio, levando à hipomagnesemia e desencadeando dores de cabeça.Pacientes do sexo feminino podem apresentar indução de dor de cabeça após tomar pílulas anticoncepcionais, potencialmente associada a níveis elevados de prolactina no plasma. Mulheres com histórico de enxaqueca devem evitar esses medicamentos.