Większość osób spożywa alkohol regularnie, przy czym mężczyźni wykazują większe uzależnienie od napojów alkoholowych niż kobiety w życiu codziennym. To wyjaśnia, dlaczego mężczyźni są bardziej podatni na ataki migreny. Alkohol można uznać za głównego winowajcę pogarszającego stan zdrowia człowieka. Aby zapobiegać i łagodzić objawy migreny, należy ograniczyć spożycie alkoholu w życiu codziennym. Obszerne badania wskazują, że większość napojów alkoholowych może wywoływać bóle głowy, zwłaszcza wino.Wynika to z faktu, że czerwone wino zawiera wyższy poziom substancji chemicznych wywołujących bóle głowy. Jeśli spożywanie alkoholu jest nieuniknione, lepiej wybierać klarowne alkohole wysokoprocentowe, takie jak wódka lub baijiu. 2. Regularne ćwiczenia fizyczne Osoby cierpiące na częste migreny lub bóle głowy o charakterze nerwowym powinny wyrobić sobie nawyk umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą nieocenione korzyści dla osób cierpiących na te dolegliwości.Zazwyczaj pacjenci powinni wykonywać ćwiczenia oddechowe i czynności regulujące oddech, takie jak joga lub qigong. Praktyki te pomagają ustabilizować autonomiczny układ nerwowy i złagodzić niepokój.Istnieje wiele metod łagodzenia stresu i promowania relaksacji, w tym słuchanie kojącej muzyki, podróże lub zwierzenia się innym. Dodatkowo korzystne mogą być regularne ciepłe kąpiele. Częste ciepłe kąpiele nie tylko relaksują ciało i umysł, ale także poprawiają krążenie krwi. Oprócz konsekwentnego zmniejszania stresu, ważne jest unikanie nadmiernego zmęczenia w codziennym życiu. Utrzymanie równowagi między pracą a odpoczynkiem jest niezbędne, aby zapobiec nagromadzeniu się presji.
4. Monitorowanie zmian pogody
Wilgotna i gorąca pogoda może wywoływać ataki migreny. Dzieje się tak, ponieważ takie warunki często powodują wahania emocjonalne i drażliwość, prowadząc do zmniejszenia apetytu i dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego. Zakłóca to mechanizmy zwężania naczyń krwionośnych. Ponadto słaby apetyt powodujezmniejszenia spożycia magnezu (magnez jest niezbędnym kationem w organizmie, działającym jako środek przeciwbólowy łagodzący skurcze naczyń krwionośnych i poprawiający rozszerzanie i kurczenie naczyń mózgowych). Dlatego osoby z migreną w wywiadzie powinny regulować temperaturę w pomieszczeniach podczas wilgotnej i upalnej pogody.
5. Zwracaj uwagę na wybory żywieniowe
Produkty wywołujące migrenę to przede wszystkim: produkty bogate w tyraminę, takie jak kawa, czekolada i produkty mleczne; tłuszcze zwierzęce, które stanowią 49,8% wszystkich czynników wywołujących migrenę związanych z jedzeniem – całkowite unikanie tych produktów może zapobiec atakom; napoje alkoholowe, alkohole wysokoprocentowe, sok z cytryny, owoce cytrusowe, lody itp.kiełbasy wołowe, wędliny i sos sojowy. Dlatego należy ograniczyć lub unikać tych produktów. Należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w magnez, takich jak produkty sojowe, węglowodany złożone, np. pieczywo pełnoziarniste i makaron, oraz świeże owoce i warzywa. Pomagają one ustabilizować wahania nastroju i zapobiegają atakom migreny.
6. Zachowaj równowagę między pracą a odpoczynkiem, unikając napięcia psychicznego
Lęk, depresja, późne godziny nocne i zaburzenia snu mogą wywoływać ataki migreny. Mechanizm ten polega na oddziaływaniu tych czynników na centralny układ nerwowy, zwiększając wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny. Poprzez szlaki monoaminergiczne powoduje to zmiany neuroprzekaźników, zwiększając agregację płytek krwi.W konsekwencji aktywuje to uwalnianie katecholamin i wolnych kwasów tłuszczowych przez płytki krwi. Dodatkowo adsorpcja serotoniny wywołuje nadwrażliwość naczyń krwionośnych, a uwalnianie histaminy lub tworzenie bradykininy wyzwala reakcje neurogenne i naczyniowe, prowadząc do rozszerzenia dużych naczyń krwionośnych. Czynniki te mogą również powodować pierwotne zaburzenia neurogenne i dysfunkcję autonomiczną, co prowadzi do nieprawidłowej regulacji naczyniowo-ruchowej i kolejnych epizodów bólu głowy.Aby zapobiegać napadom migreny, należy nauczyć się regulować emocje i utrzymywać uporządkowaną, regularną rutynę zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym. 7. Zapobieganie bólom głowy wywołanym lekami Osoby cierpiące na migrenę powinny unikać stosowania gentamycyny lub długotrwałego stosowania diuretyków, ponieważ leki te mogą powodować nadmierne wydalanie magnezu, prowadząc do hipomagnezemii i wywołując bóle głowy.U kobiet po zażyciu tabletek antykoncepcyjnych mogą wystąpić bóle głowy, potencjalnie związane z podwyższonym poziomem prolaktyny w osoczu. Kobiety z migreną w wywiadzie powinny unikać takich leków.