De fleste drikker alkohol regelmessig, og menn er mer avhengige av alkoholholdige drikker enn kvinner i hverdagen. Dette forklarer hvorfor menn er mer utsatt for migreneanfall. Alkohol kan betraktes som en av de viktigste årsakene til svekket helse. For å forebygge og lindre migrene symptomer, bør man minimere alkoholforbruket i hverdagen. Videre viser omfattende forskning at de fleste alkoholholdige drikker kan utløse hodepine, spesielt vin.Dette skyldes at rødvin inneholder høyere nivåer av kjemikalier som fremkaller hodepine. Hvis alkoholforbruk er uunngåelig, er det å foretrekke å velge klare brennevin som vodka eller baijiu.
2. Regelmessig trening
Personer som opplever hyppig migrene eller nevralgisk hodepine, bør utvikle en vane med moderat trening. En jevn treningsrutine gir uendelige fordeler for de som lider av dette.Vanligvis bør pasienter drive med pusteøvelser og pusteregulerende aktiviteter som yoga eller qigong. Disse øvelsene bidrar til å stabilisere det autonome nervesystemet og lindre angst.Det finnes mange metoder for å lindre stress og fremme avslapning, blant annet å lytte til beroligende musikk, reise eller betro seg til andre. I tillegg kan regelmessige varme bad være gunstig. Hyppige varme bad slapper ikke bare av kroppen og sinnet, men forbedrer også blodsirkulasjonen. I tillegg til å redusere stress på en jevnlig måte, er det viktig å unngå overdreven tretthet i hverdagen. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom arbeid og hvile for å forhindre akkumulert press.
4. Følg med på værforandringer
Fuktig og varmt vær kan utløse migreneanfall. Dette skjer fordi slike forhold ofte forårsaker følelsesmessige svingninger og irritabilitet, noe som fører til redusert appetitt og dysfunksjon i det autonome nervesystemet. Dette forstyrrer mekanismene for karforsnævring. Videre fører dårlig appetitt tilredusert magnesiuminntak (magnesium er et viktig kation i kroppen, som virker smertestillende for å lindre vaskulære spasmer og forbedre cerebral vaskulær dilatasjon og sammentrekning). Derfor bør personer med migrene i fuktig og varmt vær regulere innetemperaturen.
5. Vær oppmerksom på kostholdet
Matvarer som utløser migrene inkluderer primært: tyraminrike produkter som kaffe, sjokolade og meieriprodukter; animalsk fett, som utgjør 49,8 % av alle matrelaterte migreneutløsere – å begrense inntaket av disse kan forhindre anfall; alkoholholdige drikker, brennevin, sitronsaft, sitrusfrukter, iskrem osv.biffpølser, spekemat og soyasaus. Minimer eller unngå derfor disse matvarene. Øk inntaket av matvarer som er rike på magnesium, som soyaprodukter, komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og pasta, og fersk frukt og grønnsaker. Disse bidrar til å stabilisere humørsvingninger og forebygge migreneanfall.
6. Oppretthold en balanse mellom arbeid og hvile, og unngå mental belastning
Angst, depresjon, sene kvelder og søvnforstyrrelser kan alle utløse migreneanfall. Mekanismen innebærer at disse faktorene virker på sentralnervesystemet og øker utskillelsen av adrenalin og noradrenalin. Gjennom monoaminerge veier forårsaker dette endringer i nevrotransmitterne, noe som øker blodplateaggregeringen.Dette aktiverer deretter blodplatene til å frigjøre katekolaminer og frie fettsyrer. I tillegg induserer serotoninadsorpsjon vaskulær overfølsomhet, mens histaminfrigjøring eller bradykinindannelse utløser nevrogene og vaskulære responser, noe som fører til utvidelse av store blodkar. Disse faktorene kan også forårsake primære nevrogene lidelser og autonom dysfunksjon, noe som resulterer i unormal vasomotorisk regulering og påfølgende hodepineepisoder.For å forebygge migreneanfall bør man lære å regulere følelser og opprettholde en strukturert, ordnet rutine både i arbeidslivet og i hverdagen. 7. Forebygging av medikamentindusert hodepine Migrenepasienter bør unngå gentamicin eller langvarig bruk av diuretika, da disse legemidlene kan forårsake overdreven utskillelse av magnesium, noe som fører til hypomagnesemi og utløser hodepine.Kvinnelige pasienter kan oppleve hodepine etter å ha tatt p-piller, noe som potensielt kan være knyttet til forhøyede prolaktinnivåer i plasma. Kvinner med migrene i anamnesen bør unngå slike medisiner.