Lielākā daļa cilvēku regulāri lieto alkoholu, un vīrieši ikdienā ir vairāk atkarīgi no alkoholiskajiem dzērieniem nekā sievietes. Tas izskaidro, kāpēc vīrieši ir vairāk pakļauti migrēnas lēkmēm. Alkohols var tikt uzskatīts par galveno cilvēka veselības apdraudējuma cēloni. Lai novērstu un mazinātu migrēnas simptomus, ikdienā jāierobežo alkohola lietošana. Plaši pētījumi liecina, ka lielākā daļa alkoholisko dzērienu, īpaši vīns, var izraisīt galvassāpes.Tas ir tāpēc, ka sarkanvīnā ir augstāks galvassāpes izraisošo ķīmisko vielu saturs. Ja alkohola lietošana ir neizbēgama, ieteicams izvēlēties tīrus stipros alkoholiskos dzērienus, piemēram, degvīnu vai baijiu. 2. Regulāras fiziskās aktivitātes Cilvēkiem, kuri bieži cieš no migrēnas vai neiralģiskām galvassāpēm, vajadzētu izveidot paradumu veikt mērenas fiziskās aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz neizmērojamas priekšrocības pacientiem.Parasti pacientiem vajadzētu nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem un elpošanas regulēšanas aktivitātēm, piemēram, jogu vai čigongu. Šīs prakses palīdz stabilizēt autonomo nervu sistēmu un mazināt trauksmi.Stresa mazināšanai un relaksācijas veicināšanai pastāv daudzas metodes, tostarp mierinošas mūzikas klausīšanās, ceļošana vai uzticēšanās citiem. Turklāt regulāras siltas vannas var būt noderīgas. Biežas siltas vannas ne tikai atslābina ķermeni un prātu, bet arī uzlabo asinsriti. Papildus pastāvīgai stresa mazināšanai ir ļoti svarīgi izvairīties no pārmērīga noguruma ikdienā. Lai novērstu uzkrāto spriedzi, ir būtiski saglabāt līdzsvaru starp darbu un atpūtu.
4. Sekojiet līdzi laika apstākļu izmaiņām
Mitrs un karsts laiks var izraisīt migrēnas lēkmes. Tas notiek tāpēc, ka šādi apstākļi bieži izraisa emocionālas svārstības un uzbudināmību, kas savukārt samazina apetīti un izraisa autonomās nervu sistēmas disfunkciju. Tas traucē asinsvadu sašaurināšanās mehānismus. Turklāt slikta apetīte izraisasamazināts magnija uzņemums (magnijs ir svarīgs katjons organismā, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis, atvieglojot asinsvadu spazmas un uzlabojot smadzeņu asinsvadu paplašināšanos un sašaurināšanos). Tāpēc mitrā un karstā laikā cilvēkiem, kuriem ir migrēnas vēsture, ir jāregulē telpu temperatūra.
5. Uzmanieties ar uzturu
Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu, galvenokārt ir: tiramīna bagāti produkti, piemēram, kafija, šokolāde un piena produkti; dzīvnieku tauki, kas veido 49,8 % no visiem ar pārtiku saistītajiem migrēnas izraisītājiem — to stingra ierobežošana var novērst lēkmes; alkoholiskie dzērieni, stiprie alkoholiskie dzērieni, citronu sula, citrusaugļi, saldējums utt.liellopa desas, žāvēta gaļa un sojas mērce. Tāpēc samaziniet vai izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas. Palieliniet magnija bagātu pārtikas produktu, piemēram, sojas produktu, sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu maizes un makaronu, kā arī svaigu augļu un dārzeņu, lietošanu. Tie palīdz stabilizēt garastāvokļa svārstības un novērst migrēnas lēkmes.
6. Uzturiet līdzsvaru starp darbu un atpūtu, izvairoties no garīgās spriedzes
Trauksme, depresija, vēlas nakts stundas un miega traucējumi var izraisīt migrēnas lēkmes. Šo faktoru mehānisms ietekmē centrālo nervu sistēmu, palielinot adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanos. Monoaminerģiskajās sistēmās tas izraisa neirotransmiteru izmaiņas, palielinot trombocītu agregāciju.Tādējādi tiek aktivizēta trombocītu kateholamīnu un brīvo taukskābju izdalīšanās. Turklāt serotonīna adsorbcija izraisa asinsvadu paaugstinātu jutību, bet histamīna izdalīšanās vai bradikinīna veidošanās izraisa neiroģenu un asinsvadu reakcijas, kas noved pie lielu asinsvadu paplašināšanās. Šie faktori var izraisīt arī primāras neiroģenas saslimšanas un autonomās disfunkcijas, izraisot patoloģisku vazomotorisko regulāciju un galvassāpes.Lai novērstu migrēnas lēkmes, ir jāiemācās regulēt emocijas un uzturēt strukturētu, kārtīgu rutīnu gan darbā, gan ikdienas dzīvē. 7. Zāļu izraisītu galvassāpju novēršana Migrēnas pacientiem jāizvairās no gentamicīna vai ilgstošas diurētisko līdzekļu lietošanas, jo šīs zāles var izraisīt pārmērīgu magnija izdalīšanos, kas izraisa hipomagnēmiju un galvassāpes.Sievietēm pēc kontracepcijas tablešu lietošanas var rasties galvassāpes, kas, iespējams, saistītas ar paaugstinātu prolaktīna līmeni plazmā. Sievietēm ar migrēnas anamnēzi jāizvairās no šādu zāļu lietošanas.