Dauguma žmonių vartoja alkoholį įprastai, o vyrai kasdieniame gyvenime yra labiau priklausomi nuo alkoholinių gėrimų nei moterys. Tai paaiškina, kodėl vyrai dažniau kenčia nuo migrenos. Alkoholis gali būti laikomas pagrindine sveikatos pablogėjimo priežastimi. Norint išvengti ir palengvinti migrenos simptomus, būtina sumažinti alkoholio vartojimą kasdieniame gyvenime. Išsamūs tyrimai rodo, kad dauguma alkoholinių gėrimų, ypač vynas, gali sukelti galvos skausmą.Taip yra todėl, kad raudonajame vyne yra daugiau galvos skausmą sukeliančių cheminių medžiagų. Jei alkoholio vartojimo išvengti neįmanoma, geriau rinktis skaidrius spiritinius gėrimus, pvz., degtinę ar baijiu. 2. Reguliarus fizinis aktyvumas Asmenys, kurie dažnai kenčia nuo migrenos ar neuralginių galvos skausmų, turėtų išugdyti įprotį reguliariai mankštintis. Nuolatinis fizinis aktyvumas sergantiems žmonėms teikia neįkainojamą naudą.Paprastai pacientai turėtų užsiimti kvėpavimo pratimais ir kvėpavimą reguliuojančia veikla, pavyzdžiui, joga ar qigong. Šios praktikos padeda stabilizuoti autonominę nervų sistemą ir sumažinti nerimą.Yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą, pavyzdžiui, klausytis raminančios muzikos, keliauti ar pasitikėti kitais. Be to, gali būti naudingos reguliarios šiltos vonios. Dažnos šiltos vonios ne tik atpalaiduoja kūną ir protą, bet ir gerina kraujotaką. Be nuoseklaus streso mažinimo, labai svarbu išvengti pernelyg didelio nuovargio kasdieniame gyvenime. Darbo ir poilsio pusiausvyros išlaikymas yra būtinas, norint išvengti susikaupusio streso.
4. Stebėkite oro pokyčius
Drėgnas ir karštas oras gali sukelti migrenos priepuolius. Taip atsitinka, nes tokios sąlygos dažnai sukelia emocinius svyravimus ir dirglumą, dėl kurių sumažėja apetitas ir sutrinka autonominės nervų sistemos veikla. Tai sutrikdo kraujagyslių susiaurėjimo mechanizmus. Be to, prastas apetitas lemiasumažėjęs magnio suvartojimas (magnio yra gyvybiškai svarbus katijonas organizme, veikiantis kaip analgetikas, kuris mažina kraujagyslių spazmus ir gerina smegenų kraujagyslių išsiplėtimą ir susitraukimą). Todėl drėgnomis ir karštomis oro sąlygomis asmenys, turintys migrenos istoriją, turėtų reguliuoti patalpų temperatūrą.
5. Atkreipkite dėmesį į mitybos pasirinkimus
Maisto produktai, sukeliantys migreną, pirmiausia yra: tiramino turintys produktai, tokie kaip kava, šokoladas ir pieno produktai; gyvuliniai riebalai, kurie sudaro 49,8 % visų su maistu susijusių migrenos priežasčių – griežtai ribojant jų vartojimą galima išvengti priepuolių; alkoholiniai gėrimai, stiprieji gėrimai, citrinų sultys, citrusiniai vaisiai, ledai ir kt.jautienos dešros, vytinti mėsos gaminiai ir sojos padažas. Todėl šių maisto produktų vartojimą reikėtų sumažinti arba jų visiškai vengti. Padidinkite magnio turinčių maisto produktų, pvz., sojos produktų, sudėtinių angliavandenių, pvz., viso grūdo duonos ir makaronų, bei šviežių vaisių ir daržovių, vartojimą. Tai padeda stabilizuoti nuotaikos svyravimus ir išvengti migrenos priepuolių.
6. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, vengdami psichinės įtampos
Nerimas, depresija, vėlyvas miegas ir miego sutrikimai gali sukelti migrenos priepuolius. Šis mechanizmas apima šių veiksnių poveikį centrinei nervų sistemai, padidindamas adrenalino ir noradrenalino sekreciją. Per monoaminerginius kelius tai sukelia neurotransmiterių pokyčius, padidindama trombocitų agregaciją,Tai aktyvuoja trombocitų katecholaminų ir laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimą. Be to, serotonino adsorbcija sukelia kraujagyslių hipersensibilumą, o histamino išsiskyrimas arba bradikinino susidarymas sukelia neurogenines ir kraujagyslių reakcijas, dėl kurių išsiplečia didžiosios kraujagyslės. Šie veiksniai taip pat gali sukelti pirminius neurogeninius sutrikimus ir autonominės nervų sistemos disfunkciją, dėl kurių sutrinka vazomotorinė reguliacija ir prasideda galvos skausmai.Norint išvengti migrenos priepuolių, reikia išmokti reguliuoti emocijas ir išlaikyti struktūrišką, tvarkingą darbo ir kasdienio gyvenimo rutiną. 7. Vaistų sukeliamų galvos skausmų prevencija Migrenos sergantieji turėtų vengti gentamicino ar ilgalaikio diuretikų vartojimo, nes šie vaistai gali sukelti pernelyg didelį magnio išsiskyrimą, dėl kurio atsiranda hipomagnezemija ir galvos skausmai.Moterims po kontraceptinių tablečių vartojimo gali pasireikšti galvos skausmas, kuris gali būti susijęs su padidėjusiu prolaktino kiekiu plazmoje. Moterys, turinčios migrenos istoriją, turėtų vengti tokių vaistų.