La plupart des personnes consomment de l'alcool de manière habituelle, les hommes étant plus dépendants des boissons alcoolisées que les femmes dans la vie quotidienne. Cela explique pourquoi les hommes sont plus sujets aux crises de migraine. L'alcool peut être considéré comme l'un des principaux facteurs compromettant la santé humaine. Pour prévenir et soulager les symptômes de la migraine, il convient de réduire au minimum la consommation d'alcool dans la vie quotidienne. Des recherches approfondies indiquent que la plupart des boissons alcoolisées peuvent déclencher des maux de tête, en particulier le vin.En effet, le vin rouge contient des niveaux plus élevés de substances chimiques provoquant des maux de tête. Si la consommation d'alcool est inévitable, il est préférable d'opter pour des spiritueux clairs comme la vodka ou le baijiu. 2. Faire régulièrement de l'exercice Les personnes souffrant de migraines fréquentes ou de céphalées névralgiques devraient prendre l'habitude de faire de l'exercice modéré. Une routine d'exercice régulière offre des avantages inestimables aux personnes qui en souffrent.En général, les patients doivent pratiquer des exercices de respiration et de contrôle de la respiration, tels que le yoga ou le qigong. Ces activités aident à stabiliser le système nerveux autonome et à soulager l'anxiété.Il existe de nombreuses méthodes pour soulager le stress et favoriser la relaxation, notamment écouter de la musique apaisante, voyager ou se confier à d'autres personnes. De plus, prendre régulièrement des bains chauds peut être bénéfique. Les bains chauds fréquents permettent non seulement de détendre le corps et l'esprit, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine. Au-delà d'une réduction constante du stress, il est essentiel d'éviter la fatigue excessive dans la vie quotidienne. Il est essentiel de maintenir un équilibre entre le travail et le repos pour éviter l'accumulation de pression.
4. Surveillez les changements climatiques
Un temps humide et chaud peut déclencher des crises de migraine. Cela s'explique par le fait que ces conditions provoquent souvent des fluctuations émotionnelles et de l'irritabilité, entraînant une perte d'appétit et un dysfonctionnement du système nerveux autonome. Cela perturbe les mécanismes de constriction vasculaire. De plus, un manque d'appétit entraîne uneréduction de l'apport en magnésium (le magnésium est un cation essentiel dans l'organisme, qui agit comme un analgésique pour soulager les spasmes vasculaires et améliorer la dilatation et la contraction des vaisseaux cérébraux). Par conséquent, par temps humide et chaud, les personnes ayant des antécédents de migraines doivent réguler la température intérieure.
5. Surveillez votre alimentation
Les aliments déclenchant des migraines comprennent principalement : les produits riches en tyramine tels que le café, le chocolat et les produits laitiers ; les graisses animales, qui représentent 49,8 % de tous les déclencheurs de migraines liés à l'alimentation - les éviter strictement peut prévenir les crises ; les boissons alcoolisées, les spiritueux, le jus de citron, les agrumes, les glaces, etc.les saucisses de bœuf, les charcuteries et la sauce soja. Il convient donc de réduire ou d'éviter ces aliments. Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium, tels que les produits à base de soja, les glucides complexes comme le pain complet et les pâtes, ainsi que les fruits et légumes frais. Ceux-ci contribuent à stabiliser les fluctuations de l'humeur et à prévenir les crises de migraine.
6. Maintenir un équilibre entre le travail et le repos, en évitant le stress mental
L'anxiété, la dépression, les nuits tardives et les troubles du sommeil peuvent tous déclencher des crises de migraine. Le mécanisme implique que ces facteurs agissent sur le système nerveux central, augmentant la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline. Par le biais des voies monoaminergiques, cela provoque des changements au niveau des neurotransmetteurs, augmentant l'agrégation plaquettaire.Ceci active ensuite la libération de catécholamines et d'acides gras libres par les plaquettes. De plus, l'adsorption de sérotonine induit une hypersensibilité vasculaire, tandis que la libération d'histamine ou la formation de bradykinine déclenche des réponses neurogènes et vasculaires, entraînant une dilatation des gros vaisseaux sanguins. Ces facteurs peuvent également induire des troubles neurogènes primaires et un dysfonctionnement autonome, provoquant une régulation vasomotrice anormale et déclenchant des maux de tête.Pour prévenir les crises de migraine, il convient d'apprendre à réguler ses émotions et à maintenir une routine structurée et ordonnée, tant au travail que dans la vie quotidienne. 7. Prévention des céphalées d'origine médicamenteuse Les personnes souffrant de migraine doivent éviter la gentamicine ou l'utilisation prolongée de diurétiques, car ces médicaments peuvent entraîner une excrétion excessive de magnésium, conduisant à une hypomagnésémie et déclenchant des céphalées.Les patientes peuvent souffrir de maux de tête après avoir pris des pilules contraceptives, ce qui pourrait être lié à une élévation du taux de prolactine dans le plasma. Les femmes ayant des antécédents de migraine doivent éviter ces médicaments.