Useimmat ihmiset kuluttavat alkoholia säännöllisesti, ja miehet ovat naisia riippuvaisempia alkoholijuomista jokapäiväisessä elämässä. Tämä selittää, miksi miehet ovat alttiimpia migreenikohtauksille. Alkoholi voidaan pitää ensisijaisena syynä ihmisten terveyden heikkenemiseen. Migreenin oireiden ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi tulisi minimoida alkoholin kulutus jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi laajat tutkimukset osoittavat, että useimmat alkoholijuomat, erityisesti viini, voivat aiheuttaa päänsärkyä.Tämä johtuu siitä, että punaviini sisältää enemmän päänsärkyä aiheuttavia kemikaaleja. Jos alkoholinkulutusta ei voida välttää, on parempi valita kirkkaita alkoholijuomia, kuten vodkaa tai baijiu-viinaa. 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. Säännöllinen liikunta 2. SäännöllinenTyypillisesti potilaiden tulisi harrastaa hengitysharjoituksia ja hengitystä sääteleviä aktiviteetteja, kuten joogaa tai qigongia. Nämä harjoitukset auttavat vakauttamaan autonomista hermostoa ja lievittämään ahdistusta.Stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen on olemassa lukuisia menetelmiä, kuten rauhoittavan musiikin kuuntelu, matkustaminen tai luottamuksellisten keskustelujen kääminen muiden kanssa. Lisäksi säännölliset lämpimät kylvyt voivat olla hyödyllisiä. Usein toistuvat lämpimät kylvyt rentouttavat paitsi kehoa ja mieltä myös parantavat verenkiertoa. Jatkuvan stressin vähentämisen lisäksi on tärkeää välttää liiallista väsymystä päivittäisessä elämässä. Tasapaino työn ja levon välillä on välttämätöntä kertyneen paineen ehkäisemiseksi.
4. Seuraa säämuutoksia
Kosteat ja kuumat sääolosuhteet voivat laukaista migreenikohtauksia. Tämä johtuu siitä, että tällaiset olosuhteet aiheuttavat usein tunne-elämän vaihteluita ja ärtyneisyyttä, mikä johtaa ruokahalun heikkenemiseen ja autonomisen hermoston toimintahäiriöihin. Tämä häiritsee verisuonten supistumismekanismeja. Lisäksi huono ruokahalu johtaaMagnesiumin saannin väheneminen (magnesium on elimistölle elintärkeä kationi, joka toimii kipulääkkeenä lievittäen verisuonten kouristuksia ja parantamalla aivojen verisuonten laajenemista ja supistumista). Siksi kostealla ja kuumalla säällä migreenihistoriaa omaavien henkilöiden tulisi säätää sisätilojen lämpötilaa.
5. Huomioi ruokavalintasi
Migreeniä laukaisevia elintarvikkeita ovat pääasiassa: tyramiiniä runsaasti sisältävät tuotteet, kuten kahvi, suklaa ja maitotuotteet; eläinrasvat, jotka muodostavat 49,8 % kaikista ruokaan liittyvistä migreenin laukaisijoista – niiden tiukka välttäminen voi estää kohtauksia; alkoholijuomat, väkevät alkoholijuomat, sitruunamehu, sitrushedelmät, jäätelö jne.naudanmakkara, suolatut lihat ja soijakastike. Siksi näitä elintarvikkeita tulisi vähentää tai välttää. Lisää magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten soijatuotteiden, monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyväleivän ja -pastan, sekä tuoreiden hedelmien ja vihannesten, saantia. Nämä auttavat vakauttamaan mielialan vaihteluita ja ehkäisemään migreenikohtauksia.
6. Säilytä tasapaino työn ja levon välillä ja vältä henkistä rasitusta
Ahdistus, masennus, myöhäiset illat ja unihäiriöt voivat kaikki laukaista migreenikohtauksia. Mekanismi liittyy näiden tekijöiden vaikutukseen keskushermostoon, mikä lisää adrenaliinin ja noradrenaliinin eritystä. Monoaminergisten reittien kautta tämä aiheuttaa neurotransmitterien muutoksia, mikä lisää verihiutaleiden aggregaatiota.Tämä aktivoi verihiutaleiden katekoliamiinien ja vapaiden rasvahappojen vapautumisen. Lisäksi serotoniinin adsorptio aiheuttaa verisuonten yliherkkyyttä, kun taas histamiinin vapautuminen tai bradykiniinin muodostuminen laukaisee neurogeenisiä ja verisuonireaktioita, jotka johtavat suurten verisuonten laajenemiseen. Nämä tekijät voivat myös aiheuttaa primaarisia neurogeenisiä häiriöitä ja autonomisen hermoston toimintahäiriöitä, mikä johtaa epänormaaliin verisuonten säätelyyn ja sitä seuraaviin päänsärkykohtauksiin.Migreenikohtausten ehkäisemiseksi on opittava säätelemään tunteita ja ylläpitämään jäsenneltyä, säännöllistä rutiinia sekä työssä että jokapäiväisessä elämässä. 7. Lääkkeiden aiheuttamien päänsärkyjen ehkäiseminen Migreenipotilaiden tulisi välttää gentamysiinin tai pitkäaikaista diureettien käyttöä, koska nämä lääkkeet voivat aiheuttaa liiallista magnesiumin erittymistä, mikä johtaa hypomagnesemiaan ja laukaisee päänsärkyä.Naispotilaat voivat kokea päänsärkyä ehkäisypillereiden ottamisen jälkeen, mikä voi johtua kohonneista prolaktiinipitoisuuksista plasmassa. Migreenihistoriaa omaavien naisten tulisi välttää tällaisia lääkkeitä.