Enamik inimesi tarbib alkoholi harjumuslikult, kusjuures mehed on igapäevaelus alkoholijookidest sõltuvamad kui naised. See selgitab, miks mehed on migreenihoogudele altimad. Alkoholi võib pidada peamiseks süüdlaseks inimeste tervise kahjustamisel. Migreeni sümptomite ennetamiseks ja leevendamiseks tuleks igapäevaelus alkoholitarbimist vähendada. Uuringud näitavad, et enamik alkoholijooke, eriti vein, võib põhjustada peavalu.Selle põhjuseks on asjaolu, et punane vein sisaldab rohkem peavalu tekitavaid kemikaale. Kui alkoholi tarbimist ei ole võimalik vältida, on eelistatavam valida selged kanged alkohoolsed joogid, nagu vodka või baijiu. 2. Regulaarsed treeningud Inimesed, kes kannatavad sagedaste migreenide või neuralgiliste peavalude all, peaksid harjutama mõõdukat treeningut. Järjepidev treening pakub kannatajatele mõõtmatut kasu.Tavaliselt peaksid patsiendid tegelema hingamisharjutustega ja hingamist reguleerivate tegevustega, nagu jooga või qigong. Need harjutused aitavad stabiliseerida autonoomset närvisüsteemi ja leevendada ärevust.Stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks on olemas mitmeid meetodeid, sealhulgas rahustava muusika kuulamine, reisimine või teistele usaldamine. Lisaks võib kasulik olla regulaarne soe vann. Sagedased soojad vannid mitte ainult lõõgastavad keha ja meelt, vaid parandavad ka vereringet. Lisaks järjepidevale stressi vähendamisele on oluline vältida liigset väsimust igapäevaelus. Töö ja puhkuse vahelise tasakaalu säilitamine on oluline, et vältida pingete kogunemist.
4. Jälgige ilmastiku muutusi
Niiske ja kuum ilm võib vallandada migreenihoogusid. See juhtub, kuna sellised tingimused põhjustavad sageli emotsionaalseid kõikumisi ja ärrituvust, mis viivad söögiisu vähenemise ja autonoomse närvisüsteemi häireteni. See häirib veresoonte ahenemise mehhanisme. Lisaks põhjustab halb söögiisumagneesiumi tarbimise vähenemist (magneesium on organismis oluline katioon, mis toimib valuvaigistina, leevendades veresoonte spasme ja parandades aju veresoonte laienemist ja kokkutõmbumist). Seetõttu peaksid migreeni esinemisega inimesed niiske ja kuuma ilmaga reguleerima ruumi temperatuuri.
5. Toitumise valikud
Migreeni vallandavad toidud on peamiselt: türamiinirikkad tooted, nagu kohv, šokolaad ja piimatooted; loomsed rasvad, mis moodustavad 49,8% kõigist toiduga seotud migreeni vallandajatest – nende rangelt piiramine võib ennetada rünnakuid; alkohoolsed joogid, kange alkohol, sidrunimahl, tsitrusviljad, jäätis jne;veiselihast vorstid, suitsuvili ja sojakaste. Seetõttu tuleks nende toitude tarbimist vähendada või vältida. Suurendage magneesiumirikkate toitude, nagu sojatooted, komplekssed süsivesikud, näiteks täisteraleib ja pasta, ning värsked puuviljad ja köögiviljad, tarbimist. Need aitavad stabiliseerida meeleolu kõikumisi ja ennetada migreenihoogusid.
6. Säilitage töö ja puhkuse vaheline tasakaal, vältides vaimset pinget
Ärevus, depressioon, hilised ööd ja unehäired võivad kõik vallandada migreenihoogusid. Selle mehhanism hõlmab nende tegurite mõju kesknärvisüsteemile, suurendades adrenaliini ja noradrenaliini sekretsiooni. Monoamiinergiliste radade kaudu põhjustab see neurotransmitterite muutusi, suurendades trombotsüütide agregatsiooni.See aktiveerib trombotsüütide katehhoolamiinide ja vabade rasvhapete vabanemise. Lisaks põhjustab serotoniini adsorptsioon veresoonte ülitundlikkust, samas kui histamiini vabanemine või bradükiniini moodustumine vallandab neurogeenseid ja veresoonte reaktsioone, mis viivad suurte veresoonte laienemiseni. Need tegurid võivad põhjustada ka esmaseid neurogeenseid häireid ja autonoomseid funktsioonihäireid, põhjustades ebanormaalset vasomotoorset regulatsiooni ja vallandades peavalu.Migreenihoogude ennetamiseks tuleks õppida reguleerima emotsioone ja säilitama struktureeritud, korrapärane rutiin nii töös kui ka igapäevaelus. 7. Ravimite poolt põhjustatud peavalude ennetamine Migreeniga patsiendid peaksid vältima gentamütsiini või pikaajalist diureetikumide kasutamist, kuna need ravimid võivad põhjustada liigset magneesiumi eritumist, mis viib hüpomagneesemiani ja vallandab peavalusid.Naistele võib peavalu tekkida pärast rasestumisvastaste pillide võtmist, mis võib olla seotud kõrgenenud prolaktiini tasemega plasmas. Migreeni esinemisega naistel tuleks selliseid ravimeid vältida.