Τα περισσότερα άτομα καταναλώνουν αλκοόλ συστηματικά, με τους άνδρες να εμφανίζουν μεγαλύτερη εξάρτηση από τα αλκοολούχα ποτά στην καθημερινή τους ζωή σε σχέση με τις γυναίκες. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε κρίσεις ημικρανίας. Το αλκοόλ μπορεί να θεωρηθεί ως ο κύριος ένοχος για την υποβάθμιση της ανθρώπινης υγείας. Για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας, θα πρέπει να ελαχιστοποιείται η κατανάλωση αλκοόλ στην καθημερινή ζωή. Εκτενείς έρευνες δείχνουν ότι τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ιδιαίτερα το κρασί.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κόκκινο κρασί περιέχει υψηλότερα επίπεδα χημικών ουσιών που προκαλούν πονοκεφάλους. Εάν η κατανάλωση αλκοόλ είναι αναπόφευκτη, είναι προτιμότερο να επιλέγετε διαυγή οινοπνευματώδη ποτά όπως η βότκα ή το baijiu. 2. Τακτική άσκηση Τα άτομα που υποφέρουν από συχνές ημικρανίες ή νευραλγικούς πονοκεφάλους πρέπει να καλλιεργήσουν τη συνήθεια της μέτριας άσκησης. Μια συνεπής ρουτίνα άσκησης προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη για τους πάσχοντες.Συνήθως, οι ασθενείς πρέπει να ασκούνται με αναπνευστικές ασκήσεις και δραστηριότητες ρύθμισης της αναπνοής, όπως γιόγκα ή τσιγκόνγκ. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στη σταθεροποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και στην ανακούφιση του άγχους.Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ανακούφιση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, τα ταξίδια ή η εμπιστευτική επικοινωνία με άλλους. Επιπλέον, τα τακτικά ζεστά μπάνια μπορούν να είναι ευεργετικά. Τα συχνά ζεστά μπάνια όχι μόνο χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό, αλλά και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος. Πέρα από τη συνεπή μείωση του στρες, είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγεται η υπερβολική κόπωση στην καθημερινή ζωή. Η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης είναι απαραίτητη για την πρόληψη της συσσώρευσης πίεσης.
4. Παρακολουθήστε τις καιρικές αλλαγές
Ο υγρός και ζεστός καιρός μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας. Αυτό συμβαίνει επειδή τέτοιες συνθήκες συχνά προκαλούν συναισθηματικές διακυμάνσεις και ευερεθιστότητα, οδηγώντας σε μειωμένη όρεξη και δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό διαταράσσει τους μηχανισμούς αγγειακής σύσπασης. Επιπλέον, η κακή όρεξη έχει ως αποτέλεσμαμειωμένη πρόσληψη μαγνησίου (το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό κατιόν στο σώμα, που δρα ως αναλγητικό για την ανακούφιση των αγγειακών σπασμών και τη βελτίωση της διαστολής και συστολής των εγκεφαλικών αγγείων). Επομένως, κατά τη διάρκεια υγρού και ζεστού καιρού, τα άτομα με ιστορικό ημικρανιών πρέπει να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων.
5. Προσέξτε τις διατροφικές σας επιλογές
Τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες περιλαμβάνουν κυρίως: τρόφιμα πλούσια σε τυραμίνη, όπως καφές, σοκολάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα· ζωικά λίπη, τα οποία αντιπροσωπεύουν το 49,8% όλων των τροφικών παραγόντων που προκαλούν ημικρανίες — ο αυστηρός περιορισμός τους μπορεί να αποτρέψει τις κρίσεις· αλκοολούχα ποτά, οινοπνευματώδη ποτά, χυμός λεμονιού, εσπεριδοειδή, παγωτό κ.λπ.Λουκάνικα βοείου κρέατος, αλλαντικά και σόγια σος. Επομένως, ελαχιστοποιήστε ή αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα. Αυξήστε την πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως προϊόντα σόγιας, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καθώς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτά βοηθούν στη σταθεροποίηση των διακυμάνσεων της διάθεσης και συμβάλλουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας.
6. Διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης, αποφεύγοντας την ψυχική καταπόνηση
Το άγχος, η κατάθλιψη, οι αργές νύχτες και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας. Ο μηχανισμός περιλαμβάνει την επίδραση αυτών των παραγόντων στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την έκκριση αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης. Μέσω μονοαμινεργικών οδών, αυτό προκαλεί αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές, αυξάνοντας τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων.Στη συνέχεια, ενεργοποιείται η απελευθέρωση κατεχολαμινών και ελεύθερων λιπαρών οξέων από τα αιμοπετάλια. Επιπλέον, η προσρόφηση σεροτονίνης προκαλεί αγγειακή υπερευαισθησία, ενώ η απελευθέρωση ισταμίνης ή ο σχηματισμός βραδυκινίνης προκαλεί νευρογενείς και αγγειακές αντιδράσεις, οδηγώντας σε διαστολή των μεγάλων αιμοφόρων αγγείων. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρωτοπαθείς νευρογενείς διαταραχές και αυτόνομη δυσλειτουργία, προκαλώντας ανώμαλη αγγειοκινητική ρύθμιση και προκαλώντας πονοκεφάλους.Για την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας, πρέπει να μάθει κανείς να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να διατηρεί μια δομημένη, τακτική ρουτίνα τόσο στην εργασία όσο και στην καθημερινή ζωή. 7. Πρόληψη των πονοκεφάλων που προκαλούνται από φάρμακα Οι πάσχοντες από ημικρανία πρέπει να αποφεύγουν τη γενταμικίνη ή την παρατεταμένη χρήση διουρητικών, καθώς αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική απέκκριση μαγνησίου, οδηγώντας σε υπομαγνησιαιμία και προκαλώντας πονοκεφάλους.Οι γυναίκες ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους μετά τη λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, κάτι που ενδεχομένως συνδέεται με αυξημένα επίπεδα προλακτίνης στο πλάσμα. Οι γυναίκες με ιστορικό ημικρανίας πρέπει να αποφεύγουν τέτοια φάρμακα.