Die meisten Menschen konsumieren regelmäßig Alkohol, wobei Männer im Alltag stärker von alkoholischen Getränken abhängig sind als Frauen. Dies erklärt, warum Männer anfälliger für Migräneanfälle sind. Alkohol kann als einer der Hauptverursacher für Gesundheitsbeeinträchtigungen angesehen werden. Um Migränesymptomen vorzubeugen und sie zu lindern, sollte man den Alkoholkonsum im Alltag minimieren. Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass die meisten alkoholischen Getränke Kopfschmerzen auslösen können, insbesondere Wein.Das liegt daran, dass Rotwein einen höheren Gehalt an Kopfschmerzen auslösenden Chemikalien aufweist. Wenn Alkoholkonsum unvermeidbar ist, sind klare Spirituosen wie Wodka oder Baijiu vorzuziehen.
2. Regelmäßige Bewegung
Personen, die häufig unter Migräne oder neuralgischen Kopfschmerzen leiden, sollten sich angewöhnen, sich regelmäßig moderat zu bewegen. Ein konsequentes Bewegungsprogramm bietet Betroffenen unermessliche Vorteile.In der Regel sollten Patienten Atemübungen und atemregulierende Aktivitäten wie Yoga oder Qigong praktizieren. Diese Übungen helfen, das autonome Nervensystem zu stabilisieren und Ängste abzubauen.Es gibt zahlreiche Methoden, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern, darunter das Hören beruhigender Musik, Reisen oder das Sich-Anvertrauen an andere. Darüber hinaus können regelmäßige warme Bäder von Vorteil sein. Häufige warme Bäder entspannen nicht nur Körper und Geist, sondern fördern auch die Durchblutung. Neben einer konsequenten Stressreduzierung ist es wichtig, übermäßige Müdigkeit im Alltag zu vermeiden. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Arbeit und Erholung ist unerlässlich, um angesammelten Druck zu vermeiden.
4. Wetterveränderungen beobachten
Feuchtes und heißes Wetter kann Migräneanfälle auslösen. Dies liegt daran, dass solche Bedingungen oft zu emotionalen Schwankungen und Reizbarkeit führen, was wiederum zu Appetitlosigkeit und Störungen des autonomen Nervensystems führt. Dadurch werden die Mechanismen der Gefäßverengung gestört. Darüber hinaus führt Appetitlosigkeit zu einerverminderte Magnesiumaufnahme (Magnesium ist ein lebenswichtiges Kation im Körper, das als Analgetikum wirkt, um Gefäßkrämpfe zu lindern und die Erweiterung und Kontraktion der Hirngefäße zu verbessern). Daher sollten Personen mit Migräne in der Vorgeschichte bei feuchtem und heißem Wetter die Raumtemperatur regulieren.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Zu den Lebensmitteln, die Migräne auslösen können, gehören vor allem: tyraminreiche Produkte wie Kaffee, Schokolade und Milchprodukte; tierische Fette, die 49,8 % aller migräneauslösenden Lebensmittel ausmachen – eine strenge Einschränkung dieser Lebensmittel kann Anfällen vorbeugen; alkoholische Getränke, Spirituosen, Zitronensaft, Zitrusfrüchte, Eiscreme usw.;Rindfleischwürste, gepökeltes Fleisch und Sojasauce. Minimieren oder vermeiden Sie daher diese Lebensmittel. Erhöhen Sie die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Sojaprodukten, komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Nudeln sowie frischem Obst und Gemüse. Diese helfen, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren und Migräneanfällen vorzubeugen.
6. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung ein und vermeiden Sie psychische Belastungen
Angstzustände, Depressionen, lange Nächte und Schlafstörungen können Migräneanfälle auslösen. Der Mechanismus besteht darin, dass diese Faktoren auf das zentrale Nervensystem einwirken und die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin erhöhen. Über monoaminerge Bahnen führt dies zu Veränderungen der Neurotransmitter und verstärkt die Thrombozytenaggregation.In der Folge werden Katecholamine und freie Fettsäuren aus den Blutplättchen freigesetzt. Darüber hinaus führt die Serotoninadsorption zu einer Überempfindlichkeit der Gefäße, während die Freisetzung von Histamin oder die Bildung von Bradykinin neurogene und vaskuläre Reaktionen auslöst, die zu einer Erweiterung der großen Blutgefäße führen. Diese Faktoren können auch primäre neurogene Störungen und autonome Dysfunktionen verursachen, was zu einer abnormalen vasomotorischen Regulation und nachfolgenden Kopfschmerzepisoden führt.Um Migräneanfällen vorzubeugen, sollte man lernen, seine Emotionen zu regulieren und sowohl im Beruf als auch im Alltag eine strukturierte, geordnete Routine einzuhalten. 7. Vorbeugung von medikamenteninduzierten Kopfschmerzen Migränepatienten sollten Gentamicin oder eine längere Einnahme von Diuretika vermeiden, da diese Medikamente zu einer übermäßigen Magnesiumausscheidung führen können, was zu einer Hypomagnesiämie führt und Kopfschmerzen auslöst.Bei weiblichen Patienten können nach der Einnahme von Antibabypillen Kopfschmerzen auftreten, die möglicherweise mit erhöhten Prolaktinspiegeln im Plasma zusammenhängen. Frauen mit Migräne in der Vorgeschichte sollten solche Medikamente vermeiden.