De fleste mennesker drikker alkohol regelmæssigt, og mænd er mere afhængige af alkoholholdige drikkevarer end kvinder i dagligdagen. Dette forklarer, hvorfor mænd er mere tilbøjelige til at få migræneanfald. Alkohol kan betragtes som en af de primære årsager til forringelse af menneskers sundhed. For at forebygge og lindre migrænesymptomer bør man minimere alkoholforbruget i dagligdagen. Omfattende forskning viser, at de fleste alkoholholdige drikkevarer kan udløse hovedpine, især vin.Dette skyldes, at rødvin indeholder højere niveauer af kemikalier, der fremkalder hovedpine. Hvis alkoholforbrug er uundgåeligt, er det at foretrække at vælge klare spiritusser som vodka eller baijiu. 2. Regelmæssig motion Personer, der ofte lider af migræne eller neuralgisk hovedpine, bør dyrke en vane med moderat motion. En konsekvent træningsrutine giver uoverskuelige fordele for dem, der lider af migræne.Typisk bør patienterne dyrke åndedrætsøvelser og åndedrætsregulerende aktiviteter såsom yoga eller qigong. Disse øvelser hjælper med at stabilisere det autonome nervesystem og lindre angst.Der findes mange metoder til at lindre stress og fremme afslapning, herunder at lytte til beroligende musik, rejse eller betro sig til andre. Derudover kan regelmæssige varme bade være gavnlige. Hyppige varme bade afslapper ikke kun krop og sind, men forbedrer også blodcirkulationen. Ud over konsekvent stressreduktion er det afgørende at undgå overdreven træthed i dagligdagen. Det er vigtigt at opretholde en balance mellem arbejde og hvile for at forhindre ophobet pres.
4. Overvåg vejrforandringer
Fugtigt og varmt vejr kan udløse migræneanfald. Dette sker, fordi sådanne forhold ofte forårsager følelsesmæssige svingninger og irritabilitet, hvilket fører til nedsat appetit og dysfunktion i det autonome nervesystem. Dette forstyrrer vaskulære konstriktionsmekanismer. Desuden resulterer dårlig appetit iReduceret magnesiumindtag (magnesium er et vigtigt kation i kroppen, der fungerer som et smertestillende middel til at lindre vaskulære spasmer og forbedre cerebral vaskulær dilatation og kontraktion). Derfor bør personer med en historie med migræne regulere indendørstemperaturen i fugtigt og varmt vejr.
5. Vær opmærksom på dine kostvalg
Fødevarer, der udløser migræne, omfatter primært: tyraminrige fødevarer såsom kaffe, chokolade og mejeriprodukter; animalske fedtstoffer, som udgør 49,8 % af alle fødevarerelaterede migræneudløsere – en streng begrænsning af disse kan forhindre anfald; alkoholholdige drikkevarer, spiritus, citronsaft, citrusfrugter, is osv.oksekødspølser, saltet kød og sojasovs. Derfor bør du minimere eller undgå disse fødevarer. Øg indtagelsen af magnesiumrige fødevarer som sojaprodukter, komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og fuldkornspasta samt frisk frugt og grøntsager. Disse hjælper med at stabilisere humørsvingninger og forebygge migræneanfald.
6. Bevar balancen mellem arbejde og hvile, og undgå mental belastning
Angst, depression, sene nætter og søvnforstyrrelser kan alle udløse migræneanfald. Mekanismen involverer, at disse faktorer påvirker centralnervesystemet og øger udskillelsen af adrenalin og noradrenalin. Gennem monoaminerge veje forårsager dette ændringer i neurotransmitterne, hvilket øger blodpladeaggregeringen.Dette aktiverer efterfølgende blodpladernes frigivelse af katekolaminer og frie fedtsyrer. Derudover inducerer serotoninadsorption vaskulær overfølsomhed, mens histaminfrigivelse eller bradykinindannelse udløser neurogene og vaskulære reaktioner, hvilket fører til udvidelse af store blodkar. Disse faktorer kan også fremkalde primære neurogene lidelser og autonom dysfunktion, hvilket forårsager unormal vasomotorisk regulering og udløser hovedpine.For at forebygge migræneanfald bør man lære at regulere sine følelser og opretholde en struktureret, ordnet rutine i både arbejde og dagligdag. 7. Forebyggelse af medicininduceret hovedpine Migrænepatienter bør undgå gentamicin eller langvarig brug af diuretika, da disse lægemidler kan forårsage overdreven udskillelse af magnesium, hvilket kan føre til hypomagnesæmi og udløse hovedpine.Kvindelige patienter kan opleve hovedpine efter indtagelse af p-piller, hvilket muligvis er forbundet med forhøjede prolactinniveauer i plasma. Kvinder med en historie med migræne bør undgå sådanne lægemidler.