Většina lidí konzumuje alkohol pravidelně, přičemž muži vykazují v každodenním životě větší závislost na alkoholických nápojích než ženy. To vysvětluje, proč jsou muži náchylnější k migrénovým záchvatům. Alkohol lze považovat za hlavního viníka ohrožujícího lidské zdraví. Aby se předešlo a zmírnilo příznaky migrény, je třeba v každodenním životě minimalizovat konzumaci alkoholu. Rozsáhlý výzkum ukazuje, že většina alkoholických nápojů může vyvolat bolesti hlavy, zejména víno.Důvodem je, že červené víno obsahuje vyšší množství chemických látek vyvolávajících bolesti hlavy. Pokud je konzumace alkoholu nevyhnutelná, je lepší volit čiré destiláty, jako je vodka nebo baijiu.
2. Pravidelné cvičení
Osoby trpící častými migrénami nebo neuralgickými bolestmi hlavy by si měly vypěstovat zvyk mírného cvičení. Pravidelné cvičení přináší pacientům nezměrné výhody.Pacienti by se měli věnovat dechovým cvičením a aktivitám regulujícím dýchání, jako je jóga nebo čchi-kung. Tyto praktiky pomáhají stabilizovat autonomní nervový systém a zmírňovat úzkost.Existuje řada metod, jak zmírnit stres a podpořit relaxaci, včetně poslechu uklidňující hudby, cestování nebo svěřování se ostatním. Kromě toho mohou být prospěšné pravidelné teplé koupele. Časté teplé koupele nejen uvolňují tělo a mysl, ale také zlepšují krevní oběh. Kromě důsledného snižování stresu je důležité vyvarovat se nadměrné únavě v každodenním životě. Udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem je nezbytné pro prevenci nahromaděného tlaku.
4. Sledujte změny počasí
Vlhké a horké počasí může vyvolat migrénové záchvaty. K tomu dochází, protože takové podmínky často způsobují emoční výkyvy a podrážděnost, což vede ke snížení chuti k jídlu a dysfunkci autonomního nervového systému. To narušuje mechanismy zúžení cév. Navíc špatná chuť k jídlu vede ksnížený příjem hořčíku (hořčík je životně důležitý kationt v těle, který působí jako analgetikum k úlevě od cévních křečí a zlepšení dilatace a kontrakce mozkových cév). Proto by osoby s migrénami v minulosti měly během vlhkého a horkého počasí regulovat teplotu v interiéru.
5. Dbejte na výběr stravy
Mezi potraviny vyvolávající migrény patří především: potraviny bohaté na tyramin, jako je káva, čokoláda a mléčné výrobky; živočišné tuky, které tvoří 49,8 % všech potravinových spouštěčů migrény – jejich přísné omezení může zabránit záchvatům; alkoholické nápoje, lihoviny, citronová šťáva, citrusové plody, zmrzlina atd.hovězí klobásy, uzeniny a sójová omáčka. Proto tyto potraviny omezte na minimum nebo se jim vyhněte. Zvyšte příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou sójové výrobky, komplexní sacharidy, například celozrnný chléb a těstoviny, a čerstvé ovoce a zelenina. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat výkyvy nálady a předcházet migrénovým záchvatům.
6. Udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem, vyhýbejte se psychickému napětí
Úzkost, deprese, pozdní noci a poruchy spánku mohou vyvolat migrénové záchvaty. Mechanismus zahrnuje působení těchto faktorů na centrální nervový systém, což zvyšuje sekreci adrenalinu a noradrenalinu. Prostřednictvím monoaminergních drah to způsobuje změny neurotransmiterů, zvyšuje agregaci krevních destiček,Následně se aktivuje uvolňování katecholaminů a volných mastných kyselin z krevních destiček. Kromě toho adsorpce serotoninu vyvolává vaskulární hypersenzitivitu, zatímco uvolňování histaminu nebo tvorba bradykininu spouští neurogenní a vaskulární reakce, které vedou k dilataci velkých krevních cév. Tyto faktory mohou také vyvolat primární neurogenní poruchy a autonomní dysfunkci, což způsobuje abnormální vazomotorickou regulaci a spouští bolesti hlavy.Aby se předešlo migrénovým záchvatům, je třeba se naučit regulovat emoce a udržovat strukturovaný, řádný režim jak v práci, tak v každodenním životě. 7. Prevence bolestí hlavy vyvolaných léky Pacienti trpící migrénou by se měli vyvarovat gentamicinu nebo dlouhodobého užívání diuretik, protože tyto léky mohou způsobit nadměrné vylučování hořčíku, což vede k hypomagnezémii a vyvolává bolesti hlavy.U žen se po užití antikoncepčních pilulek mohou objevit bolesti hlavy, které mohou souviset se zvýšenou hladinou prolaktinu v plazmě. Ženy s migrénou v anamnéze by se měly těmto lékům vyhýbat.