Повечето хора консумират алкохол по навик, като мъжете проявяват по-голяма зависимост от алкохолните напитки в ежедневието си в сравнение с жените. Това обяснява защо мъжете са по-податливи на мигрена. Алкохолът може да се счита за основен виновник за влошаването на човешкото здраве. За да се предотвратят и облекчат симптомите на мигрената, човек трябва да сведе до минимум консумацията на алкохол в ежедневието си. Освен това, обширни проучвания показват, че повечето алкохолни напитки могат да предизвикат главоболие, особено виното.Това се дължи на факта, че червеното вино съдържа по-високи нива на химикали, предизвикващи главоболие. Ако консумацията на алкохол е неизбежна, за предпочитане е да се избират чисти спиртни напитки като водка или байджу. 2. Редовни упражнения Хората, които страдат от чести мигрени или невралгични главоболия, трябва да си създадат навик да правят умерени упражнения. Постоянната рутина от упражнения предлага неизмерими ползи за страдащите.Обикновено пациентите трябва да се занимават с дихателни упражнения и дейности за регулиране на дишането, като йога или чигун. Тези практики помагат за стабилизиране на вегетативната нервна система и облекчаване на тревожността.Съществуват многобройни методи за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксацията, включително слушане на успокояваща музика, пътуване или доверяване на други хора. Освен това, редовните топли вани могат да бъдат полезни. Честите топли вани не само отпускат тялото и ума, но и подобряват кръвообращението. Освен последователното намаляване на стреса, е от решаващо значение да се избягва прекомерната умора в ежедневието. Поддържането на баланс между работата и почивката е от съществено значение за предотвратяване на натрупаното напрежение.
4. Следете промените във времето
Влажното и горещо време може да предизвика мигрена. Това се случва, защото такива условия често причиняват емоционални колебания и раздразнителност, което води до намален апетит и дисфункция на вегетативната нервна система. Това нарушава механизмите за свиване на кръвоносните съдове. Освен това, лошият апетит води донамален прием на магнезий (магнезият е жизненоважен катион в организма, който действа като аналгетик за облекчаване на съдовите спазми и подобряване на разширяването и свиването на мозъчните съдове). Ето защо при влажно и горещо време хората с мигрена в анамнезата трябва да регулират температурата в помещенията.
5. Внимавайте с избора на храна
Храните, предизвикващи мигрена, включват предимно: продукти, богати на тирамин, като кафе, шоколад и млечни продукти; животински мазнини, които съставляват 49,8% от всички хранителни предизвикващи мигрена фактори – строгото ограничаване на тези продукти може да предотврати пристъпите; алкохолни напитки, спиртни напитки, лимонов сок, цитрусови плодове, сладолед и др.говеждо колбаси, пушени меса и соев сос. Затова намалете или избягвайте тези храни. Увеличете приема на храни, богати на магнезий, като соеви продукти, сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, и пресни плодове и зеленчуци. Те спомагат за стабилизиране на колебанията в настроението и помагат за предотвратяване на пристъпите на мигрена.
6. Поддържайте баланс между работа и почивка, избягвайте психическо напрежение
Тревожност, депресия, късно лягане и нарушения на съня могат да предизвикат мигрена. Механизмът включва въздействието на тези фактори върху централната нервна система, което води до увеличаване на секрецията на адреналин и норадреналин. Чрез моноаминергичните пътища това води до промени в невротрансмитерите, което повишава агрегацията на тромбоцитите.Впоследствие се активира освобождаването на катехоламини и свободни мастни киселини от тромбоцитите. Освен това, адсорбцията на серотонин предизвиква съдова свръхчувствителност, докато освобождаването на хистамин или образуването на брадикинин предизвиква неврогенни и съдови реакции, което води до разширяване на големите кръвоносни съдове. Тези фактори могат също да причинят първични неврогенни разстройства и автономна дисфункция, което води до анормална вазомоторна регулация и последващи епизоди на главоболие.За да се предотвратят мигренозните пристъпи, човек трябва да се научи да регулира емоциите си и да поддържа структурирана, подредена рутина както в работата, така и в ежедневието. 7. Предотвратяване на главоболие, предизвикано от лекарства Хората, страдащи от мигрена, трябва да избягват употребата на гентамицин или продължителна употреба на диуретици, тъй като тези лекарства могат да причинят прекомерно изхвърляне на магнезий, което води до хипомагнезиемия и предизвиква главоболие.Жените пациенти могат да изпитат главоболие след приемане на противозачатъчни хапчета, което вероятно е свързано с повишени нива на пролактин в плазмата. Жените с мигрена в анамнезата трябва да избягват такива лекарства.