معظم الأفراد يتناولون الكحول بشكل معتاد، حيث يظهر الرجال اعتمادًا أكبر على المشروبات الكحولية من النساء في الحياة اليومية. وهذا يفسر سبب كون الرجال أكثر عرضة لنوبات الصداع النصفي. يمكن اعتبار الكحول السبب الرئيسي في الإضرار بصحة الإنسان. للوقاية من أعراض الصداع النصفي وتخفيفها، يجب تقليل استهلاك الكحول في الحياة اليومية. تشير الأبحاث المكثفة إلى أن معظم المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب الصداع، وخاصة النبيذ.وذلك لأن النبيذ الأحمر يحتوي على مستويات أعلى من المواد الكيميائية المسببة للصداع. إذا كان استهلاك الكحول أمرًا لا مفر منه، فمن الأفضل اختيار المشروبات الكحولية الصافية مثل الفودكا أو البايجيو.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يجب على الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو الصداع العصبي أن يكتسبوا عادة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد لا حصر لها للمصابين.عادةً ما ينبغي على المرضى ممارسة تمارين التنفس وأنشطة تنظيم التنفس مثل اليوغا أو القيغونغ. تساعد هذه الممارسات على استقرار الجهاز العصبي اللاإرادي وتخفيف القلق.هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، بما في ذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو السفر أو الثقة في الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الاستحمام بالماء الدافئ بانتظام مفيدًا. لا يساعد الاستحمام بالماء الدافئ بشكل متكرر على استرخاء الجسم والعقل فحسب، بل يعزز أيضًا الدورة الدموية. بالإضافة إلى الحد من التوتر بشكل مستمر، من الضروري تجنب الإجهاد المفرط في الحياة اليومية. الحفاظ على التوازن بين العمل والراحة أمر ضروري لمنع تراكم الضغط.
4. مراقبة التغيرات المناخية
يمكن أن يؤدي الطقس الرطب والحار إلى نوبات الصداع النصفي. يحدث هذا لأن مثل هذه الظروف غالبًا ما تسبب تقلبات عاطفية وتهيجًا، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية واختلال وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي. وهذا يؤدي إلى اضطراب آليات تضيق الأوعية الدموية. علاوة على ذلك، يؤدي ضعف الشهية إلىانخفاض تناول المغنيسيوم (المغنيسيوم هو كاتيون حيوي في الجسم، يعمل كمسكن لتخفيف تقلصات الأوعية الدموية وتحسين تمدد الأوعية الدموية الدماغية وتقلصها). لذلك، خلال الطقس الرطب والحار، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي تنظيم درجات الحرارة الداخلية.
5. انتبه لاختياراتك الغذائية
تشمل الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي بشكل أساسي: الأطعمة الغنية بالبيروفين مثل القهوة والشوكولاتة ومنتجات الألبان؛ الدهون الحيوانية، التي تمثل 49.8٪ من جميع مسببات الصداع النصفي المرتبطة بالغذاء - قد يمنع تجنبها تمامًا حدوث النوبات؛ المشروبات الكحولية والمشروبات الروحية وعصير الليمون والحمضيات والآيس كريم وما إلى ذلك؛النقانق البقرية واللحوم المقددة وصلصة الصويا. لذلك، قلل من تناول هذه الأطعمة أو تجنبها. زد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل منتجات الصويا والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل والفواكه والخضروات الطازجة. فهذه الأطعمة تساعد في استقرار تقلبات المزاج وتساعد في منع نوبات الصداع النصفي.
6. الحفاظ على التوازن بين العمل والراحة، وتجنب الإجهاد العقلي
يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب والسهر واضطرابات النوم إلى نوبات الصداع النصفي. وتتمثل الآلية في تأثير هذه العوامل على الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من إفراز الأدرينالين والنورادرينالين. ومن خلال المسارات الأحادية الأمين، يتسبب ذلك في تغيرات في الناقلات العصبية، مما يزيد من تراكم الصفائح الدموية.مما يؤدي إلى تنشيط إفراز الصفائح الدموية للكاتيكولامينات والأحماض الدهنية الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي امتصاص السيروتونين إلى فرط حساسية الأوعية الدموية، بينما يؤدي إفراز الهيستامين أو تكوين البراديكينين إلى استجابات عصبية وعائية، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الكبيرة. قد تسبب هذه العوامل أيضًا اضطرابات عصبية أولية وخلل وظيفي في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى خلل في تنظيم الأوعية الدموية الحركية ونوبات صداع لاحقة.للوقاية من نوبات الصداع النصفي، يجب تعلم تنظيم العواطف والحفاظ على روتين منظم ومنضبط في العمل والحياة اليومية. 7. الوقاية من الصداع الناجم عن الأدوية يجب على مرضى الصداع النصفي تجنب استخدام الجنتاميسين أو مدرات البول لفترات طويلة، لأن هذه الأدوية قد تسبب إفرازًا مفرطًا للمغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الدم ويؤدي إلى الصداع.قد تعاني المريضات من الصداع بعد تناول حبوب منع الحمل، وهو ما قد يكون مرتبطًا بارتفاع مستويات البرولاكتين في البلازما. يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ من الصداع النصفي تجنب مثل هذه الأدوية.