惡性循環持續可能引發相關心理精神疾病。呼籲大眾放慢步調，克服現代病。待辦事項堆積如山，卻仍滑微博、刷微信、聊天、網購，將工作拖延至深夜。明明已睏倦，仍用手機玩幾局遊戲，從未提早入睡。若某日將手機遺忘家中，或外出時電量耗盡，便恍若靈魂出竅。那麼，白領族群為維持健康應避免哪些「流行病」？
1. 螢幕臉
典型症狀：膚質粗糙、眼神無神
長時間面對電腦導致氣色蒼白、肌膚乾燥，嚴重時甚至引發痘痘。部分人會出現表情僵化、肌肉緊繃，眼神空洞的現象。上述症狀複合即構成「螢幕臉」。
預防法：使用電腦後立即洗臉
遠離螢幕是最佳對策。平時應減少使用電腦的時間，操作時保持與螢幕70公分以上距離。
此外，需調整室內照明避免螢幕直射光線，每使用電腦60分鐘應休息10分鐘。飲食方面需多攝取蔬果補充維生素，並確保充足水分攝取。電腦使用後應立即清潔肌膚，選用溫和護膚品注重保濕，避免厚重妝容。
2、焦躁感
典型症狀：無故焦慮、易怒
在無明確誘因下，持續遭受過度且持久的模糊不安與憂慮困擾。快節奏的生活正使現代人心緒日益焦躁。
當代人普遍心理韌性較弱，雖人人渴望成功，卻常在過程中過度急躁。
應對要點：平復心緒的關鍵在於「放慢步調」
如何緩解焦躁感？專家指出「放慢節奏」至關重要。放緩生活步調、減緩追趕節奏、駐足回顧過往、留出深度思考的時間。
增加閱讀、欣賞音樂及人際交流亦是絕佳的心理調節方式。廣泛閱讀經典著作能深化教養，提升心理素養；輕快舒緩的音樂不僅能陶冶心性、享受美感，更能有效放鬆精神。
3、玻璃胃
典型症狀：頻繁胃痛・胃脹等
稍食油膩即胃痛，過量油炸物便腹脹。甚至出現未滿40歲罹患胃癌案例。現代人的胃日益脆弱，已演變成「玻璃胃」。現代人玻璃胃的主因在於不規律飲食與不良食習慣。
預防對策：定時用餐
用餐需注重時間間隔，兩餐之間應保持空檔。除前晚晚餐與隔日早餐間隔較長外，建議每4～5小時進食一次。
飲食內容應盡量多元化。早午晚餐比例只要總量均衡即可，可依實際情況彈性調整。
四、沙發臀（久坐沙發導致臀部變形）
典型症狀：臀部扁平化、脊椎損傷
居家時常不自覺癱坐沙發數小時不動。臀部與沙發緊密貼合，形成名副其實的「沙發臀」。
多數沙發材質柔軟，久坐不僅導致臀部扁平化與肌肉鬆弛，更易損傷脊柱及腰椎。臀部深陷沙發會阻礙血液循環，男性甚至可能引發前列腺疾病。
預防對策：坐立不安反是好事
神經質的人常坐立難安，坐不住也站不住，總在四處走動。沙發臀族反而該保持這種不安定狀態。一方面需正視久坐危害身體的現實，理解其重要性；另一方面，建議單次沙發坐姿不超過30分鐘，並頻繁變換姿勢。坐上沙發後，請起身活動身體。即使只是轉轉脖子、彎腰伸展或踢踢腿都相當有效。
5、耳機耳
典型症狀：聽力下降、眩暈頭痛
長期佩戴耳機導致的聽力減退、耳鳴、耳脹耳痛、眩暈頭痛等症狀，被專家稱為「耳機耳」。
預防對策：將耳機音量調至最低
使用時應將音量控制在能聽見他人對話的程度，避免過度刺激耳朵。切勿連續使用過久，建議每30分鐘摘下耳機休息。青少年應盡量避免使用耳機，若確有必要，選擇正規廠商生產的包耳式耳機，其音質相對較佳。
此外，聽力損傷往往在不知不覺中惡化，多數人直至聽力嚴重衰退才就醫，導致錯失最佳治療時機。幼童雖無法言語表達，但若出現頻繁聽而不聞、注意力渙散或反應遲鈍等現象，家長應提高警覺。應盡早安排聽力檢查，力求早期發現。
六、滑鼠手症候群
典型症狀：手指麻木、疼痛、無力感
長期不當操作滑鼠導致手部肌肉陷入慢性疲勞狀態，進而引發手部、手腕、肘部等關節乃至肩關節的一系列病理變化與臨床症狀。此病理變化及臨床症狀群俗稱滑鼠手症候群。
預防方法：滑鼠操作後暖手腕
滑鼠手完全可預防。若使用電腦時出現手部不適，應減少滑鼠使用頻率，調整姿勢與手腕位置。挑選滑鼠時選擇握感舒適的款式，搭配附手腕托的滑鼠墊亦具效果。每使用滑鼠40分鐘，應進行握拳、甩臂等手腕伸展運動，並適度按摩手腕肌肉。
若出現手腕疼痛或手指麻木等滑鼠手症狀，建議每晚嘗試將手腕浸泡於溫水中。溫水能最大限度放鬆緊繃的韌帶與肌肉，同時減輕腕管局部組織水腫，從而緩解症狀。當然，若症狀持續存在，仍需前往專業醫療機構接受治療。
7、經濟艙症候群
典型症狀：腿部浮腫、腿部疼痛
長時間靜坐不動會導致雙腿血液循環不良，易形成血栓。此症狀主要發生於搭乘飛機經濟艙的旅客，故稱「經濟艙症候群」。
此症亦稱深部靜脈血栓症，因密閉空間長時間靜止導致血液循環遲滯，易形成深部靜脈血栓。若血栓移位至肺部將引發急性肺栓塞，甚至可能致命。
預防秘訣：從靜脈曲張著手預防
預防經濟艙症候群的關鍵終究在於「活動身體」。若能躺臥則避免坐姿，可坐時避免站立，能活動時務必起身活動。靜脈曲張雖屬常見疾病，但其風險會隨時間漸增。建議靜脈曲張患者避免長時間飛行，並接受治療以預防經濟艙症候群。