Тривалий негативний розвиток може призвести до пов'язаних з ним психологічних або психічних розладів; це служить нагадуванням про те, що потрібно сповільнитися і подолати недуги сучасного способу життя. Незважаючи на те, що потрібно виконати безліч завдань, людина все одно може гортати соціальні мережі, спілкуватися в чаті або переглядати інтернет-магазини, відкладаючи роботу до ранку. Навіть коли вона виснажена, вона може пограти в кілька раундів мобільних ігор, ніколи не лягаючи спати рано. Якщо людина виходить з дому без телефону або виявляє, що він розрядився, вона може відчувати себе абсолютно втраченою.Тож яких модних захворювань слід уникати офісним працівникам?
1. «Екранне обличчя»
Типові симптоми: шорстка шкіра, порожній погляд
Тривале користування комп'ютером спричиняє блідість, сухість шкіри, а в тяжких випадках може розвинутися акне. Деякі люди мають безвиразне обличчя, скуті м'язи та розгублений погляд. У сукупності ці симптоми складають «екранне обличчя».
Поради щодо профілактики: мийте обличчя одразу після роботи за комп'ютером
Найефективнішим заходом профілактики є уникнення екрану. Наскільки це можливо, мінімізуйте використання комп'ютера. Під час роботи за комп'ютером дотримуйтесь відстані не менше 70 сантиметрів між екраном і тілом.
Крім того, відрегулюйте освітлення в приміщенні, щоб уникнути прямого сонячного світла на екрані. Робіть 10-хвилинні перерви кожні 60 хвилин. У раціоні віддавайте перевагу овочам і фруктам, щоб збільшити споживання вітамінів, і пийте багато води. Після використання комп'ютера негайно очистіть шкіру м'якими засобами для догляду за шкірою, підтримуйте її зволоженість і уникайте важкого макіяжу.
2. Нервозність
Типові симптоми: незрозуміла тривога, дратівливість
Характеризується надмірною, тривалою і невиразною тривогою та занепокоєнням без чіткої причини. Швидкий темп сучасного життя все частіше викликає у людей відчуття неспокою.
Сучасні люди, як правило, мають відносно слабку психологічну стійкість. Хоча всі прагнуть успіху, багато хто здається надто нетерплячим у його досягненні.
Поради щодо профілактики: спокій вимагає уповільнення
Як заспокоїти схвильований розум? Експерти вважають, що ключовим є уповільнення. Зменште темп життя, зменште нагальність досягнення цілей, робіть часті паузи, щоб поміркувати над минулим досвідом, і займайтеся саморефлексією.
Читання книг, прослуховування музики та участь у змістовних розмовах також є чудовими методами психологічної адаптації. Широке читання, особливо якісної літератури, виховує витонченість і підвищує психічну стійкість. Прослуховування легкої, піднесеної музики не тільки збагачує естетичні відчуття і приносить задоволення, але й ефективно розслабляє дух.
3. Синдром чутливого шлунка
Типові симптоми: часті болі в шлунку, здуття живота тощо.
Вживання нечистої їжі викликає болі в шлунку, а вживання жирної їжі призводить до здуття живота. З огляду на те, що рак шлунка вражає людей до 40 років, сучасні шлунки стають дедалі чутливішими — як скло, вони не витримують навіть незначних потрясінь. Основна причина цієї чутливості полягає в нерегулярних і нездорових харчових звичках.
Поради щодо профілактики: Харчуйтеся в один і той же час
Звертайте увагу на час прийому їжі, дотримуючись інтервалів між прийомами їжі. Хоча проміжок між вечерею та сніданком є довшим, інші прийоми їжі повинні бути рознесені на 4-5 годин.
Щодо різноманітності їжі, прагніть до різноманітності. Пропорції сніданку, обіду та вечері повинні збалансувати загальне споживання, дозволяючи індивідуальне коригування залежно від обставин.
4. «Диванні сідниці»
Типові симптоми: сплощені сідниці, пошкодження хребта
Перебуваючи вдома, людина, як правило, сідає на диван і сидить там годинами.Сідниці ніколи не відриваються від дивана, за що людина отримує прізвисько «диванний лежебока».
Більшість диванів досить м'які. Тривале сидіння не тільки сплющує сідниці і викликає в'ялість м'язів, але й напружує хребет і поперекові хребці. Повне занурення сідниць у диван перешкоджає кровообігу, що може призвести до проблем із простатою у чоловіків.
Поради щодо профілактики: Нервозність — це добре
Люди, які перебувають у напруженому психічному стані, часто не можуть сидіти спокійно або стояти, і в результаті починають ходити туди-сюди. Людям, які проводять багато часу на дивані, слід прийняти цю нервозність. З одного боку, вони повинні серйозно ставитися до принципу, що тривале сидіння шкідливе для здоров'я, і розуміти його важливість; з іншого боку, безперервне сидіння на дивані не повинно перевищувати півгодини, і слід часто змінювати позу.Після короткого перебування на дивані встаньте, щоб порухатися: поверніть голову, нахиліть талію і розімніть ноги. 5. «Вухо від навушників» Типові симптоми: втрата слуху, запаморочення, головний біль Такі симптоми, як порушення слуху, шум у вухах, тиск у вухах і головний біль, спричинені тривалим використанням навушників, фахівці влучно називають «вухом від навушників».
Поради щодо профілактики: тримайте гучність навушників на мінімальному рівні
Під час використання навушників тримайте гучність на рівні, при якому ви все ще можете чути, що говорять інші, щоб уникнути надмірного навантаження на вуха. Уникайте тривалого безперервного використання; в ідеалі знімайте навушники і відпочивайте кожні півгодини. Підлітки повинні взагалі уникати використання навушників; якщо це необхідно, вибирайте навушники відомих виробників, які зазвичай забезпечують кращу якість звуку.
Більше того, пошкодження слуху часто відбувається непомітно. Багато хто звертається за медичною допомогою лише тоді, коли втрата слуху стає серйозною, пропускаючи оптимальний період для лікування. Маленькі діти можуть не висловлювати свої труднощі, але батьки повинні бути пильними, якщо вони часто виглядають неуважними, мають труднощі з концентрацією уваги або демонструють мляву реакцію. Рекомендується організувати обстеження слуху дитини, щоб виявити проблеми на ранній стадії.
6. Мишача рука
Типові симптоми: оніміння пальців, біль і слабкість
Тривале або неправильне використання миші викликає тривалу м'язову втому в руці, що призводить до патологічних змін і клінічних симптомів у руці, зап'ясті, лікті і навіть плечовому суглобі. Цей стан широко відомий як мишача рука.
Поради щодо профілактики: розминання зап'ястя після використання миші
Мишачу руку можна повністю попередити. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час роботи за комп'ютером, мінімізуйте використання миші, відрегулюйте поставу та положення зап'ястя. Вибирайте ергономічні миші та розгляньте можливість використання підкладок для миші з підставкою для зап'ястя.Кожні 40 хвилин використання миші виконуйте вправи на розслаблення рук, такі як стискання і струшування зап'ястя, або м'яко масажуйте м'язи рук.
Якщо з'являються такі симптоми, як біль у зап'ястях або оніміння пальців, спробуйте щовечора замочувати руки або зап'ястя в теплій воді.Тепло допомагає розслабити напружені зв'язки та м'язи, одночасно зменшуючи локальний набряк тканин у зап'ястковому каналі, тим самим полегшуючи симптоми. Звичайно, при тривалому дискомфорті необхідно звернутися до спеціалізованого медичного закладу. 7. Синдром ніг економ-класу Типові симптоми: набряк і біль у ногах Тривале перебування в нерухомому стані погіршує кровообіг у ногах, збільшуючи ризик тромбозу.Цей стан часто зустрічається у пасажирів, які подорожують економічним класом літаків, звідси і походить його загальна назва «синдром економічного класу».
Також відомий як тромбоз глибоких вен (ТГВ), тривале перебування в нерухомому стані в обмеженому просторі уповільнює кровообіг, сприяючи утворенню тромбів у глибоких венах. Якщо ці тромби відриваються і потрапляють у легені, вони можуть спричинити гостру легеневу емболію, що може призвести до летального результату.
Поради щодо профілактики: починаючи з варикозного розширення вен
Зрештою, профілактика синдрому економічного класу залежить від збільшення рухової активності. По можливості лежіть, а не сидіть, сидіть, а не стойте, і рухайтеся, коли це можливо. Варикозне розширення вен є поширеним захворюванням, проте ризики, пов'язані з ним, поступово зростають. Тому особам з варикозним розширенням вен, які планують далекі перельоти, рекомендується пройти лікування, щоб уникнути розвитку синдрому економічного класу.