Sürekli olumsuz gelişmeler, psikolojik veya zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir; bu, modern yaşam tarzının getirdiği rahatsızlıkları yavaşlatmak ve üstesinden gelmek için bir hatırlatma görevi görür. Yapılması gereken çok sayıda görev olmasına rağmen, kişi sosyal medyada gezinmeye, sohbet etmeye veya çevrimiçi mağazaları taramaya devam eder ve işi sabaha kadar ertelir. Yorgun olsa bile, mobil oyun oynamaya devam eder ve asla erken yatmaz. Telefonunu yanına almadan dışarı çıkarsa veya dışarıdayken telefonunun şarjının bittiğini fark ederse, tamamen yönünü kaybeder.Peki, ofis çalışanları hangi moda hastalıklarından kaçınmalıdır?
1. Ekran Yüzü
Tipik belirtiler: Pürüzlü cilt, boş bakışlar
Uzun süreli bilgisayar kullanımı solgunluk, kuru cilt ve ciddi vakalarda akneye neden olur. Bazıları ifadesiz yüzler, kaslarda sertlik ve şaşkın bakışlar sergiler. Bu belirtiler topluca "ekran yüzü"nü oluşturur.
Önleme kılavuzu: Bilgisayar kullanımından sonra yüzünüzü hemen yıkayın
Ekran süresinden kaçınmak en etkili önlemdir. Mümkün olduğunca bilgisayar kullanımını en aza indirin. Bilgisayar kullanırken, ekran ile vücudunuz arasında en az 70 santimetre mesafe bırakın.
Ayrıca, ekrana doğrudan güneş ışığı gelmemesi için iç mekan aydınlatmasını ayarlayın. Ekran başında geçirdiğiniz her 60 dakikada bir 10 dakikalık bir mola verin. Beslenme açısından, vitamin alımını artırmak için sebze ve meyveleri öncelikli olarak tüketin ve bol su için. Bilgisayar kullanımından sonra, cildinizi nazik cilt bakım ürünleriyle hemen temizleyin, nemlendirin ve ağır makyajı en aza indirin.
2. Huzursuzluk
Tipik belirtiler: Açıklanamayan kaygı, sinirlilik
Açık bir nedeni olmayan aşırı, uzun süreli ve belirsiz kaygı ve endişe ile karakterizedir. Modern yaşamın hızlı temposu, insanları giderek daha huzursuz hissettirmektedir.
Modern bireyler genellikle nispeten daha zayıf psikolojik dirence sahiptir. Herkes başarıya ulaşmak ister, ancak çoğu kişi bu arayışında aşırı sabırsız davranır.
Önleme Rehberi: Sakinlik için Yavaşlamak Gerekir
Huzursuz bir zihni nasıl sakinleştirebiliriz? Uzmanlar, "yavaşlamak"ın anahtar olduğunu öne sürer. Yaşam hızınızı azaltın, acımasız arayışınızı hafifletin, sık sık duraklayarak geçmiş olayları düşünün ve kendinizi yansıtın.
Daha fazla kitap okumak, müzik dinlemek ve anlamlı sohbetler yapmak da psikolojik uyum için mükemmel yöntemlerdir. Özellikle kaliteli edebiyat eserlerini yoğun bir şekilde okumak, zihinsel dayanıklılığı geliştirebilir ve zihinsel zenginlik kazandırabilir. Hafif, moral verici müzik dinlemek sadece estetik bir zenginlik ve keyif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruhu etkili bir şekilde rahatlatır.
3. Hassas Mide Sendromu
Tipik belirtiler: Sık mide ağrısı, şişkinlik vb.
Kirli yiyecekler yemek mide ağrısına neden olur; yağlı yiyecekler tüketmek şişkinliğe yol açar. 40 yaşından önce mide kanseri görülen modern mide, cam gibi giderek daha hassas hale gelmiştir ve en ufak bir sarsıntıya bile dayanamaz hale gelmiştir. Bu hassasiyetin temel nedeni düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır.
Önleme Rehberi: Düzenli Saatlerde Yemek Yiyin
Yemek saatlerine dikkat edin, öğünler arasında aralıklar bırakın. Akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki aralık daha uzun olsa da, diğer öğünler 4-5 saat arayla olmalıdır.
Yiyecek çeşitliliği konusunda, çeşitlilik hedefleyin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin oranı, toplam alım miktarını dengelemeli ve kişisel koşullara göre ayarlanabilmelidir.
4. Kanepe Poposu
Tipik belirtiler: Düzleşmiş popo, omurga hasarı
Evdeyken, kişi kendini kanepeye atıp saatlerce oturma eğilimindedir.Kalçalar kanepeden hiç kalkmaz, bu yüzden "kanepe serserisi" lakabı takılır.
Çoğu kanepe oldukça yumuşaktır. Uzun süre oturmak sadece kalçaları düzleştirip kasların gevşemesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda omurga ve bel omurlarını da zorlar. Kalçaların tamamının kanepeye gömülmesi kan dolaşımını engeller ve erkeklerde prostat sorunlarına bile yol açabilir.
Önleme Rehberi: Huzursuzluk iyi bir şeydir
Zihinsel olarak gergin olan kişiler genellikle kıpır kıpırdır, rahatça oturamaz veya ayakta duramaz ve sonunda volta atmaya başlarlar. Kanepe patatesleri bu huzursuzluğu benimsemelidir. Bir yandan, uzun süre oturmanın sağlığa zararlı olduğu ilkesini ciddiye almalı ve bunun önemini anlamalıdırlar; diğer yandan, kanepede sürekli oturmak ideal olarak yarım saati geçmemeli ve sık sık duruş değiştirilmelidir.Kanepede kısa bir süre oturduktan sonra kalkıp hareket edin: başınızı çevirin, belinizi bükün ve bacaklarınızı gerin. 5. Kulaklık Kulağı Tipik belirtiler: İşitme kaybı, baş dönmesi, baş ağrısı Uzun süreli kulaklık kullanımının neden olduğu işitme bozukluğu, kulak çınlaması, kulak basıncı ve baş ağrısı, uzmanlar tarafından "Kulaklık Kulağı" olarak adlandırılır.
Önleme kılavuzu: Kulaklık sesini mümkün olduğunca düşük tutun
Kulaklık kullanırken, kulaklarınızı aşırı uyararak zarar vermemek için, müzik dinlerken başkalarının konuşmalarını duyabileceğiniz bir ses seviyesinde tutun. Uzun süreli sürekli kullanımdan kaçının; ideal olarak, her yarım saatte bir kulaklıkları çıkarın ve kısa bir süre dinlenin. Ergenler kulaklık kullanmaktan tamamen kaçınmalıdır; gerekirse, genellikle daha iyi ses kalitesi sunan, saygın üreticilerin kulak üstü kulaklıklarını tercih edin.
Ayrıca, işitme hasarı genellikle fark edilmeden meydana gelir. Birçoğu, işitme kaybı şiddetli olduğunda tıbbi yardım alır ve en uygun tedavi zamanını kaçırır. Küçük çocuklar zorluklarını ifade edemeyebilir, ancak ebeveynler, çocuklarının sık sık dikkatsiz görünmesi, odaklanmakta zorlanması veya tepkilerinin yavaş olması durumunda uyanık olmalıdır. Sorunları erken tespit etmek için çocuğa işitme taraması yaptırılması tavsiye edilir.
6. Fare Eli
Tipik semptomlar: Parmaklarda uyuşma, ağrı ve güçsüzlük
Uzun süreli veya yanlış fare kullanımı, elde sürekli kas yorgunluğuna neden olur ve el, bilek, dirsek eklemleri ve hatta omuz ekleminde patolojik değişikliklere ve klinik semptomlara yol açar. Bu durum genellikle fare eli olarak bilinir.
Önleme Kılavuzu: Fare kullanımından sonra bilekleri ıslatma
Fare eli tamamen önlenebilir. Bilgisayar kullanımından rahatsızlık duyduğunuzda, fare kullanımını en aza indirin, duruşunuzu ve bilek pozisyonunuzu ayarlayın. Ergonomik tasarımlı fareleri tercih edin ve bilek desteği olan mouse pad'leri kullanmayı düşünün.Fareyi her 40 dakika kullandıktan sonra, bileği kavrama ve sallama gibi el gevşetme egzersizleri yapın veya el kaslarını hafifçe masaj yapın.
Bilek ağrısı veya parmak uyuşması gibi semptomlar ortaya çıkarsa, her akşam ellerinizi veya bilek eklemlerinizi ılık suda ıslatmayı deneyin.Isı, gergin bağları ve kasları gevşetmeye yardımcı olurken, karpal tüneldeki lokalize doku şişmesini azaltarak semptomları hafifletir. Tabii ki, devam eden rahatsızlık durumunda uzman bir tıp merkezine başvurmak gerekir. 7. Ekonomi Sınıfı Bacak Sendromu Tipik semptomlar: Bacak şişmesi ve ağrı Uzun süre hareketsiz kalmak bacaklardaki kan dolaşımını bozar ve tromboz riskini artırır.Bu durum, uçaklarda ekonomi sınıfında seyahat eden yolcular arasında sıklıkla görülür, bu nedenle bu isimle anılır.
Derin ven trombozu (DVT) olarak da bilinen ekonomi sınıfı sendromu, dar alanlarda uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını yavaşlatarak pıhtı oluşumunu kolaylaştırdığında ortaya çıkar. Bu pıhtılar yerinden koparak akciğerlere ulaşırsa, akut pulmoner emboliye neden olabilir ve ölümcül olabilir.
Önleme Kılavuzu: Varisli Damarlardan Başlayarak
Sonuç olarak, ekonomi sınıfı sendromunu önlemek, hareket miktarını artırmaya bağlıdır. Mümkün olduğunca oturmak yerine uzanın, ayakta durmak yerine oturun ve mümkün olduğunda hareket edin. Varisli damarlar yaygın bir durumdur, ancak riskleri giderek artar. Bu nedenle, varisli damarları olan ve uzun mesafeli uçuşlar planlayan kişilerin, ekonomi sınıfı sendromunun gelişmesini önlemek için tedavi olmaları önerilir.