Vztrajno negativno razvijanje lahko vodi do psiholoških ali duševnih težav; to je opomin, da je treba upočasniti in premagati bolezni sodobnega življenjskega sloga. Kljub kupu opravil, ki jih je treba opraviti, še vedno brskamo po družbenih omrežjih, klepetamo ali brskamo po spletnih trgovinah in odlašamo z delom do zgodnjih jutranjih ur. Tudi ko smo izčrpani, vztrajamo pri igranju mobilnih iger in nikoli ne gremo zgodaj spat. Če se odpravimo ven brez telefona ali ugotovimo, da mu zmanjkuje baterije, se počutimo popolnoma izgubljeni.Katerim modnim boleznim se morajo pisarniški delavci izogibati?
1. Screen Face
Tipični simptomi: groba koža, prazen pogled
Dolgotrajna uporaba računalnika povzroča bledost, suho kožo, v hujših primerih pa se lahko pojavi akne. Nekateri imajo brezizrazne obraze, otrple mišice in zamegljen pogled. Ti simptomi skupaj tvorijo »screen face«.
Navodila za preprečevanje: Po uporabi računalnika si takoj umijte obraz.
Najbolj učinkovit ukrep je izogibanje uporabi zaslona. Kadar je mogoče, čim bolj zmanjšajte uporabo računalnika. Pri uporabi računalnika ohranjajte razdaljo vsaj 70 centimetrov med zaslonom in telesom.
Poleg tega prilagodite notranjo razsvetljavo, da se izognete neposredni sončni svetlobi na zaslonu. Vsakih 60 minut si vzemite 10-minutni odmor. Prehranjevalne navade naj vključujejo uživanje več zelenjave in sadja za povečanje vnosa vitaminov, skupaj s povečanim uživanjem vode. Po uporabi računalnika takoj očistite kožo z blagimi izdelki za nego kože, dajte prednost vlaženju in se izogibajte močnemu ličenju.
2. Nemirnost
Tipični simptomi: nepojasnjena tesnoba, razdražljivost
Značilna je pretirana, dolgotrajna in nejasna tesnoba in zaskrbljenost brez jasnega vzroka. Hitri tempo sodobnega življenja vse bolj povzroča nemirnost.
Sodobni posamezniki imajo na splošno relativno šibkejšo psihološko odpornost. Čeprav si vsi želijo uspeha, se zdi, da so mnogi v svojem prizadevanju preveč nestrpni.
Vodnik za preprečevanje: Mirnost zahteva upočasnitev
Kako lahko pomirimo nemirni um? Strokovnjaki menijo, da je ključnega pomena upočasnitev. Upočasnite tempo življenja, zmanjšajte nujnost doseganja ciljev, pogosto se ustavite, da razmislite o preteklih izkušnjah, in se posvetite samorefleksiji.
Branje več knjig, poslušanje glasbe in pomenljive pogovore so prav tako odlični načini za psihološko prilagajanje. Obsežno branje, zlasti kakovostne literature, lahko izboljša osebnostno rast in vodi k izboljšanju psihološke odpornosti. Poslušanje glasbe, zlasti lahkih in pomirjujočih melodij, ne zagotavlja le estetskega bogatenja in užitka, ampak tudi učinkovito sprosti um.
3. Sindrom občutljivega želodca
Tipični simptomi: pogoste bolečine v želodcu, napenjanje itd.
Jedanje nečiste hrane povzroča bolečine v želodcu, uživanje mastne hrane pa vodi do napenjanja. Zaradi raka na želodcu, ki prizadene ljudi pred 40. letom, so sodobni želodci postali vse bolj občutljivi – kot steklo, ki ne prenese niti najmanjših udarcev. Glavni vzrok za to občutljivost so nepravilne in nezdrave prehranjevalne navade.
Vodnik za preprečevanje: Jestite ob rednih urah
Bodite pozorni na čas obrokov in ohranjajte intervale med obroki. Medtem ko je razmak med večerjo in zajtrkom daljši, naj bi bili drugi obroki razporejeni v razmiku 4–5 ur.
Glede raznolikosti hrane si prizadevajte za raznolikost. Razmerje med zajtrkom, kosilom in večerjo naj bo uravnoteženo glede na skupni vnos, pri čemer je mogoče prilagoditi glede na okoliščine.
4. Sofa zadnjica
Tipični simptomi: sploščena zadnjica, poškodba hrbtenice
Ko ste doma, se pogosto zvalite na kavč in tam preživite ure in ure.Rit nikoli ne zapusti kavča, zato si prisluži vzdevek »kavčar«. Večina kavčev je precej mehkih. Daljše sedenje ne le splaši rit in povzroči ohlapnost mišic, ampak tudi obremenjuje hrbtenico in ledvene vretence. Celotna rit, ki se pogreza v kavč, ovira krvni obtok in pri moških lahko povzroči celo težave s prostato.
Vodnik za preprečevanje: Nemirnost je dobra stvar
Tisti, ki so duševno napeti, se pogosto nemirno premikajo, ne morejo sedeti ali stati mirno in se na koncu premikajo. Ljudje, ki veliko časa preživijo na kavču, bi morali sprejeti to nemirnost. Po eni strani bi morali resno jemati načelo, da je daljše sedenje škodljivo za zdravje, in razumeti njegov pomen; po drugi strani pa idealno gledano ne bi smeli sedeti na kavču več kot pol ure in bi morali pogosto spreminjati položaj.Po krajšem času na kavču vstanite in se premaknite: obrnite glavo, upognite pas in raztegnite noge. 5. Ušesa zaradi slušalk Tipični simptomi: izguba sluha, omotica, glavoboli Slabitev sluha, tinitus, pritisk v ušesih in glavoboli, ki jih povzroča daljša uporaba slušalk, so strokovnjaki ustrezno poimenovali »ušesa zaradi slušalk«.
Navodila za preprečevanje: Glasnost slušalk naj bo čim nižja
Pri uporabi slušalk ohranjajte glasnost na ravni, pri kateri lahko med poslušanjem glasbe še vedno slišite druge, da ne preobremenite ušes. Izogibajte se daljši neprekinjeni uporabi; idealno je, da slušalke po vsaki pol ure snamete in si privoščite kratek počitek. Mladostniki naj se slušalkam izogibajo; če je to nujno, izberite slušalke znanih proizvajalcev, ki ponavadi ponujajo boljšo kakovost zvoka.
Poleg tega se poškodbe sluha pogosto pojavijo neopazno. Mnogi poiščejo zdravniško pomoč šele, ko je izguba sluha huda, in zamudijo optimalno obdobje za zdravljenje. Majhni otroci morda ne morejo izraziti svojih težav, vendar morajo starši biti pozorni, če se pogosto zdijo nepozorni, imajo težave s koncentracijo ali se odzivajo počasno. Priporočljivo je, da otroku uredite pregled sluha, da se težave odkrijejo zgodaj.
6. Sindrom miške roke
Tipični simptomi: otrplost prstov, bolečina in šibkost
Dolgotrajna ali nepravilna uporaba miške povzroča trajno mišično utrujenost v roki, kar vodi do patoloških sprememb in kliničnih simptomov v roki, zapestju, komolcih in celo ramenskem sklepu. To stanje je splošno znano kot sindrom miške roke.
Vodnik za preprečevanje: namakanje zapestja po uporabi miške
Mišji roki se je mogoče v celoti izogniti. Ko občutite nelagodje zaradi uporabe računalnika, čim bolj zmanjšajte uporabo miške, prilagodite držo in položaj zapestja. Izberite ergonomsko oblikovane miške in razmislite o uporabi podlog za miško z oporo za zapestje.Po vsakih 40 minutah uporabe miške opravite vaje za sprostitev rok, kot so stiskanje in stresanje zapestja, ali nežno masirajte mišice rok.
Če se pojavijo simptomi, kot so bolečina v zapestju ali otrplost prstov, poskusite vsak večer namakati roke ali zapestne sklepe v topli vodi.Toplota pomaga sprostiti napete vezi in mišice ter zmanjša lokalno oteklino tkiva v karpalnem kanalu, s čimer lajša simptome. Seveda je pri vztrajnih težavah potrebno posvetovanje s specialistom. 7. Sindrom nog v ekonomskem razredu Tipični simptomi: oteklina in bolečina v nogah Daljša nepremičnost ovira krvni obtok v nogah, kar poveča tveganje za trombozo.To stanje se pogosto pojavi pri potnikih, ki potujejo v ekonomskem razredu na letalih, zato se imenuje tudi »sindrom ekonomskega razreda«.
Znano tudi kot globoka venska tromboza (DVT), dolgotrajna nepremičnost v omejenih prostorih upočasni krvni obtok in olajša nastajanje globokih venskih krvnih strdkov. Če se ti strdki odtrgajo in potujejo v pljuča, lahko povzročijo akutno pljučno embolijo, ki lahko vodi do smrti.
Vodnik za preprečevanje: začnite z varikoznimi žilami
Končno je preprečevanje sindroma ekonomskega razreda odvisno od večje gibljivosti. Kadar je mogoče, ležite namesto da sedite, sedite namesto da stojite in se gibajte, kadar je to izvedljivo. Varikozne žile so pogosta bolezen, vendar se njihova tveganja sčasoma postopoma povečujejo. Zato se osebam z varikoznimi žilami, ki načrtujejo dolge lete, priporoča, da poiščejo zdravljenje, da se izognejo razvoju sindroma ekonomskega razreda.