Dezvoltarea negativă persistentă poate duce la probleme psihologice sau de sănătate mintală asociate; reamintind indivizilor să încetinească ritmul și să depășească afecțiunile moderne. În ciuda numeroaselor sarcini, ei persistă în a derula paginile de social media, a discuta sau a naviga pe magazinele online, amânând munca până în primele ore ale dimineții; chiar și când sunt epuizați, joacă jocuri pe telefonul mobil, fără a se retrage niciodată devreme. Dacă pleacă de acasă fără telefonul mobil sau rămân fără baterie în timp ce sunt afară, par complet dezorientați.Deci, ce afecțiuni la modă ar trebui să evite angajații de birou?
1. Fața de ecran
Simptome tipice: piele aspră, privire absentă
Utilizarea prelungită a computerului provoacă paloare, piele uscată, iar în cazurile severe poate apărea acnee. Unii prezintă fețe inexpresive, mușchi rigizi și o privire absentă. Împreună, aceste simptome constituie „fața de ecran”.
Ghid de prevenire: Spălați-vă fața imediat după utilizarea computerului
Evitarea timpului petrecut în fața ecranului este cea mai eficientă măsură de prevenire. Reduceți la minimum utilizarea computerului ori de câte ori este posibil. Când utilizați un computer, mențineți o distanță de cel puțin 70 de centimetri între ecran și corp.
În plus, reglați iluminatul interior pentru a evita lumina directă a soarelui pe ecran. Faceți o pauză de 10 minute la fiecare 60 de minute de utilizare a ecranului. Din punct de vedere alimentar, acordați prioritate legumelor și fructelor pentru a crește aportul de vitamine și beți multă apă. După utilizarea computerului, curățați-vă imediat pielea cu produse delicate de îngrijire a pielii, mențineți hidratarea și reduceți la minimum machiajul intens.
2. Neliniște
Simptome tipice: anxietate inexplicabilă, iritabilitate
Se caracterizează prin anxietate și îngrijorare excesive, prelungite și vagi, fără o cauză clară. Ritmul rapid al vieții moderne face ca oamenii să se simtă din ce în ce mai neliniștiți.
Persoanele moderne au, în general, o reziliență psihologică relativ mai slabă. Deși toată lumea aspiră la succes, mulți par prea nerăbdători în urmărirea acestuia.
Ghid de prevenire: calmul necesită încetinirea ritmului
Cum se poate calma o minte agitată? Experții sugerează că încetinirea ritmului este esențială. Încetiniți ritmul de viață, reduceți urgența urmăririi obiectivelor, faceți pauze frecvente pentru a reflecta asupra experiențelor trecute și angajați-vă în auto-reflecție.
Citirea mai multor cărți, ascultarea muzicii și angajarea în conversații semnificative sunt, de asemenea, metode excelente de ajustare psihologică. Citirea extensivă, în special a literaturii de calitate, cultivă rafinamentul și sporește rezistența mentală. Ascultarea muzicii ușoare și înălțătoare nu numai că oferă îmbogățire estetică, dar și relaxează eficient spiritul.
3. Sindromul stomacului fragil
Simptome tipice: dureri frecvente de stomac, balonare etc.
Consumul de alimente necurate provoacă dureri de stomac, iar consumul de alimente grase duce la balonare. Cu cancerul de stomac care lovește înainte de vârsta de 40 de ani, stomacurile moderne au devenit din ce în ce mai fragile, ca sticla, incapabile să reziste chiar și la șocuri minore. Cauza principală a acestei fragilități rezidă în obiceiurile alimentare neregulate și nesănătoase.
Ghid de prevenire: Mâncați la ore regulate
Acordați atenție orelor de masă, menținând intervale între mese. În timp ce intervalul dintre cină și micul dejun este mai lung, celelalte mese ar trebui să fie la un interval de 4-5 ore.
În ceea ce privește varietatea alimentelor, încercați să diversificați. Proporția micului dejun, prânzului și cinei ar trebui să echilibreze aportul total, permițând ajustări personale în funcție de circumstanțe.
4. Fese de canapea
Simptome tipice: fese aplatizate, leziuni ale coloanei vertebrale
Ori de câte ori se află acasă, o persoană tinde să se așeze pe canapea și să rămână acolo ore în șir.Fesele nu părăsesc niciodată canapeaua, câștigând porecla de „canapele”.
Majoritatea canapelelor sunt destul de moi. Șederea prelungită nu numai că aplatizează fesele și provoacă slăbirea mușchilor, dar și solicită coloana vertebrală și vertebrele lombare. Fesele care se afundă în canapea împiedică circulația sângelui, ceea ce poate duce la probleme de prostată la bărbați.
Ghid de prevenire: Neliniștea este un lucru bun
Cei care sunt tensionați mental se agită adesea, incapabili să stea liniștiți sau să stea confortabil în picioare, și ajung să se plimbe nervos. Cei care stau pe canapea ar trebui să îmbrățișeze această neliniște. Pe de o parte, ar trebui să ia în serios principiul că statul prelungit pe canapea este dăunător pentru sănătate și să înțeleagă importanța acestuia; pe de altă parte, statul continuu pe canapea nu ar trebui să depășească, în mod ideal, o jumătate de oră, iar persoana ar trebui să-și schimbe frecvent postura.După o perioadă scurtă petrecută pe canapea, ridicați-vă pentru a vă mișca: întoarceți capul, aplecați-vă talia și întindeți-vă picioarele. 5. Urechea de căști Simptome tipice: pierderea auzului, amețeli, dureri de cap Deficiența de auz, tinitusul, presiunea în urechi și durerile de cap cauzate de utilizarea prelungită a căștilor sunt denumite în mod adecvat „urechea de căști” de către specialiști.
Ghid de prevenire: Mențineți volumul căștilor cât mai scăzut posibil
Când utilizați căști, mențineți un nivel de volum la care puteți auzi în continuare ce spun ceilalți în timp ce ascultați muzică, pentru a evita suprastimularea urechilor. Evitați utilizarea continuă prelungită; în mod ideal, scoateți căștile și odihniți-vă după fiecare jumătate de oră. Adolescenții ar trebui să evite complet căștile; dacă este necesar, optați pentru căști supraauriculare de la producători renumiți, care oferă, în general, o calitate mai bună a sunetului.
În plus, afectarea auzului apare adesea în mod imperceptibil. Mulți apelează la medic doar atunci când pierderea auzului este severă, ratând perioada optimă de tratament. Copiii mici pot să nu-și exprime dificultățile, dar părinții trebuie să fie vigilenți dacă aceștia par frecvent neatenți, au dificultăți de concentrare sau dau răspunsuri lente. Este recomandabil să programați o examinare a auzului copilului pentru a detecta problemele din timp.
6. Sindromul mâinii de mouse
Simptome tipice: amorțeală, durere și slăbiciune la nivelul degetelor
Utilizarea prelungită sau necorespunzătoare a mouse-ului provoacă oboseală musculară susținută la nivelul mâinii, ducând la modificări patologice și simptome clinice la nivelul mâinii, încheieturii mâinii, articulațiilor cotului și chiar a umărului. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sindromul mâinii de mouse.
Ghid de prevenire: Înmuierea încheieturii mâinii după utilizarea mouse-ului
Mâna de mouse este complet prevenibilă. Când simțiți disconfort din cauza utilizării computerului, reduceți la minimum utilizarea mouse-ului, ajustați postura și poziția încheieturii mâinii. Optați pentru mouse-uri ergonomice și luați în considerare utilizarea unor mouse pad-uri cu suport pentru încheietura mâinii.După fiecare 40 de minute de utilizare a mouse-ului, efectuați exerciții de relaxare a mâinilor, cum ar fi strângerea și scuturarea încheieturii mâinii, sau masați ușor mușchii mâinii.
Dacă apar simptome precum dureri la încheietura mâinii sau amorțeală a degetelor, încercați să înmuiați mâinile sau articulațiile încheieturii mâinii în apă caldă în fiecare seară.Căldura ajută la relaxarea ligamentelor și mușchilor tensionați, reducând în același timp umflarea localizată a țesuturilor din tunelul carpian, ameliorând astfel simptomele. Desigur, disconfortul persistent necesită consultarea unui medic specialist. 7. Sindromul picioarelor în clasa economică Simptome tipice: umflarea și durerea picioarelor Imobilitatea prelungită afectează circulația sângelui în picioare, crescând riscul formării cheagurilor de sânge.Această afecțiune apare frecvent la pasagerii care călătoresc la clasa economică, de unde și denumirea sa comună.
Sindromul clasei economice, cunoscut și sub numele de tromboză venoasă profundă (TVP), apare atunci când imobilitatea prelungită în spații înguste încetinește circulația sângelui, facilitând formarea cheagurilor. Dacă aceste cheaguri se desprind și ajung la plămâni, pot provoca embolie pulmonară acută, care poate fi fatală.
Ghid de prevenire: începând cu varicele
În cele din urmă, prevenirea sindromului clasei economice depinde de creșterea activității fizice. Ori de câte ori este posibil, întindeți-vă în loc să stați, stați în loc să stați în picioare și mișcați-vă ori de câte ori este posibil. Varicele sunt o afecțiune frecventă, dar riscurile lor cresc treptat. Prin urmare, persoanelor cu varice care planifică zboruri lungi li se recomandă să urmeze un tratament pentru a evita dezvoltarea sindromului clasei economice.